Zatrzymywanie wody: owoce i rośliny – co warto wiedzieć

Jeśli często odczuwasz opuchnięcie i ciężkość nóg, a cellulit pojawia się głównie na udach, łydkach i wewnętrznej stronie ramion, prawdopodobnie dotyczy Cię tak zwany „cellulit wodny”. Często wiąże się on z zatrzymywaniem wody w organizmie, dlatego warto najpierw przyjrzeć się temu zjawisku i temu, co mu sprzyja. W tym artykule przypominamy, czym jest retencja wody i jakie są jej przyczyny. Przedstawiamy też 6 produktów i roślin, które często wymienia się w tym kontekście, oraz podpowiadamy, jak włączyć je do urozmaiconej diety.

Czym jest zatrzymanie wody w organizmie?

Na początek warto krótko przypomnieć, czym jest zatrzymanie wody w organizmie. Aby zrozumieć to zjawisko, trzeba wiedzieć, jak działa nasze ciało. Składa się ono w około 70% z wody: 2/3 znajduje się w komórkach, a pozostała część krąży w naczyniach krwionośnych lub między komórkami. Organizm utrzymuje ten stan równowagi dzięki układowi regulującemu obieg wody. Zdarza się jednak, że układ ten działa nieprawidłowo i woda przenika do tkanek. Uwięziona w ten sposób nie może już zostać naturalnie usunięta: to właśnie zatrzymanie wody w organizmie. Powoduje ono obrzęki, zwłaszcza w dolnych partiach ciała (uda, nogi, kostki) – ze względu na grawitację. Poza obrzękami zatrzymanie wody może także powodować zmianę koloru skóry, mrowienie, podwyższoną temperaturę skóry w objętych miejscach oraz wzrost masy ciała.

Przyczyny zatrzymania wody w organizmie

Istnieje kilka przyczyn, które mogą wywoływać lub nasilać zatrzymanie wody, między innymi:

• Wahania hormonalne: żeńskie hormony (estrogeny i progesteron) zazwyczaj powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i limfatycznych. Płyny ustrojowe, odpowiedzialne za prawidłowe krążenie wody w organizmie, ulegają przez to „spowolnieniu”. W efekcie woda jest gorzej odprowadzana i ma tendencję do zalegania w tkankach.
• Wysoka temperatura: podobnie jak hormony powoduje rozszerzenie naczyń, ale także zwiększa ich przepuszczalność. Woda wydostaje się więc z nich i zostaje uwięziona w tkankach.
• Długotrwały bezruch: długie pozostawanie w pozycji siedzącej lub stojącej powoduje napięcie mięśni. Jedną z funkcji mięśni jest „masowanie” układu żylno-limfatycznego, aby wspierać prawidłowe krążenie płynów. Jeśli mięśnie pozostają napięte, krążenie żylne jest utrudnione, a to może sprzyjać zatrzymywaniu wody.
• Niezdrowa dieta: niektóre produkty spożywcze są niekorzystne dla prawidłowego krążenia krwi i prowadzą do gromadzenia się wody w tkankach. Dotyczy to na przykład soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody zamiast jej usuwaniu. Dieta uboga w białko i bogata w węglowodany tylko nasila to zjawisko.
• Leki: kortykosteroidy, leki przeciwzapalne, leki stosowane w nadciśnieniu tętniczym i cukrzycy, neuroleptyki oraz niektóre terapie hormonalne (tabletki antykoncepcyjne, HTZ) sprzyjają zatrzymywaniu wody.
• Przyczyna chorobowa: niewydolność żylna, choroby serca i nerek oraz choroby tarczycy to czynniki sprzyjające zatrzymywaniu wody.

Produkty i rośliny: często wymieniane „naturalne sposoby”

Wiśnie, ananas, koper włoski, zielona herbata, skrzyp polny i pokrzywa to 6 produktów i roślin, które łatwo włączyć do codziennego menu. Możesz jeść je jako świeże owoce albo pić w formie napojów lub naparów. Nie zastąpią one urozmaiconej diety z niewielką ilością soli ani regularnego ruchu. Mogą być po prostu częścią zbilansowanego jadłospisu. Jeśli zatrzymywanie wody nie mija lub towarzyszy mu ból, skonsultuj się z lekarzem.

Wiśnie

Wiśnie to smaczne owoce sezonowe, które możesz jeść na surowo, w sałatce owocowej lub w deserze. Z ich ogonków tradycyjnie przygotowuje się także napary.

Możesz też przygotować orzeźwiający napój z 1 plastra arbuza, 5 całych wiśni i odrobiny wody. Wystarczy zmiksować arbuza z wiśniami, a następnie dodać trochę wody.

Ananas

Woda, błonnik, witaminy i minerały: ananas to ulubiony owoc fanek zdrowego stylu życia… i nie bez powodu! Soczysty i pełen wody, jest pyszny i świetnie gasi pragnienie. Możesz jeść go w sałatce owocowej, na śniadanie lub jako przekąskę. Zawsze wybieraj jednak świeży owoc i unikaj ananasa z puszki w syropie, który zawiera zbyt dużo cukru.

Koper włoski

Często pomijany i niedoceniany, koper włoski to jednak warzywo pełne smaku, które możesz jeść na surowo, upieczone albo w formie naparu. Pokrojony w cienkie plasterki doda Twoim sałatkom chrupkości i delikatnej anyżowej nuty. Upieczony w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek staje się miękki i lekko słodkawy. Wypróbuj też pyszny napar z kopru włoskiego i anyżu, który świetnie smakuje po posiłku.

Zielona herbata

Wśród wszystkich babcinych sposobów zielona herbata jest już dobrze znana. To napój, który możesz pić zarówno na ciepło, jak i schłodzony. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj też do naszych porad na temat zatrzymywania wody.

Skrzyp polny

Skrzyp polny to roślina, z której tradycyjnie przygotowuje się napary. Zanim zaczniesz pić go regularnie, zapytaj o radę farmaceutę. A jeśli często masz ciężkie nogi, przeczytaj też nasze porady na temat uczucia ciężkich nóg.

Pokrzywa

Pokrzywa to jedna z roślin znanych z babcinych sposobów, często wymieniana wśród codziennych porad. Aby przygotować z niej napar, zagotuj 1 filiżankę wody, a następnie dodaj 1 garść pokrzywy i 2 plasterki ekologicznej cytryny. Odstaw całość na 5 minut, przecedź i delektuj się smakiem.

Oprócz urozmaiconej diety nie zapominaj, dziewczyny, o sesjach masażu palpacyjno-rolującego! Ten rodzaj masażu możesz włączyć do swojej rutyny pielęgnacyjnej skupionej na wyglądzie skóry z cellulitem. Pamiętaj o nim podczas regularnych sesji z bańką Cellublue.

Powiązane artykuły

• Zatrzymywanie wody: 4 przepisy do przygotowania w domu
• Zrozumieć związek między retencją wody a cellulitem
• Zatrzymywanie wody w organizmie – jak to działa?

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.