O desafio
Hoje é quarta-feira, dia do seu snack surpresa 🙂
Antes disso, não esqueças o teu grande copo de água com limão ao acordar e um pequeno-almoço equilibrado com: uma taça de iogurte natural 0%, compota e um chá verde.
Lembrete rápido: o iogurte natural é muito rico em cálcio e vitaminas do grupo B. É também uma excelente fonte de proteínas. Não hesites em incluí-lo no teu pequeno-almoço, adicionando compota, fruta ou muesli. (ATENÇÃO: se o iogurte natural é um alimento quase perfeito, o mesmo não se aplica às versões aromatizadas. O açúcar adicionado pode aumentar o valor calórico, bem como o índice glicémico.)
No casa de banho, não esqueças o jato de água fria, ou gelada para as mais corajosas, nas pernas, de baixo para cima. Para quem já o faz, notaram alguma diferença graças a este novo gesto matinal ?
Para o teu snack, opta por 30g de amêndoas misturadas com nozes e avelãs 🙂
Conheces os benefícios destas frutas de casca rija chamadas «oleaginosas»? Incluem amêndoas, nozes, sementes de sésamo, soja, girassol…
Amêndoas, nozes e avelãs são preciosas para proteger a saúde cardiovascular. São lanches saudáveis e deliciosos a privilegiar.
A avelã fornece vitamina E, que reforça o sistema imunitário. A noz é rica em ómega-3 e a amêndoa é ideal para repor os níveis de magnésio.
Além disso, aqui ficam 3 boas razões para as consumir:
Saciam a fome
Ajudam a prevenir a obesidade
Contribuem para reduzir o colesterol
Para o almoço, apresentamos uma receita equilibrada com proteínas e legumes: uma salada com peito de frango e espargos.
Ingredientes (para 4 pessoas)
– 500 g de espargos,
– 400 g de peito de frango cozinhado,
– 1 cebola picada,
– 1 c. de sopa de hortelã picada,
– 1 pequeno ramo de cebolinho,
– 1 laranja,
– 1 c. de sopa de sumo de limão,
– 2 c. de sopa de azeite,
– Sal, pimenta.
Preparação
1. Descasca os espargos com um descascador e lava-os bem. Cozinha-os em água a ferver com sal durante 20 min. Quando estiverem prontos, escorre-os e corta-os em pedaços.
2. Corta os peitos de frango em cubos. Descasca a laranja. Retira a pele e as sementes dos gomos. Coloca tudo numa saladeira com os espargos.
3. Prepara o molho misturando o sumo de limão, o sal e a pimenta. Adiciona o azeite, a cebola, a hortelã e o cebolinho picado.
4. Verte delicadamente na saladeira, misturando com suavidade. Deixa repousar 1 hora no frigorífico antes de servir.
Dica: podes também gratinar o peito de frango para dar uma textura crocante à tua salada.
Exercício do dia: Glúteos de lado
Hoje não abrandamos os esforços de ontem e continuamos a tonificar os glúteos e as coxas para dizer adeus à celulite!
Para realizar bem este exercício, deita-te de lado com as pernas esticadas, apoiando a cabeça na mão para maior conforto. Levanta a perna a inspirar e desce-a a expirar. Para maior dificuldade, eleva a perna alternadamente para a frente e para trás. Para evitar qualquer dor, lembra-te sempre de manter as costas direitas.
Repete este exercício durante 1 minuto, faz 3 a 4 séries para completar esta sequência com o exercício de ontem 🙂 Boa sorte a todas!
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram a coach que nem sempre faziam o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não esqueças de complementar os teus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Vais notar rapidamente os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como já sabes, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não esqueças de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser aplicado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
• Deves beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem tem uma ventosa CelluBlue, faz uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Lembrete rápido para utilizar corretamente o teu CelluBlue :
1. Aplica óleo nas zonas do corpo com celulite.
2. Aperta o CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplica o CelluBlue onde tens celulite e solta — a pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Realiza a massagem: faz movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesites em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos o CelluBlue.
5. Após a sessão, não esqueças de beber meio litro de água sem gás.
Tens um CelluBlue? Conheces a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valides cada etapa, todos os dias. Isso permite à coach assegurar-se de que continuas a seguir o desafio corretamente.
Validar todos os dias permitir-te-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para te motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vai à nossa página de Facebook (aproveita para curtir a página se ainda não o fizeste!), escolhe a publicação do Dia 21, partilha essa publicação e indica “Dia 21 OK! Fiz os meus exercícios e não esqueci o palper-rouler hoje!.
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