Os quadris são zonas do corpo que acumulam uma grande quantidade de gordura, sobretudo nas mulheres. Porque é que esta zona é tão difícil de trabalhar? E que soluções existem para cuidar dela no dia a dia? Vamos analisar o tema: de onde vem a gordura nos quadris, que alimentação adotar, que exercícios praticar (cardio, agachamentos, afundos…), e ainda o papel das roupas cosmeto-têxteis, dos cuidados cosméticos, da lipomassagem e, em último recurso, das soluções médicas.
Porque é que engordamos nos quadris?
Os quadris, o que são?
O quadril é uma articulação que une a pelve à coxa, permitindo realizar movimentos de rotação e flexão muito variados.
É a zona do corpo onde se encontram as famosas alças de amor. Estas apresentam-se sob a forma de um excesso adiposo, localizado logo acima dos quadris. Esses rolos, origem de muitos complexos físicos, são gorduras subcutâneas frequentemente causadas por uma alimentação inadequada ou pela falta de atividade física.
Gordura nos quadris: quais são as causas?
A acumulação de gordura é causada pelas células presentes nos tecidos adiposos, chamadas adipócitos. Estas crescem e se multiplicam especialmente em pessoas sedentárias ou com hábitos alimentares inadequados. As mulheres são geneticamente mais propensas a esses acúmulos de gordura.
Mesmo que as curvas sejam muitas vezes vistas como sinal de feminilidade, uns quadris volumosos podem, por vezes, tornar-se um complexo.
Estes depósitos de gordura constituem reservas que permitem às mulheres enfrentar uma gravidez ou um período de amamentação, que exigem um aporte energético adicional. Durante a gravidez, os quadris estão entre as primeiras zonas do corpo onde o aumento de peso se manifesta.
Em algumas pessoas, os quadris são mais desenvolvidos do que os ombros, o que se denomina morfologia em pera. As pessoas com esta forma anatómica têm maior predisposição para acumular gordura nos quadris.
A gordura e o volume nos quadris também podem ser explicados por um desequilíbrio no ciclo da água, responsável pela retenção de líquidos.
Mesmo que todas estas causas da acumulação de gordura nos quadris sejam fisiológicas, existem vários hábitos e soluções para cuidar desta zona.
As soluções do dia a dia para perder gordura nos quadris
Cuidar dos quadris passa por um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, a prática de atividade física regular e direcionada e, se quiser, a aplicação de cuidados cosméticos.
Uma alimentação equilibrada
É importante adotar bons hábitos alimentares, para que o organismo armazene o mínimo possível de gordura, sobretudo nos quadris. Se tiver fome entre as refeições, um punhado de nozes ou uma peça de fruta podem bastar para fornecer a energia necessária. A ideia base é manter um bom equilíbrio entre o que come e a energia que gasta.
A perda de massa gorda exige uma alimentação saudável, sem excesso de açúcar, sal e gorduras. Os farináceos, os legumes e frutas frescos, as fibras e as proteínas devem ser privilegiados no seu prato.
Além disso, recomenda-se dar preferência a proteínas magras, como o peixe ou o peito de frango, e beber água em quantidade suficiente (no mínimo 1,5 litros por dia). Uma boa hidratação faz parte dos bons hábitos a adotar no dia a dia.
Uma atividade física regular
Para fortalecer os músculos e sentir-se bem no seu corpo, a prática de atividade física regular é altamente recomendada. Os exercícios de cardio solicitam o corpo todo, enquanto as atividades direcionadas permitem trabalhar determinadas zonas. Combinar os dois é, por isso, uma boa abordagem para cuidar dos quadris.
Os exercícios cardio
As atividades desportivas que exigem resistência põem o coração a trabalhar e fazem gastar energia. Colocam todo o corpo em movimento, incluindo os quadris, e integram-se facilmente numa rotina regular.
Opte pelo jogging, pela bicicleta ou pelo HIIT, e comece com um ritmo moderado, aumentando a cadência progressivamente. É assim que a motivação cresce a cada dia e que terá vontade de fazer sempre melhor.
Os exercícios para perder gordura nos quadris
Há exercícios específicos que trabalham os músculos dos quadris. A vantagem destes treinos é fortalecer a zona em profundidade, ao seu ritmo. Praticados com regularidade, integram-se facilmente na sua rotina.
