Como perder barriga: dicas simples para o dia a dia

Gostaria de exibir uma barriga bonita, plana e tonificada? Explicamos de onde vem a sua barriguinha. De seguida, propomos dicas simples para o dia a dia para cuidar de si (alimentação, hidratação, desporto) e alguns gestos para cuidar da pele da barriga (massagens, cuidados direcionados).

Por que tende a engordar na barriga?

Se tem uma pequena barriga, fique tranquila, está longe de ser a única! Algumas mulheres apresentam um metabolismo muito lento, e este fenómeno acentua-se com os anos. Resultado: acumulamos gordura onde as nossas células adiposas são mais numerosas, ao nível da barriga e da cintura.

O mesmo acontece com o stress e os maus hábitos como o beliscar entre refeições e um estilo de vida sedentário. Um verdadeiro círculo vicioso que nos leva a comer para compensar as angústias ou as pequenas contrariedades. E tudo fica armazenado num lugar estratégico: a barriga!

Se engorda ao nível da barriga, isso pode também dever-se a uma alimentação demasiado rica em gordura, sal ou açúcar. Com efeito, uma alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares fornece muitas calorias, e o excesso pode ser armazenado, muitas vezes na zona da barriga e das ancas. O excesso de sal pode, por sua vez, dar uma sensação de inchaço.

Última razão possível: os problemas digestivos, que podem vir acompanhados de inchaço e dar temporariamente à barriga um aspeto mais arredondado. Os conselhos que se seguem podem ajudá-la a adotar melhores hábitos no dia a dia.

Como conseguir perder barriga?

Aposte numa alimentação variada

Uma barriga inchada está muitas vezes relacionada com a digestão. Os legumes e as leguminosas são alimentos ricos em fibras. Os brócolos e as couves podem fermentar mais e provocar sensação de inchaço em algumas pessoas.

Inclua também no seu menu fruta fresca ou seca (nozes, avelãs) e cereais integrais, como pão integral, massa integral ou arroz integral, que contêm muitas fibras.

Beba muita água

Evite as bebidas gaseificadas, cujas bolhas podem dar uma sensação de barriga inchada. Prefira água sem gás e beba pelo menos 1,5 litros por dia para se manter bem hidratada. Leve sempre uma garrafa de água consigo ao longo do dia para ter a certeza de que bebe o suficiente!

Mastigue bem

Aproveite cada refeição com calma. Mastigue bem os alimentos e não prepare a próxima garfada antes de ter engolido a anterior. O ideal é dedicar pelo menos 20 minutos à refeição, cortar os alimentos em pedaços pequenos e prestar atenção à sensação de saciedade, comendo de acordo com a sua fome.

Massaje-se de forma eficaz

Se tem um excesso de gordura à volta da barriga e das ancas, há grandes probabilidades de também ser afetada pela celulite nessas zonas. Com efeito, a celulite aparece quando a gordura se acumula nas células e forma depósitos responsáveis pela pele com aspeto de casca de laranja. Para ajudar a suavizar esse aspeto, pode praticar regularmente massagens palper-rouler na barriga. Feitas com regularidade, estas massagens ajudam a alisar o aspeto da pele. Para a acompanhar nas suas massagens, recorra às suas Ventosas CelluBlue!

Consuma chá verde

O chá verde, simples e sem açúcar, pode substituir os refrigerantes e as bebidas açucaradas ao longo do dia. Quente no inverno ou frio no verão, acompanha tanto a pausa da tarde como o final da refeição e contribui para a ingestão de líquidos. Tenha, no entanto, atenção ao seu teor de teína se for sensível a este componente: é preferível evitar bebê-lo ao fim do dia. Nenhum alimento ou bebida faz a barriga diminuir por si só: o conjunto dos seus hábitos é que conta.

Faça desporto

Os nossos abdominais existem, mas nem sempre são visíveis! Para cuidar da silhueta, pode apostar no exercício cardiovascular: bicicleta, corrida, caminhada, badminton… Todas estas atividades podem ser interessantes quando praticadas com regularidade e durante pelo menos 45 minutos. Não descure, ainda assim, o reforço muscular! É ele que pode contribuir para fortalecer os músculos, nomeadamente os da cinta abdominal. O ideal é alternar sessões de exercício cardiovascular e de musculação, cerca de 3 a 4 vezes por semana.

Toda a atividade desportiva é bem-vinda, e alguns desportos são frequentemente aconselhados quando se procura uma barriga mais plana: é o caso do Pilates, da corda de saltar, da natação ou ainda da caminhada rápida.

E os suplementos alimentares?

Alguns suplementos alimentares incluem ingredientes como a cafeína, o chá verde, o ananás, a videira vermelha ou a guaraná. Nenhum suplemento faz perder barriga por si só: a alimentação, a hidratação e a atividade física continuam a ser a base, e um suplemento nunca substitui uma alimentação variada. Se tomar algum, leia atentamente o rótulo, respeite a dose indicada e peça aconselhamento a um profissional de saúde em caso de dúvida ou se estiver a fazer algum tratamento. A cura Lipo-experta 14J contém 13 ativos e faz parte da gama Cellublue.

Evite certos alimentos

Em algumas pessoas, o café, a pimenta, as especiarias, o álcool, o vinagre, os citrinos ou os iogurtes podem provocar azia ou sensação de inchaço. Os alimentos gordurosos, como os fritos, os pratos com molho e os bolos com manteiga, demoram mais tempo a digerir e podem causar desconforto digestivo.

Limite também os refrigerantes e as bebidas gaseificadas: as suas bolhas podem dar uma sensação de barriga inchada, e os refrigerantes são muito açucarados e, por isso, calóricos.

E sejamos honestas: quando consumidos com frequência, estes produtos ricos em açúcar e gordura aumentam a ingestão calórica. Por isso, reduza o seu consumo quando quiser reequilibrar a sua alimentação, sem deixar de desfrutar de tudo: um prazer ocasional tem lugar numa alimentação equilibrada.

Cuide do seu corpo

Por fim, para cuidar da sua barriga, não hesite em utilizar cuidados adelgaçantes! Escolha cuidados direcionados, concebidos para a zona abdominal, e aplique-os massajando a pele nas zonas onde se formam os pequenos rolos de gordura. Para uma rotina completa, aposte num cuidado de dia associado a um cuidado de noite para cuidar da sua barriga de manhã à noite!

Se tem celulite na barriga, as massagens palper-rouler apresentadas anteriormente continuam a ser o gesto mais conhecido para suavizar o seu aspeto.

Para a acompanhar nas suas massagens e realizá-las de forma rápida e fácil, utilize o Método Cellublue com a Ventosa! Faça massagens durante 8 minutos por dia, com regularidade.

Alimentação equilibrada, atividade física e cuidados direcionados: eis o trio vencedor para cuidar da sua barriga!

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