Como perder 5 cm de cintura?

Os depósitos de gordura persistentes na zona da cintura podem afetar a imagem que tem de si mesma. Isso pode também influenciar o seu tamanho de roupa e a sua saúde.

Um perímetro da cintura elevado está associado a um maior risco de certos problemas de saúde, nomeadamente a diabetes e as doenças cardíacas. Para trabalhar a sua cintura, aqui ficam as nossas dicas: uma alimentação mais equilibrada, exercícios direcionados, cuidados e acessórios a usar como complemento e alguns gestos simples do dia a dia.

Como reduzir 5 cm de cintura e de anca?

Reduzir 5 cm, seja na cintura ou nas ancas, assenta nas mesmas bases: uma alimentação equilibrada, atividade física regular e alguns hábitos do dia a dia. Não existe um método único nem um ritmo igual para todas. Cada silhueta reage à sua maneira, e o processo pode ser demorado.

Na alimentação, comece por ajustar as porções e limitar o açúcar. Depois, junte atividade moderada ou intensa e exercícios de fortalecimento muscular, sobretudo dos oblíquos. Os cuidados e acessórios apresentados mais abaixo servem de complemento a estes hábitos. Para acompanhar a sua evolução, a fita métrica continua a ser a referência mais simples.

Adote uma alimentação saudável no dia a dia

Uma alimentação saudável faz parte das bases, a longo prazo (leia também o nosso artigo sobre a barriga). Algumas investigações recomendam uma dieta rica em legumes, frutas e cereais integrais. É também aconselhável consumir proteínas magras, leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

É igualmente recomendado limitar o consumo de açúcar. Mais vale, nomeadamente, limitar as bebidas açucaradas e os refrigerantes. Não se trata de eliminar completamente os seus alimentos preferidos, mas de reduzir o tamanho das suas porções.

Se gosta de chocolate, por exemplo, consuma apenas um pequeno quadrado, em vez de toda a tablete. Pode também experimentar o jejum intermitente ou a alimentação com janela temporal restrita. Fale primeiro com um médico ou outro profissional de saúde, porque esta prática não é adequada para todas as pessoas.

Faça exercícios para trabalhar o perímetro abdominal

Pode fazer exercício para trabalhar a sua cintura. Para isso, convém combinar o aeróbio com a musculação.

Tente praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, como andar de bicicleta ou caminhar a passo rápido. Pode também praticar 75 a 150 minutos de atividade intensa por semana, como corrida. Não hesite em combinar atividade moderada e intensa ao longo da semana.

Pense também em trabalhar os oblíquos, como o “russian twist”, aumentando progressivamente a dificuldade. Isso ajudará a desenvolver os músculos da cintura. O mesmo se aplica a exercícios de musculação como afundos, abdominais, flexões, etc.

Cuidados para a pele como complemento aos seus esforços

Perder 5 cm de cintura não é uma ciência exata, mas o processo pode ser demorado. Todos sabemos que somos o que comemos. E o aporte calórico diário desempenha um papel importante na evolução da silhueta.

No entanto, seguir uma dieta por si só não é suficiente para manter a gordura à distância. É preciso mudar de forma duradoura o estilo de vida para preservar uma boa cintura, mantendo-se saudável. Os cuidados de corpo podem acompanhar esta mudança, para o conforto da sua pele, como complemento destes novos hábitos.

Não se esqueça, porém, de que é importante associar os cremes a uma alimentação equilibrada e à prática de exercício. Isso permitirá acompanhar os seus esforços, ao seu ritmo.

Acessórios e aparelhos para a sua rotina

As massagens e os acessórios podem complementar os seus esforços para adotar hábitos de vida saudáveis. Assim:

Aparelho Modelador

O nosso aparelho de massagem sem fios, equipado com uma cabeça de esferas e uma cabeça de ondas, permite massajar a cintura abdominal. O aparelho possui uma tecnologia inovadora que emite vibrações para acompanhar os cuidados do seu abdómen, a par de um estilo de vida saudável.

Ventosa Anti-Celulite

A nossa Ventosa Anti-Celulite, acessório agora indispensável, utiliza-se na zona do abdómen. A par de um estilo de vida saudável e de atividade física regular, as massagens com ventosa são uma forma agradável de cuidar do abdómen e da cintura.

Legging Modelador

O nosso Legging Modelador, produto da cosmetotêxtil, usa-se no dia a dia, como complemento dos seus cuidados para a pele. A sua malha é realizada a partir de uma fibra especial, chamada NILIT.

Outros conselhos valiosos para o dia a dia

Outros pequenos gestos do quotidiano podem completar estes hábitos. Assim:

• o uso de roupas apertadas na cintura pode perturbar a digestão e o trânsito intestinal. É preferível privilegiar o conforto e optar por roupas perfeitamente ajustadas;
• a postura muda o aspeto do abdómen – demasiado arqueada, o abdómen projeta-se para a frente (caso da hiperlordose); demasiado curvada, o abdómen descai. É por isso aconselhável manter-se direita, com os ombros relaxados e o abdómen ligeiramente contraído;
• movimentos de ginástica integrativa podem também ser incluídos no quotidiano. A contração regular dos abdominais (nos transportes, a ver televisão, a trabalhar no escritório) permite trabalhar a faixa abdominal, sem esforços excessivos.

A importância da perda de gordura

É do seu interesse reduzir o seu perímetro abdominal, tendo em conta os riscos que o excesso representa para a saúde. A gordura abdominal é classificada como subcutânea (gordura situada sob a pele) ou visceral (sob a parede abdominal). A gordura visceral é a mais perigosa das duas.

Aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos cancros e outros problemas de saúde. Se o seu perímetro da cintura a preocupa, fale com o seu médico.

Ao combinar exercício físico, alimentação saudável e cuidados de corpo, está a cuidar da sua silhueta e de si. Só lhe resta seguir os conselhos acima mencionados. Não hesite em partilhá-los com as pessoas à sua volta, pois é sempre bom estar rodeada de pessoas saudáveis.

Perguntas frequentes

Como perder cintura sendo mulher?

As bases são as mesmas: uma alimentação equilibrada, rica em legumes, fruta e cereais integrais, menos açúcar e atividade física regular, com exercícios moderados ou intensos e fortalecimento dos oblíquos. Os cuidados e acessórios apresentados no artigo podem complementar estes hábitos.

É preciso andar de olho na balança para reduzir a cintura?

Não existe uma regra universal. Cada silhueta é diferente e a gordura não se distribui da mesma forma em todas as pessoas. O mais simples é acompanhar a evolução da sua cintura com uma fita métrica, em vez de confiar apenas na balança.

É possível afinar a cintura em poucos dias?

Afinar a cintura exige tempo e regularidade, e o processo pode ser demorado. Mais vale apostar em hábitos duradouros do que ir atrás de um método rápido: ajustar as porções, mexer-se todas as semanas e ter atenção à postura.

Como reduzir a cintura no dia a dia?

Há gestos simples que se encaixam facilmente no dia a dia: manter-se direita, com os ombros relaxados e a barriga ligeiramente encolhida, contrair regularmente os abdominais nos transportes ou no escritório e preferir roupa confortável a peças apertadas na cintura. Estes conselhos estão detalhados na secção «Outros conselhos valiosos para o dia a dia».

Categorias úteis: Emagrecer da barriga, Emagrecimento.