Em certos momentos do ano, nomeadamente nas mudanças de estação, após um período de stress ou depois das festas de fim de ano, sentimos a necessidade de purificar o corpo. Cansaço, falta de energia, digestão preguiçosa, alguns quilos a mais… Chega! Aqui ficam algumas dicas para limpar o organismo.
Dica no1 para purificar o corpo: hidratar-se abundantemente
Uma detox a sério começa por beber, pois a hidratação permite estimular a atividade dos órgãos emunctórios, especialmente os rins, os intestinos, a pele e os pulmões. Beber permite também impulsionar a circulação dos fluidos corporais (sangue, linfa), para uma melhor oxigenação dos tecidos e eliminação das toxinas. A hidratação deve ser feita essencialmente com água, mas pode também optar por outras bebidas:
- Água com limão de manhã em jejum, para reidratar o corpo após a noite e alcalinizar o organismo;
- Águas detox, que não são calóricas e permitem variar os sabores;
- Infusões de plantas, escolhendo plantas drenantes (ulmária, rabo de cereja, pilosela, ortosifão…) ou digestivas (alcachofra, melissa, rabanete negro, alcaçuz);
- chá verde, uma bebida diurética e antioxidante;
- Sumos de legumes e/ou de frutas (incluindo os sumos verdes) que, além de hidratar, permitem fazer uma boa carga de vitaminas;
- bebidas drenantes, como o nosso Draineur Minceur Brûle-Graisses, com extratos de cafeína lipolítica (guaraná, café verde e cola) e de freixo detoxificante.
Dica no2: comer frutas e legumes
Para desintoxicar o sistema digestivo e recuperar um trânsito intestinal fluido, nada supera o vegetal. As frutas e os legumes têm a vantagem de serem ricos em água, em fibras (com um efeito « saciante » inegável), em micronutrientes essenciais e em substâncias antioxidantes (contra a inflamação e o envelhecimento precoce). Por isso, sem hesitar, comemos em cada refeição, crus ou cozinhados. Para uma boa limpeza do organismo, privilegiamos:
- os alimentos ricos em fibras, como o kiwi, as leguminosas, o alho-francês, a maçã, o abacate;
- as frutas e legumes ricos em vitaminas A e C, para recarregar energia e ter uma pele bonita (todos os alimentos vermelhos e laranja, como a cenoura, a toranja, o pimento, a batata-doce…);
- os legumes verdes, diuréticos, para favorecer a detoxificação – espargo, pepino, curgete, alface, alcachofra…;
- os alimentos ricos em potássio, pela sua ação anti-retenção de líquidos – especiarias e ervas aromáticas (salsa, coentros, cominhos, gengibre…), espinafres, funcho, algas…
Dica no3: mexer-se!
Pois é, sem atividade física, é difícil purificar o corpo… Porquê?
- O desporto provoca uma sudação que, inicialmente, serve para regular a temperatura corporal. Mas esta transpiração permite também eliminar as toxinas através da pele.
- A atividade desportiva permite igualmente respirar fundo, esvaziar bem os pulmões e encher-se de ar puro, sobretudo se for praticada ao ar livre.
- Os órgãos de eliminação são estimulados pelo movimento, nomeadamente os intestinos, mas também todo o sistema linfático, naturalmente reativado.
- O desporto permite ainda a detox da mente ! O corpo, durante o esforço, segrega inúmeras hormonas benéficas, nomeadamente a dopamina e as endorfinas, para um humor em alta e o fim dos pensamentos negativos. O cansaço saudável que daí resulta permite ainda dormir bem.
Dica no4: evitar todos os excessos
Adotar hábitos saudáveis para purificar o corpo é ótimo, mas é igualmente necessário eliminar todos os comportamentos que produziriam o efeito contrário… Ou seja, os excessos:
- o álcool, que é muito calórico e, sobretudo, não fornece qualquer nutriente ao organismo e sobrecarrega o fígado;
- o tabaco, que intoxica o organismo no seu conjunto;
- o açúcar, que favorece o armazenamento de gordura, sobrecarrega o pâncreas e o fígado e cria uma dependência da qual é depois difícil libertar-se;
- a comida processada em geral, frequentemente repleta de açúcar, sal e gorduras saturadas prejudiciais à saúde e ao peso;
- o sal, que provoca retenção de líquidos e hipertensão arterial.
Dica no5: dormir bem
De que forma pode o sono ajudar a limpar o organismo? É muito simples: durante a noite, inúmeros processos metabólicos ocorrem no nosso corpo e contribuem para a nossa saúde. Entre eles:
- a atividade hormonal é regulada durante o sono, como se o corpo repusesse todos os ponteiros no lugar. Sabe-se que as hormonas (insulina, prolactina, grelina, leptina) desempenham um papel fundamental no equilíbrio metabólico;
- a eliminação dos radicais livres, a renovação celular e a reparação do ADN também ocorrem durante a noite;
- o sistema imunitário, para ser forte e proteger-nos das infeções, também precisa que durmamos corretamente;
- por fim, as capacidades cognitivas (memória, atenção, humor) beneficiam de noites de sono reparadoras.
Assim, o sono tem um papel real no processo de detoxificação. Para dormir bem, basta:
- deitar-se e levantar-se a horas regulares – o corpo é uma criatura de hábitos;
- jantar de forma leve e com antecedência em relação à hora de deitar;
- apostar em alimentos ricos em triptofano ;
- desligar os ecrãs pelo menos 2h antes de dormir;
- descansar num quarto totalmente escuro, fresco e bem arejado, silencioso, numa cama limpa e com roupa confortável.