Quem nunca sentiu essa sensação desagradável de pernas pesadas, especialmente depois de um longo dia de trabalho ou de passar muito tempo de pé? É uma sensação que todas conhecemos. Descubra uma seleção de exercícios simples para pernas pesadas, que pode praticar ao seu ritmo para pôr as pernas em movimento!
1- Caminhada dinâmica
A caminhada é uma das formas mais simples e acessíveis de pôr as pernas em movimento. Para este exercício, opte por uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos. Lembre-se de balançar bem os braços e de manter uma postura direita para aproveitar ao máximo a sessão. A caminhada ativa faz trabalhar os músculos dos gémeos e das coxas e mobiliza as pernas.
2- Alongamento dos gémeos
Comece de pé, de frente para uma parede. Coloque as mãos à altura dos ombros, contra a parede. Avance um dos pés, mantendo-o bem apoiado no chão, enquanto o outro fica atrás, com os dedos dos pés apontados para o chão. Empurre suavemente as ancas para a frente até sentir um alongamento nos gémeos da perna de trás. Mantenha a posição durante 15 a 30 segundos e depois troque de perna. Este exercício permite alongar suavemente os músculos dos gémeos.
3- Elevações de pernas
Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Levante uma perna na vertical, mantenha-a durante alguns segundos e depois baixe-a lentamente. Repita com a outra perna. Pratique estas elevações regularmente, alternando as pernas e controlando bem a descida.
4- Flexões plantares e dorsais
Sentada numa cadeira, com os pés bem apoiados no chão, levante lentamente as pontas dos pés e depois baixe-as. Em seguida, levante os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão. Repita este exercício várias vezes para mobilizar os pés e as pernas.
5- A bicicleta imaginária
Deite-se de costas, com as mãos ao longo do corpo ou sob as ancas para um maior apoio. Levante as pernas e pedale como se estivesse numa bicicleta. Mantenha este movimento durante cerca de 5 minutos. Este movimento contínuo de pedalar faz trabalhar os músculos das pernas.
6- Rotações de tornozelo
Sentada numa cadeira, estenda uma perna à sua frente. Rode o tornozelo no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário. Troque de perna e repita. Este exercício mobiliza e reforça os tornozelos.
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