6 tipos de automassagem das pernas

Pernas pesadas, inchadas, como troncos? E se massajá-las pudesse ajudar? Aqui ficam algumas sugestões de automassagem das pernas para voltar a sentir uma agradável sensação de leveza. Para praticar em qualquer estação do ano, sem moderação!

Como massajar as pernas sozinha: a ordem a seguir

Numa automassagem das pernas, a regra é simples: começa-se sempre por baixo e sobe-se. Comece pelos pés, com a reflexologia e depois as bolas de ténis. Continue pelos tornozelos, depois pela barriga da perna e pela cavidade posterior do joelho. Termine pelas coxas, com o palper-rouler.

Instale-se confortavelmente, sentada no chão ou numa cadeira, e tenha à mão um óleo para o palper-rouler. Comece sempre com pressões leves, que poderá intensificar depois, se quiser, sem nunca forçar.

Automassagem das pernas: reflexologia dos pés

Para aliviar as pernas, é preciso começar sempre «por baixo» e terminar «por cima». Logicamente, o primeiro passo é massajar os pés! Aqui fica uma técnica relaxante, inspirada na reflexologia plantar.

• Sente-se confortavelmente no chão, com os pés à sua frente.
• Com os polegares, procure a interseção entre o osso do dedo grande e o osso do segundo dedo, em cada pé. É muito simples: encontra-se no peito do pé. Basta seguir os dois metatarsos (os ossos que se prolongam na base dos dedos) e encontrar o ponto onde se unem.
• Depois de encontrar esses pontos, massaje-os com os polegares. Comece com pequenas pressões, que irá intensificando depois.

Automassagem: com bolas de ténis

Continuemos com os pés, pois tudo ou quase tudo parte deles! Não se esqueça de que é a este nível que se joga o retorno venoso, ou seja, a subida do sangue de volta ao coração. E, se este não se fizer corretamente, surgem a sensação de peso nas pernas e a retenção de água, na origem da celulite aquosa…

• Sente-se numa cadeira, com as costas bem direitas e as mãos sobre os joelhos.
• Pegue em duas bolas de ténis e coloque uma sob o arco plantar de cada pé.
• Faça rolar as bolas sob os pés, estimulando ao mesmo tempo os arcos plantares, as plantas e os calcanhares.

Esta técnica muito simples, quase lúdica e intuitiva, permite massajar toda a planta do pé, sem brusquidão. Além disso, é uma boa maneira de trabalhar suavemente a flexibilidade dos tornozelos.

Automassagem: estimulação dos tornozelos

E já que falamos dos tornozelos, detenhamo-nos neles! Uma boa automassagem das pernas passa também pela sua estimulação suave.

• Confortavelmente sentada, segure o pé com as mãos e estique-o da direita para a esquerda e da frente para trás, sem forçar.
• Em seguida, segure a perna um pouco acima do tornozelo. Deixe o pé pender (como se estivesse «morto») e abane-o, para descontrair completamente o tornozelo. Repita este movimento de cada lado.
• Com as pontas dos dedos, massaje toda a volta do tornozelo com pequenos movimentos circulares.
• Por fim, inspire-se num ponto utilizado na medicina tradicional chinesa. Meça a largura de uma mão acima do maléolo interno (o osso saliente na parte interior do tornozelo). Nesse ponto, exerça pequenas pressões com as pontas dos dedos, pressionando e soltando rapidamente.

Automassagem: bombeamento do joelho e drenagem da barriga da perna

Para continuar pela barriga da perna, pode inspirar-se na drenagem linfática (veja também os nossos conselhos para as pernas). Esta massagem exige gestos precisos e específicos, que apenas os profissionais autorizados dominam. No entanto, pode reproduzir alguns movimentos, sempre orientados para os gânglios poplíteos (na parte de trás dos joelhos).

• Comece por fazer uma espécie de bombeamento na parte de trás do joelho. Coloque a parte plana dos dedos atrás do joelho e exerça pressões suaves, cerca de 5 vezes, no espírito da drenagem linfática.
• Com as duas mãos, amasse depois a barriga da perna, de baixo para cima. Esta deve estar completamente relaxada, sem tensão muscular. O amassamento ajuda a descontrair os tecidos e proporciona uma sensação de relaxamento.
• Em seguida, faça movimentos de alisamento, do tornozelo até ao joelho, tanto nas laterais da perna como ao longo da tíbia e da barriga da perna. O alisamento, por sua vez, acompanha o gesto no sentido do retorno linfático, em direção à cavidade posterior do joelho.
• Por fim, repita o movimento de bombeamento na parte de trás do joelho (5 vezes).
• Faça o mesmo na outra perna.

Automassagem: palper-rouler das coxas

Certamente conhece a técnica do palper-rouler, a massagem anticelulite por excelência. É perfeitamente possível fazer um palper-rouler em automassagem, e torna-se ainda mais fácil com a nossa Ventosa Anti-Celulite. Realiza-se sobre a pele previamente oleada, como a maioria das massagens.

• Aplique o nosso Óleo Anti-Celulite nas coxas.
• Pegue na ventosa e aperte-a entre os dedos, depois coloque-a sobre a pele. A ventosa vai aspirar uma prega de pele. Quanto mais apertar, mais forte será a sucção. Se for principiante, comece com uma sucção ligeira.
• Faça deslizar a ventosa sobre a pele e depois solte-a, libertando a pressão.
• Sentido da massagem: comece de baixo para cima, com movimentos lineares. Em seguida, continue em ziguezague, do interior para o exterior, subindo sempre do joelho até à anca. Por fim, termine com movimentos circulares, sempre de baixo para cima.

Perguntas frequentes

É preciso material para fazer uma automassagem das pernas?

As suas mãos bastam para a maioria dos gestos: reflexologia dos pés, estimulação dos tornozelos, amassamento e alisamento da barriga da perna. Duas bolas de ténis permitem massajar o arco plantar. Uma ventosa facilita o palper-rouler das coxas, a praticar sobre a pele oleada.

É preciso aplicar óleo antes de massajar as pernas?

Para o palper-rouler das coxas, sim: como a maioria das massagens, realiza-se sobre a pele previamente oleada, o que permite fazer deslizar a ventosa. Para as pressões com as pontas dos dedos nos pés ou à volta do tornozelo, o óleo não é indispensável.

O que fazer se tiver dores nas pernas ou se estas incharem com frequência?

Estas automassagens são gestos de bem-estar e não substituem um parecer médico. Em caso de dor, inchaço invulgar ou gravidez, peça conselho a um médico ou a um profissional de saúde antes de massajar as pernas.

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