Ganho de peso nas férias: como recuperar a sua silhueta?

Ah, as férias! Um momento de descanso, de descobertas e… de excessos à mesa. Se ganhou peso durante este período, não se preocupe, não está sozinha. Muitas de nós têm dificuldade em resistir às boas refeições, aos aperitivos com amigos e às sobremesas irresistíveis. A boa notícia é que, com alguns truques simples e hábitos saudáveis, pode voltar a cuidar da sua linha ao seu ritmo. Neste artigo, vai perceber por que razão se engorda nas férias, como reequilibrar a alimentação no regresso e quando se deve pesar. Por fim, vai descobrir como aproveitar as próximas férias sem perder os bons hábitos.

Por que razão engordamos nas férias?

As férias são muitas vezes sinónimo de descontração, e é natural deixarmo-nos ir. Entre as refeições em família ou com amigos, os aperitivos na praia e as especialidades locais, é fácil ultrapassar as nossas necessidades calóricas. Mas será que isso é realmente mau? Não necessariamente!

O ganho de peso durante as férias está frequentemente ligado a vários fatores:

• Excessos alimentares: Entre as refeições fartas e os petiscos, é fácil ingerir mais calorias do que o habitual.
• Menos atividade física: Tendemos a ser mais sedentários nas férias, a relaxar à beira da piscina em vez de praticar desporto.
• O stress e o sono: Paradoxalmente, algumas pessoas ficam stressadas antes de partir de férias, o que pode perturbar o sono e levar ao ganho de peso.

Como recuperar a forma depois dos excessos das férias?

Se se pergunta como retomar bons hábitos depois das férias, saiba que não é necessário privar-se completamente nem embarcar em dietas drásticas. Aqui ficam alguns truques simples para voltar às suas rotinas:

• Retome uma alimentação equilibrada: Aposte em refeições leves, ricas em legumes, proteínas magras e frutas. Limite os alimentos demasiado gordurosos ou açucarados.
• Hidrate-se corretamente: Beba água regularmente ao longo do dia. É um gesto simples para cuidar de si no regresso.
• Pratique atividade física regularmente: Retome o desporto aos poucos. A caminhada, a corrida ou o yoga são ótimas opções para voltar a pôr o corpo em movimento. Aproveite o regresso à rotina para se inscrever numa atividade física.
• Descubra os nossos programas: Se quiser, pode descobrir o nosso programa Cellublue.

A dieta pós-férias: um reequilíbrio suave

A dieta pós-férias não é sinónimo de restrição severa, mas sim de um reequilíbrio alimentar. Pode experimentar uma alimentação mais leve para retomar os seus hábitos com calma. Aqui ficam alguns conselhos para uma alimentação pós-férias equilibrada:

• Reduza os hidratos de carbono refinados: Limite o consumo de pão branco, massa, bolos e outros alimentos ricos em açúcares simples.
• Aposte nas proteínas: As proteínas encontram facilmente o seu lugar em cada refeição, no âmbito de uma alimentação variada.
• Privilegie as boas gorduras: O abacate, as nozes, as sementes e os óleos vegetais têm todo o seu lugar numa alimentação equilibrada.

É normal engordar nas férias?

Sim, é perfeitamente normal ganhar alguns quilos durante as férias. Está fora da sua rotina habitual e permite-se mais prazeres. Não é nenhum drama. Na verdade, a maioria das pessoas engorda nas férias, sobretudo quando estas giram à volta do descanso e da boa gastronomia. O essencial é adotar bons hábitos assim que regressar, para retomar as suas rotinas ao seu ritmo.

Quando se pesar após as férias?

Certamente tem esta questão em mente: “Quando posso pesar-me após as férias?” É aconselhável aguardar alguns dias após o regresso para se pesar, pois o valor indicado na balança ainda pode variar de um dia para o outro depois das refeições de festa. Não se foque no peso imediatamente, mas sim no seu bem-estar e na sua energia.

Se deseja acompanhar a sua progressão de forma detalhada, pode utilizar a balança Cellublue com a sua aplicação, que lhe permite acompanhar o seu peso, bem como diferentes parâmetros (massa gorda, massa muscular, etc.). Isso permitir-lhe-á ver a sua evolução a longo prazo e motivar-se ainda mais!

Se deseja acompanhar a sua progressão, pese-se uma vez por semana nas mesmas condições para obter medições mais representativas.

Como manter bons hábitos nas próximas férias?

Mais vale prevenir do que remediar! Para evitar ganhar peso nas suas próximas férias, aqui estão alguns truques:

• Prepare-se mentalmente: Antecipe as suas refeições e preste atenção às porções.
• Mantenha uma rotina de exercício: Mesmo de férias, tente praticar atividade física regularmente, como um passeio após as refeições.
• Opte por lanches equilibrados: Evite os petiscos açucarados e privilegie frutas, nozes ou barras de cereais caseiras.

Deve fazer dieta durante as férias?

Fazer uma dieta rigorosa durante as férias não é necessário e pode sobretudo estragar-lhe o prazer. As férias continuam a ser um momento para descansar e desfrutar de boas refeições. Mais vale manter algumas regras simples. Alterne as refeições mais fartas com refeições mais leves, ricas em legumes e frutas, e beba água regularmente, sobretudo quando está calor. A ideia não é controlar tudo, mas sim encontrar um equilíbrio que lhe permita regressar tranquila, sem se privar.

Voltar a cuidar da sua linha ao seu ritmo

Os pequenos excessos durante as férias são perfeitamente comuns, e pode retomar as suas rotinas com tranquilidade. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física ajudam-na a recuperar bons hábitos depois dos excessos das férias. Se quiser, alguns produtos complementares também podem ter lugar na sua rotina. Não se esqueça de que o importante é manter-se motivada e avançar ao seu próprio ritmo!

Perguntas frequentes

Como recuperar a linha depois das férias de fevereiro?

Sem privações. Volte a apostar numa alimentação equilibrada, com legumes, proteínas e frutas, e modere os alimentos demasiado gordurosos ou açucarados. Beba água ao longo do dia e retome a atividade física aos poucos, por exemplo com caminhadas ou yoga. O essencial é avançar ao seu ritmo, sem tentar mudar tudo de um dia para o outro.

Engordei um pouco nas férias, é normal?

É muito comum. Longe da rotina, é habitual mexer-se menos e permitir-se mais prazeres à mesa, e isso não é nenhum drama. O mais importante é retomar os bons hábitos logo no regresso, sem pressas.

Quando me devo pesar depois das férias?

O ideal é esperar alguns dias após o regresso, já que o peso ainda pode oscilar nos primeiros dias. A partir daí, uma pesagem por semana, sempre nas mesmas condições, dá-lhe uma ideia mais representativa da sua evolução.

É preciso fazer restrições depois das férias?

Não. Mais do que cortar, trata-se de reequilibrar a alimentação: menos hidratos de carbono refinados, proteínas em cada refeição e boas gorduras, como o abacate, as nozes ou os óleos vegetais.

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