Senhores, admitam. As pequenas gordurinhas também não vos poupam. Prova disso é essa pequena barriga que transborda ligeiramente por cima do cinto… Somos categóricos: a barriga inchada não fica bem em ninguém, incluindo os homens. Então, gostariam de cuidar da vossa barriga? Sigam o guia: explicamos de onde vem essa barriga, como ajustar os vossos hábitos de vida e que gestos simples vos podem acompanhar no dia a dia.
Porque é que os homens ganham barriga?
Tudo é – quase – uma questão de hormonas! As mulheres produzem estrogénios, uma hormona natural secretada pelos ovários. As hormonas influenciam a distribuição das gorduras: nas mulheres, tendem a concentrar-se nas ancas, nádegas e coxas (parte inferior do corpo); nos homens, no abdómen (parte superior do corpo). Assim, naturalmente, os homens tendem a acumular uma pequena barriga, enquanto as mulheres veem as suas ancas e coxas arredondarem-se.
Mas o ganho de gordura abdominal nos homens pode ter outras explicações.
- Uma predisposição genética
- Um estilo de vida sedentário
- Uma alimentação pouco controlada: os homens tendem a cometer mais excessos à mesa do que as mulheres. O resultado: a gordura tende a acumular-se ao nível do abdómen. Daí a barriga, esse pequeno rolo inestético!
O que fazer contra a barriga, sendo homem?
A barriga já vos cansa? Gostariam de cuidar da vossa silhueta e do vosso abdómen e sentir-se à vontade de tronco nu este verão? Comecem por rever os vossos hábitos de vida, passo a passo, no dia a dia!
Façam desporto!
O primeiro reflexo é mexer-se: o exercício físico faz parte de um estilo de vida equilibrado e não é preciso ser atleta para começar. Preparem um programa à base de cardio – corrida, caminhada rápida, bicicleta, natação. A estas atividades de resistência, juntem algumas sessões semanais de fortalecimento (prancha, agachamentos, levantamento terra) e de respiração profunda (yoga, Pilates). Se não são desportistas natos, não entrem em pânico! Aproveitem todas as oportunidades para se mexer: um passeio com a vossa companheira, uma volta de bicicleta com os amigos, uma corrida de trotinete com os vossos filhos. O essencial é a regularidade: mais vale mexer-se um pouco todos os dias do que muito uma vez por mês.
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Reequilibrem a vossa alimentação
A qualidade da vossa alimentação, a frequência e o volume das refeições contam muito. Por isso, no âmbito de um estilo de vida equilibrado, será preferível consumir menos açúcar e gorduras saturadas (adeus hambúrguer e refrigerante!), privilegiar uma alimentação variada, com alimentos ricos em fibras (legumes, frutas, cereais integrais) e proteínas de qualidade (peixes gordos, carne branca), reduzir o consumo de álcool e dar-se tempo para mastigar bem… Pois os homens tendem a comer mais depressa do que as mulheres!
Um gesto de cuidado para o abdómen
Aprendam também a «cuidar» do vosso abdómen, dedicando-lhe todos os dias uma pequena massagem. Um momento simples, a incluir na vossa rotina da manhã ou da noite. Privilegiem um cuidado fácil e agradável de usar, adaptado aos homens, como o gel cryo para a barriga.
Um cuidado com textura em gel de aplicação fácil, que não cola e deixa uma agradável sensação de fresco graças ao mentol que contém. Aplicado em massagem todos os dias, torna-se um pequeno ritual de cuidado, em complemento de uma atividade física regular e de uma alimentação equilibrada.
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Categorias úteis: Emagrecer da barriga, Emagrecimento masculino.
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