Masz dość cellulitu na udach? Bez paniki — wybór odpowiednich sportów może naprawdę pomóc. Pływanie, aquabiking, szybki marsz, bieganie, rower, HIIT i fitness: przedstawiamy aktywności, które najmocniej angażują uda, podpowiadamy zalecany rytm dla każdej z nich i uzupełniający rytuał, który warto połączyć z treningami. Gotowa, by się ruszyć?
Pływanie: mistrzowski sport w walce z cellulitem
Pływanie ma wszystkie atuty w walce z cellulitem. Dlaczego? To bardzo proste:
- Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, w tym mięśnie nóg i ud, w intensywny sposób
- Pozwala wzmacniać mięśnie w głębi, ponieważ jest to sport wytrzymałościowy
- Ruch w wodzie jest przyjemny, także w przypadku cellulitu wodnego
- To sport odstresowujący, relaksujący… A stres, jak wiadomo, nie jest sprzymierzeńcem Twojej skóry
Aby uprawiać go właściwie, warto trzymać się dobrego rytmu. Czyli 45 minut pływania, dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli chcesz zintensyfikować trening, możesz założyć płetwy: opór wody będzie większy, a mięśnie nóg jeszcze mocniej zaangażowane. A jeśli nie jesteś wprawioną pływaczką, bez wyrzutów sumienia! Wskocz do wody z dziećmi i wykorzystaj okazję, by popracować nogami.
Aquabiking: spotkanie dwóch sportów
Subtelne połączenie aktywności w wodzie i jazdy na rowerze… i prawdziwy trening dla ud! Aquabiking polega na pedałowaniu na rowerze zanurzonym w wodzie. Woda stawia opór, który wymaga od mięśni pośladków i tylnych partii nóg znacznie większego wysiłku: to dobra praca dla ud, czyli tam, gdzie często widać skórkę pomarańczową. To sport uprawiany w wodzie, czyli w przyjemnym środowisku do ruchu, także wtedy, gdy mamy cellulit wodny. Zajęcia, prowadzone przez instruktora i organizowane w małych grupach, są idealne dla bardziej nieśmiałych osób lub dla tych, które potrzebują wsparcia i motywacji.
👉Treningi aquabikingu w przypadku cellulitu to praca długofalowa: co najmniej miesiąc lub dwa, przy dwóch treningach tygodniowo.
Szybki marsz: podstawowy sport
Jeśli naprawdę nie czujesz się swobodnie w wodzie, inne aktywności sportowe również są polecane w walce z cellulitem na udach. Najważniejszą z nich jest bez wątpienia marsz w szybkim tempie. Dostępny dla każdej z nas (niezależnie od wieku i kondycji), prosty, niedrogi — to najbardziej podstawowy sport… A jednak szybki marsz ma poważne atuty! Aktywuje mięśnie dolnych partii ciała (odcinek lędźwiowy, pośladki, mięśnie kulszowo-goleniowe, łydki). Wreszcie można go uprawiać wszędzie na świeżym powietrzu. Krótko mówiąc, ma same zalety! Aby marsz naprawdę angażował nogi, warto trzymać się energicznego tempa przez co najmniej 45 minut, kilka razy w tygodniu — a nawet codziennie. Bo wszystko zależy od:
- tempa marszu, które powinno być szybkie
- czasu trwania marszu — to sport wytrzymałościowy, który warto uprawiać długo (więcej o tym, czym jest cellulit tłuszczowy, przeczytasz w naszym osobnym artykule)
- częstotliwości marszu — im częściej chodzisz, tym łatwiej wyrobić sobie prawdziwy nawyk
Running: bieganie przeciw cellulitowi na udach
Jeśli nie lubisz chodzić, to po prostu biegaj! Bieganie, czyli running, ma podobne zalety jak szybki marsz, z tą różnicą, że jest mniej polecane osobom z niewydolnością żylną. To samo dotyczy problemów ze stawami (kostki, kolana) lub kręgosłupem, ponieważ running może powodować mikrourazy: w takich przypadkach zasięgnij porady lekarza. Pozostałe osoby powinny zadbać o dobrą parę butów, odpowiednich do biegania.
Kolejna zaleta biegania: ma wiele odsłon. Miejski jogging, bieżnia na siłowni, trail w naturze, solo lub w grupie. Każda znajdzie coś dla siebie! Aby jednak jak najlepiej wykorzystać sesje joggingu z myślą o Twoich udach, postaw na długie i regularne treningi. Nawet jeśli oznacza to wolniejsze tempo, ale dłuższy czas biegu.
👉Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od krótkich, regularnych sesji (15–20 minut, 2 razy w tygodniu), a następnie stopniowo wydłużaj treningi (45 minut, a nawet godzina biegu).
Rower: przywróć swoim udom ładny kształt
Raz, dwa, trzy… Pedałuj! Na cellulit zlokalizowany na udach rower jest dobrym sprzymierzeńcem! Jak w innych sportach wytrzymałościowych, liczą się tu dłuższe sesje jazdy na rowerze. Ponadto ten sport angażuje mięśnie nóg i dzięki temu pozwala popracować nad napięciem oraz kształtem ud! Kolejna zaleta roweru: można go uprawiać:
- Na zewnątrz: czekają na Ciebie długie przejażdżki z przyjaciółmi lub rodziną! Urozmaicaj trasy, łącząc płaskie odcinki, podjazdy i zjazdy, by mocniej zaangażować uda
- Wewnątrz: na siłowni, gdzie możesz regulować opór pedałów, by pracować nad kondycją i mięśniami. Możesz też urozmaicić trening, zapisując się na spinning — rower przy muzyce, dynamiczny i motywujący dzięki obecności trenera.
