CelluBlue Body Challenge – Dzień 14

Wyzwanie

To już Dzień 14 „CelluBlue Body Challenge”. Korzystamy z tego dnia wolnego, aby wrócić do formy!

Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Na śniadanie przygotuj miskę owoców z pozostałych wczorajszych szaszłyków albo wybierz 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z miodem + herbatę ziołową

Na lunch mamy przepis na domowe guacamole!

Składniki
2 bardzo dojrzałe awokado
1/2 cytryny
2 jogurty naturalne 0% tłuszczu
przyprawy: kmin rzymski, papryka, sól i pieprz
(opcjonalnie: małe pomidorki)

Przygotowanie
Przekrój oba awokado, usuń pestki, a następnie wyjmij miąższ łyżką.
W dużej misce rozgnieć miąższ obu awokado widelcem, aby uzyskać gładką masę z kilkoma kawałkami awokado.
Dodaj sok z połowy cytryny, aby masa się nie utleniła.
Następnie dodaj odrobinę kminu rzymskiego, papryki oraz szczyptę soli i pieprzu.
Aby guacamole było kremowe i lekkie, dodaj do masy 1 lub 2 jogurty naturalne 0% tłuszczu, a potem ponownie wszystko wymieszaj.

Jeśli chcesz, możesz dodać do guacamole kilka małych pomidorków pokrojonych w kostkę.

Wstaw wszystko do lodówki na około 30 minut, aby smaki mogły się dobrze połączyć.

Podawaj domowe guacamole z piersią z kurczaka. Jeśli chcesz, podsmaż kurczaka na patelni bez tłuszczu, żeby lekko się przyrumienił.

Nowe ćwiczenie: Leg raises

To ćwiczenie to świetny sposób na pracę nad mięśniami brzucha.

TWOJA POZYCJA:
– Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą. (Jeśli masz problemy z plecami, zwiń ręcznik i włóż go pod wygięcie pleców, tuż nad biodrami). Trzymaj ramiona i dłonie płasko na podłodze.
– Wyprostuj nogi i unieś je, kierując palce stóp w stronę sufitu. Uda powinny być prostopadłe do ciała, a łydki równoległe.
– Następnie opuszczaj nogi, aż znajdą się 1 cm nad podłogą, nie dotykając jej, po czym ponownie je unieś.
Oddychaj swobodnie przy każdym ruchu i napinaj brzuch — ruch nóg powinien wykonywać się wyłącznie siłą mięśni brzucha.

TEMPO:
Spróbuj wykonać 3 serie po 5 powtórzeń z 30 sekundami przerwy między seriami.”

Codzienny masaż palper-rouler

Jeśli chodzi o cellulit, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Ta technika polega na ugniataniu skóry.
Ten masaż można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna, dlatego należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.

Metoda CelluBlue:

Masz już CelluBlue? Znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?

Ten mały przedmiot sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie bardzo łatwo dostępna.

Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Jeśli masz CelluBlue, wykonuj dziś masaż przez 5 minut — w kolejnych dniach wyjaśnimy Ci, jak najlepiej z niego korzystać

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny samozaparcia!), nieco więcej czasu, ponieważ ruch wykonywany ręcznie trwa dłużej, oraz trochę cierpliwości, aby opanować właściwą precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal właściwie realizujesz wyzwanie.

Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz post z Dnia 14, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Nawet w dni wolne pozostaję zmotywowana do mojego codziennego CelluBlue Body Challenge!”.

Nie zapomnij zapisać się e-mailem, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), przechodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com

Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.