A elevação lateral da perna em pé
Este exercício fortalece e trabalha todos os músculos dos quadris e dos glúteos. Apoie-se numa perna ligeiramente fletida e eleve a outra perna, fixando a coxa e o joelho. Em seguida, alterne tensão e flexão, respirando; repita o movimento 10 vezes e realize 4 séries. É possível usar um bastão para não perder o equilíbrio.
Os squats
Em pé, com os braços estendidos, desça fletindo os joelhos e levando os glúteos para trás. Suba empurrando com os calcanhares e mantendo as costas sempre bem direitas. Este exercício trabalha os músculos dos quadris e dos glúteos. Para solicitar ainda mais os quadris, pode experimentar uma variante deste exercício: os agachamentos abertos. Trata-se do mesmo movimento, mas com as pernas afastadas e os pés ligeiramente virados para fora.
Os afundos laterais
É um exercício ideal para trabalhar ao mesmo tempo os músculos dos quadris, das coxas e dos glúteos. Em pé, com as pernas afastadas e as pontas dos pés viradas para fora, flita uma perna para o lado. Alterne o movimento, uma perna de cada vez, e faça várias séries.
A elevação da pelve
Deitado de costas, com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão, eleve a pelve na direção dos joelhos, como se fosse fazer uma ponte. Este exercício pode ser realizado com a ajuda de uma bola colocada entre as coxas.
As roupas cosmeto-têxteis
As roupas cosmeto-têxteis são uma solução milagrosa? Não: usam-se como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular. A sua malha ajustada segura a zona e proporciona uma agradável sensação de suporte no dia a dia.
As fibras utilizadas no fabrico destas peças recorrem à tecnologia cosmeto-têxtil. Estas malhas inteligentes são tanto mais solicitadas quanto mais ativa for a pessoa que as usa. A fricção da roupa contra a pele provoca a libertação de microcápsulas de ativos.
Leia também: As roupas modeladoras são realmente eficazes?
– O legging cosmeto-têxtil: veste a parte inferior do corpo, cobrindo as pernas por inteiro. É uma peça fácil de usar, discreta e agradável em contacto com a pele. Deve ser usado com regularidade, durante várias semanas. A sua principal desvantagem é que pode ser difícil de suportar nos dias de calor e causar uma sensação de aperto quando usado debaixo de umas calças.
– Os calções cosmeto-têxteis: cobrem os glúteos, as coxas e os quadris, incluindo a zona dos pneuzinhos. São fáceis de conjugar e podem ser usados debaixo de uma saia ou de um vestido, sem se notarem.
Porquê optar pelos calções cosmeto-têxteis Cellublue?
- Usam-se nos glúteos, nas coxas e nos quadris
- Utilizam-se como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade regular
Para usar com regularidade, no âmbito de uma rotina completa.
Os cuidados cosméticos para o corpo
Os cuidados para o corpo contêm princípios ativos escolhidos para cuidar da pele, sobretudo quando perdeu firmeza depois de uma dieta, de uma gravidez ou de variações de peso. Foram pensados para cuidar dos tecidos cutâneos.
Estes produtos são um complemento a um estilo de vida saudável, não um substituto. A sua fórmula e a sua textura tornam também o momento da aplicação agradável.
Têm o seu lugar numa rotina regular, como complemento da alimentação e do exercício.
Entre os ativos habituais destes cuidados encontram-se a cafeína, a elastina ou a vitamina E.
Porquê escolher os cuidados Cellublue para a barriga e os quadris?
O gel crio para a barriga e os quadris aposta numa sensação de frio na aplicação. O cuidado de noite para a barriga e os quadris aplica-se antes de dormir, para integrar o cuidado na sua rotina da noite. À noite, quando o corpo está em repouso, é um momento propício para tirar tempo para si.
O cuidado da noite com Gengibre & Slimsize® para a barriga e as ancas
- Cuidado de noite direcionado para barriga & ancas, para massajar todas as noites antes de se deitar
- Gengibre & Slimsize®, com um ativo patenteado no coração da fórmula
- Ajuda a alisar e a firmar a pele
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
A lipomassagem
Cuidar dos quadris passa também pela massagem das zonas em causa, com a ajuda de aparelhos específicos. Uma massagem diária nos quadris permite trabalhar a zona graças ao efeito das altas vibrações. É também uma massagem apreciada em caso de retenção de líquidos. A pele fica com um aspeto mais tonificado e firme.
A lipomassagem é uma técnica de massagem mecânica que trabalha a pele e a hipoderme, onde se encontram os adipócitos ou células gordas. Procede por pressões em zonas precisas. É um cuidado estético, que não substitui um estilo de vida saudável.