HIIT: trening obwodowy przeciw nierównościom
Często porównywany z crossfitem lub treningiem obwodowym, HIIT, czyli High Intensity Interval Training, polega na wykonywaniu kolejno bardzo intensywnych, a przede wszystkim krótkich ćwiczeń wzmacniających, cardio i siłowych. Czas odpoczynku między ćwiczeniami również jest bardzo krótki, co daje dynamiczny, intensywny rytm. Tę aktywność, łączącą cardio i wzmacnianie mięśni, często wybierają osoby zainteresowane tematem cellulitu (w tym cellulitu włóknistego). Najczęściej ćwiczy się go na siłowni, z trenerem. Jeśli ten sport Cię kusi, nie wahaj się porozmawiać z trenerem prowadzącym Twoje zajęcia: ułoży z Tobą dopasowany program, który zaangażuje Twoje uda!
Fitness: głębokie mięśnie w świetnej formie!
Ostatni sport w walce z cellulitem na udach: fitness. Ćwiczenia cardio angażują serce i budują wytrzymałość. Jednak równie ważne jest rozwijanie napięcia mięśniowego. Głębokie mięśnie, gdy są pobudzane, mają kilka atutów:
- Efekt wzmacniający dolne partie ciała, który warto połączyć z dobrymi nawykami wobec wody, która może być obecna w tkankach (czyli słynne zatrzymanie wody)
- Efekt „energii”, ponieważ regularnie pobudzane mięśnie ułatwiają codzienne czynności… czyli do dzieła!
Dlatego w domu lub na siłowni postaw na klasyczne ćwiczenia fitness, minimum dwa razy w tygodniu po 45 minut. Wybieraj ćwiczenia angażujące uda, takie jak wykroki, przysiady czy pajacyki… Te sesje wzmacniania mięśni dogłębnie angażują Twoje uda.
Sport a cellulit: jak porównywać zdjęcia przed i po?
Pływanie, aquabiking, rower, szybki marsz… Bez względu na to, jaki sport wybierzesz, liczy się regularność. Częste i dłuższe treningi, takie jak zalecane przy pływaniu 45 minut dwa do trzech razy w tygodniu, są lepsze niż intensywny, ale sporadyczny wysiłek. Łączenie aktywności wytrzymałościowej z ćwiczeniami wzmacniającymi uda pozwala też urozmaicić treningi i nie stracić motywacji.
Aby śledzić zmiany na skórze, rób zdjęcia przed i po zawsze w tych samych warunkach, na przykład w pełnym słońcu, tak jak Mila, której opinię przeczytasz poniżej. I bądź cierpliwa: każda skóra zmienia się we własnym tempie.
RADA TRENERA
Aby uzupełnić treningi w walce z cellulitem na udach, pomyśl o użyciu naszej antycellulitowej bańki Cellublue: Twojej sprzymierzeńczyni w pielęgnacji skóry na pośladkach, ale także na udach, brzuchu, ramionach itd.
Znajdziesz ją w naszym pakiecie 100% Anti-Cellulite, który zawiera kompletną metodę w 3 krokach do walki z nierównościami!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Efekt przed i po oraz opinia Mili o bańce antycellulitowej
„Minęły 3 tygodnie, odkąd zaczęłam używać bańki. Co drugi dzień.
W pierwszym tygodniu robiłam to codziennie, ale miałam uczucie ciężkich nóg.
Zawsze robię zdjęcia w pełnym słońcu, bo wtedy cellulit jest najbardziej widoczny 💙
Jest jeszcze nad czym pracować, ale się nie poddaję” Mila
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sport na cellulit?
Sporty wytrzymałościowe, takie jak pływanie, aquabiking, szybki marsz, bieganie czy jazda na rowerze, długo angażują mięśnie nóg. HIIT i fitness uzupełniają je o ćwiczenia wzmacniające. Najlepiej wybrać aktywność, którą lubisz, bo wtedy łatwiej ćwiczyć regularnie.
Jaki sport na cellulit na udach?
Jeśli chcesz skupić się na udach, stawiaj na aktywności, które angażują nogi: rower i aquabiking, gdzie pedałujesz, pokonując opór, pływanie z intensywną pracą nóg, a także wykroki i przysiady w ramach fitnessu. Na rowerze urozmaicaj trasy, by mocniej zaangażować uda.
Czy cellulit znika dzięki ćwiczeniom?
Sport wprawia ciało w ruch i wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nóg i ud. Nie załatwia jednak wszystkiego: to element regularnej rutyny, którą można połączyć z uzupełniającymi rytuałami, takimi jak bańka opisana w radzie trenera. Każda skóra zmienia się we własnym tempie.
Czy warto pływać w płetwach, by popracować nad udami?
Płetwy zwiększają opór wody, więc przy każdym ruchu nóg mięśnie pracują mocniej. To prosty sposób na zintensyfikowanie treningów pływackich: 45 minut dwa do trzech razy w tygodniu, jak radzimy w części poświęconej pływaniu.
Powiązane artykuły
- Ćwiczenia na cellulit na kolanach i łydkach
- Rower stacjonarny a cellulit: czy to dobry wybór?
- HIIT: intensywny sport w Twojej rutynie antycellulitowej
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.
