45 % Francouzů, mužů i žen dohromady, trpí příznaky žilní nedostatečnosti, zejména těžkými nohami (1). Tento velmi nepříjemný pocit může být dokonce bolestivý a omezující. Má masáž místo ve vaší rutině, když máte těžké nohy? A pokud ano, jak postupovat?
Jaké jsou výhody masáží na těžkých nohách?
Těžké nohy jsou v podstatě způsobeny různými příčinami, ať už žilními, lymfatickými, nebo dokonce kombinací obou. Podrobně je popisujeme v samostatném článku. Masáž patří ke chvílím pohody, které si můžete dopřát každý den. Některé pohyby, jako je roztírání, hlazování, pumpování a hnětení, jsou s masáží často spojené. Přečíst si můžete také náš článek o celulitidě a naše články o tom, jak je vodnatá celulitida spojená se zadržováním vody.
Pocity po masáži vnímá každý jinak. Masáž přitom nepůsobí na příčinu těžkých nohou. Pokud vám dělá dobře, stojí za to si ji dopřávat pravidelně, každý den nebo téměř. Pokud se objeví bolest a pocity tíhy, edém (vzhled otoků, zejména u kotníků), brnění a mravenčení nebo křečové žíly, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem.
Jaká masáž těžkých nohou je pro vás ta pravá?
Cílem masáže při těžkých nohách je dopřát nohám chvíli pohody.
1. Lymfodrenáž na těžké nohy
Lymfodrenáž je samostatná masážní technika. Spočívá v provádění pumpovacích pohybů v určitých bodech těla, na které navazují hladicí tahy, vše v určitém směru. Ve specifickém případě těžkých nohou se tato masáž provádí od chodidel ke kyčlím, s jemnými tlaky za koleny a v oblasti třísel. Masáž lze provádět ručně nebo pomocí presoterapie. Na druhou stranu je poměrně náročná, protože vyžaduje určitou zručnost. Je proto obtížné ji zvládnout sami doma. Některé masážní pomůcky však mohou pomoci, například suché kartáčování nebo masáž pomocí Gua Sha.
Gua sha z jadeitu pro osvěžující a relaxační masáž těla
- Z pravého jadeitu, přirozeně chladivý při kontaktu s pokožkou
- Relaxační masáž doma: kamenem přejíždíte dlouhými tahy po nohou, břiše a pažích, s masážním olejem
- 10 až 20 minut večer, pro uvolnění nohou po celém dni
2. Masáž rukama
Pokud trpíte těžkými nohami, můžete zvolit i ruční samomasáž. Samozřejmě se budete muset naučit správné pohyby, ale jakmile si je osvojíte, budou velmi snadno součástí vaší každodenní péče. Jednoduchá rutina může vypadat takto:
- začněte u chodidel, například pod každým chodidlem koulejte tenisový míček a dbejte na to, abyste promasírovali všechny části (klenbu, plosku a patu);
- pokračujte kotníky: provádějte malé krouživé pohyby kolem každého kotníku, poté jemně tlačte konečky prstů na vnitřní stranu každého kotníku;
- poté promasírujte nohy: začněte několika pumpovacími pohyby za každým kolenem, poté jemně prohněťte lýtka a nakonec vyhlaďte každou nohu celou dlaní, odspodu nahoru;
- nakonec zakončete masáží stehen a provádějte stejné pohyby jako u nohou – s pumpovacím pohybem na úrovni třísel.
3. Masáž vakuovou baňkou
Pokud se vám zdá ruční masáž zdlouhavá, můžete si pomoci vakuovou baňkou (jako je naše!). Její nasávací a klouzavý pohyb je typický pro masáž technikou palpování a rolování. Chcete-li ji použít, jednoduše si natřete nohy olejem (například naším masážním olejem proti celulitidě), poté masírujte nohy a stehna. Počítejte zhruba se třemi minutami na zónu a nikam nespěchejte.
Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónu
- Ventouze proti celulitidě napodobuje pohyb palper-rouler: přisajete, posunete a uvolníte
- Dvoufázový olej na masáže proti celulitidě usnadňuje kluzení ventouze a během sezení vyživuje pokožku
- Masér Peau d'Orange přebírá štafetu s rychlou a tonickou masáží s výstupky
Masážní pomůcky Cellublue pro domácí péči
Na masáž nohou doma nabízí Cellublue několik pomůcek, o kterých jsme psali výše: kámen Gua Sha, kartáč na suché kartáčování a vakuovou baňku, kterou používejte spolu s masážním olejem. Masáž od odborníka nenahradí. Jsou to především pomůcky, díky kterým si chvíli masáže dopřejete i doma.
Všechny tyto pomůcky najdete pohromadě v našem specializovaném programu v e-shopu. Pokud nohy zůstávají těžké nebo oteklé, poraďte se s lékařem či jiným zdravotníkem.
Jaké další každodenní návyky při těžkých nohou?
Při těžkých nohou lze zařadit i jiná opatření, doplňující masáž.
Co se týče prevence:
- upřednostňujte volné oblečení, zejména kalhoty, a odložte příliš těsné boty, které stlačují nohy;
- vyhněte se příliš dlouhému pobytu ve statické poloze, vsedě nebo vestoje. Totéž platí pro sezení se zkříženýma nohama;
- nepřehřívejte svůj domov a vyhýbejte se také příliš horkým koupelím a sprchám;
- rozlučte se s cigaretami;
- nejezte příliš slané – o tom, jak sůl souvisí s tělem a celulitidou, píšeme v samostatném článku;
- procházejte se a rozhýbejte nohy;
- myslete také na vodní sporty, jako je plavání a aquaaerobik.
Pokud jsou vaše nohy i přes tyto rady stále těžké nebo dokonce oteklé:
- zvažte proud studené vody, který nohy příjemně osvěží;
- zvedněte si nohy, například přidáním klínů pod nohy postele (samozřejmě v nohách!);
- zvažte kompresní punčochy, o kterých se poraďte s lékařem.
Reference
(1) 2020, Ifop, Francouzi a jejich nohy – žilní nedostatečnost nejen z pohledu estetiky
Užitečné sekce: Masáže proti celulitidě.