As sessões de lipomassagem são realizadas em centros de estética, de saúde ou por fisioterapeutas. Trata-se de massagens mecânicas feitas com aparelhos específicos. O número de sessões é definido com o profissional, já que certas zonas do corpo exigem mais tempo do que outras.
A lipomassagem também pode ser feita em casa, com um aparelho de massagem. Assim, pode adaptar as sessões ao seu ritmo e massajar os quadris, mas também as coxas, os glúteos, a barriga e os braços.
Porquê escolher o aparelho de massagem Cellublue?
- Utiliza-se na barriga, nas coxas, nos glúteos e nos braços
- Sessões curtas, para integrar na sua rotina
Para usar 15 minutos por dia, ao seu ritmo.
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
As soluções médicas
A medicina e a cirurgia estética são recursos possíveis quando os hábitos de vida, o desporto ou os cuidados não correspondem às suas expectativas. Fale primeiro com um médico.
A lipoaspiração
A lipoaspiração é uma técnica de cirurgia estética que pode abranger os quadris. Também chamada lipossucção, é realizada sob anestesia local ou geral, consoante os casos. Permite aspirar o excesso de gordura dos quadris armazenado em profundidade e, por isso, difícil de perder. Antes de pensar nesta intervenção, peça a opinião de um médico.
O coolsculpting
Esta técnica visa as acumulações de gordura localizadas, sem cirurgia, recorrendo ao frio. Concretamente, trata-se de um aparelho de tamanho variável, ligado a ventosas que difundem frio quando colocadas nas zonas a tratar.
O coolsculpting, ou criolipólise, é praticado por profissionais especializados. Uma banda gelificada é colocada na zona a tratar, e as ventosas aderem à pele aspirando a gordura. A zona visada é praticamente congelada, e a pessoa deve aguardar sob uma manta durante uma a duas horas.
No final da sessão, é realizada uma massagem drenante para redistribuir a gordura arrefecida por toda a zona.
Os ultrassons
É uma técnica muitas vezes considerada por quem tem receio da cirurgia; também é chamada morfolipoescultura. Consiste em injetar soluções hipo-osmolares através de agulhas. Em seguida, os ultrassons atuam sobre as células gordas. Só um médico lhe pode dizer se é adequada para si.
A desvantagem destas soluções médicas é o seu custo muito elevado. Antes de pensar numa intervenção, peça a opinião de um médico.
Perguntas frequentes
Como cuidar das ancas no dia a dia?
Não existe uma solução rápida: as ancas são uma zona onde a gordura se acumula com facilidade, sobretudo nas mulheres. O que conta mais é a regularidade. Combine uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, cardio e exercícios direcionados, como os agachamentos ou os afundos laterais. Os cuidados cosméticos, as roupas cosmeto-têxteis e a massagem podem complementar esta rotina.
Como perder gordura nas ancas sem fazer exercício?
A atividade física continua a ser um pilar, mas outros hábitos também contam: uma alimentação saudável, sem excesso de açúcar, sal e gorduras, e pelo menos 1,5 litros de água por dia. Os cuidados cosméticos, as roupas cosmeto-têxteis e a massagem podem acompanhar estes hábitos, sem substituir o movimento.
Como perder barriga e ancas?
As atividades de cardio, como a corrida ou a bicicleta, solicitam o corpo todo, tanto as ancas como a barriga. Quanto aos cuidados, o gel crio e o cuidado de noite Cellublue para a barriga e os quadris foram pensados para estas duas zonas. O aparelho de massagem utiliza-se tanto nas ancas como na barriga, nas coxas, nos glúteos e nos braços.
Que dieta seguir para perder gordura nas ancas?
Mais do que uma dieta rígida, prefira uma alimentação saudável: farináceos, legumes e fruta fresca, fibras e proteínas magras, como o peixe ou o peito de frango. Se tiver fome entre as refeições, um punhado de nozes ou uma peça de fruta chegam. Para um acompanhamento personalizado, peça a opinião de um profissional de saúde.
Como perder gordura nas ancas e nas coxas?
Vários exercícios apresentados acima trabalham as duas zonas ao mesmo tempo: os agachamentos, os afundos laterais e a elevação lateral da perna em pé solicitam os quadris, as coxas e os glúteos. Os calções cosmeto-têxteis Cellublue usam-se nos glúteos, nas coxas e nos quadris, como complemento de uma atividade regular.
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