45 % des Français, hommes et femmes confondus, souffrent de symptômes d’insuffisance veineuse, notamment des jambes lourdes(1). Cette sensation, très désagréable, peut même être douloureuse et invalidante. Le massage a-t-il sa place dans votre routine quand vos jambes sont lourdes ? Et si oui, comment procéder ?
Quels sont les bienfaits des massages sur les jambes lourdes ?
Les jambes lourdes peuvent avoir plusieurs origines, présentées dans notre article dédié. Le massage fait partie des gestes de bien-être que l’on peut s’accorder au quotidien. Plusieurs mouvements y sont souvent associés : l’effleurage, le lissage, le pompage et le pétrissage. Vous pouvez aussi lire notre article sur la cellulite, ainsi que nos contenus sur la cellulite aqueuse et la rétention d’eau.
Le ressenti après un massage varie d’une personne à l’autre, et le massage n’agit pas sur l’origine des jambes lourdes. S’il vous fait du bien, c’est un moment à renouveler régulièrement, chaque jour ou presque. En cas de douleurs, de gonflement, de picotements ou de varices, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Quel massage choisir quand on a les jambes lourdes ?
Le massage des jambes lourdes est avant tout un moment de soin : il permet de prendre soin de ses jambes, de se détendre et de s’accorder une vraie pause.
1- Le massage par pompage et lissage des jambes
Le drainage lymphatique est une technique de massage à part entière. Il associe des mouvements de pompage à certains points précis du corps, puis des manœuvres de lissage réalisées avec douceur, le tout dans un sens particulier. Pour les jambes, le massage se pratique des pieds jusqu’aux hanches, avec des pressions douces derrière les genoux et au niveau du pli de l’aine. Le massage peut se réaliser manuellement ou via pressothérapie. Par contre il est complexe, car il demande un certain savoir-faire. Il est donc difficile à faire soi-même, à la maison. Toutefois certains accessoires permettent de se masser plus facilement : c’est notamment le cas du brossage à sec ou du massage au Gua Sha.
Le gua sha en pierre de jade pour un massage du corps, frais et relaxant
- En vraie pierre de jade, naturellement fraîche au contact de la peau
- Un massage relaxant à la maison : vous faites glisser la pierre en mouvements longs sur les jambes, le ventre et les bras, avec une huile de massage
- 10 à 20 minutes le soir, pour délasser les jambes après la journée
2- Le massage à la main
Si vous souffrez de jambes lourdes, vous pouvez également opter pour un automassage manuel. Bien entendu, il faudra apprendre les bons mouvements. Une fois maîtrisés, ils deviennent faciles à intégrer à votre quotidien. Une petite routine simple consiste à :
- commencer par les pieds, en faisant par exemple rouler une balle de tennis sous chaque pied, en veillant à stimuler toutes les parties (voûte, plante et talon) ;
- poursuivre par les chevilles, en effectuant des petits mouvements circulaires sur tout le pourtour de chaque cheville, puis des petites pressions du bout des doigts au niveau de l’intérieur de chaque cheville ;
- masser ensuite les jambes, en commençant par quelques mouvements de pompage derrière chaque genou, puis en pétrissant doucement les mollets et enfin, en effectuant un lissage de chaque jambe avec le plat de la main, de bas en haut ;
- enfin, terminer par un massage des cuisses, en faisant les mêmes mouvements que pour les jambes – avec mouvement de pompe au niveau de l’aine.
3- Le massage à la ventouse
Si le massage manuel vous semble fastidieux, vous pouvez toujours vous aider d’une ventouse (comme la nôtre !). Son mouvement d’aspiration et de glissement est typique du palper-rouler. Pour l’utiliser, il suffit d’enduire préalablement vos jambes d’huile (par exemple avec notre Huile de Massage Anti-Cellulite), puis de masser vos jambes et cuisses. Comptez environ trois minutes par zone, en prenant votre temps.
Le palper-rouler chez vous avec l'huile, la ventouse et le masseur, 3 minutes par zone
- La Ventouse Anti-Cellulite reproduit le geste du palper-rouler : vous aspirez, vous faites glisser, puis vous relâchez
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser la ventouse et nourrit la peau pendant la séance
- Le Masseur Peau d'Orange prend le relais avec un massage à picots, tonique et rapide
Les accessoires de massage Cellublue pour la maison
Pour vous masser les jambes chez vous, Cellublue propose plusieurs accessoires évoqués plus haut : le Gua Sha, la brosse pour le brossage à sec et la ventouse, à utiliser avec une huile de massage. Ils ne remplacent pas un massage réalisé par un professionnel. Ce sont avant tout des outils pour vous offrir un moment de massage à la maison.
Pour réunir ces accessoires, vous pouvez consulter notre programme dédié sur la boutique. Si vos jambes restent lourdes ou gonflées, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Quels autres gestes au quotidien quand on a les jambes lourdes ?
D’autres gestes du quotidien peuvent venir compléter le massage lorsque l’on a les jambes lourdes.
Côté prévention :
- privilégiez les vêtements amples, particulièrement les pantalons, et remisez au placard les bottes trop serrées, qui compriment les jambes ;
- évitez de rester en position statique trop longtemps, assise ou debout. Idem pour la posture jambes croisées, qui serre les jambes ;
- ne chauffez pas trop votre domicile et, par extension, évitez les bains et douches trop chauds ;
- dites adieu à la cigarette ;
- ne mangez pas trop salé : limitez votre consommation de sel et consommez-le avec modération ;
- marchez, un geste simple à glisser dans vos journées ;
- pensez également aux sports aquatiques, comme la natation ou l’aquagym, très agréables quand on a les jambes lourdes.
Si, malgré ces conseils, vos jambes sont toujours lourdes, voire gonflées :
- pensez au jet d’eau froide, qui apporte une agréable sensation de fraîcheur ;
- surélevez vos jambes, par exemple en ajoutant des cales sous les pieds de votre lit (en bas, bien entendu !) ;
- pensez au port d’une contention, à discuter avec votre médecin.
Références
(1) 2020, Ifop, Les Français et leurs jambes – L’insuffisance veineuse, au-delà de l’esthétique
