Wyzwanie 2016: Dzień 13

Les étirements

Cześć dziewczyny!

Gotowe na dzień 13?

Na śniadanie, podpieczcie kromkę pełnoziarnistego chleba i dodajcie do niej jajecznicę, odrobinę miodu oraz suszone owoce. Idealne, by dodać sobie energii i białka oraz czuć sytość aż do obiadu.

PRZEPIS DNIA

Na dziś, na obiad lub kolację, proponujemy zupę marchewkową!

menus détox courge
Składniki (dla 4 osób):
600 g marchwi
400 g ziemniaków
1 l do 1,5 l wody, w zależności od pożądanej konsystencji
3 porcje sera topionego Vache qui rit (opcjonalnie)
sok z jednej cytryny
sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek

Przygotowanie przepisu:
Obierzcie i pokrójcie ziemniaki oraz marchew na większe kawałki.
Włóżcie je do wody z cytryną, solą, pieprzem, gałką muszkatołową i czosnkiem.
Gotujcie około 30 min pod przykryciem, na małym ogniu (delikatne wrzenie).
Gdy warzywa będą miękkie, dodajcie porcje kremowego serka.
Zmiksujcie całość. Gotowe!

Ćwiczenie dnia: mostek

pont
1- Połóżcie się na plecach, ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, kolana ugięte. Stopy powinny być mocno oparte o podłoże — będą stanowiły punkt podparcia.

2- Przyciągnijcie kolana jak najbliżej pośladków.

3- Napnijcie mięśnie brzucha i odepchnijcie się stopami, unosząc miednicę i napinając pośladki.

4 – Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuśćcie ciało do pozycji wyjściowej, z plecami przy podłodze, a następnie powtórzcie.

Sportowe wyzwanie: wykonajcie 2 serie po 40 wolnych powtórzeń + 2 serie po 40 szybkich powtórzeń!

Wskazówka dnia: TOP produkty dla smuklejszej sylwetki

Wiecie już, że chęć zadbania o sylwetkę wiąże się ze zdrowszym stylem życia, regularną aktywnością fizyczną oraz zdrową, zbilansowaną i różnorodną dietą. Na szczęście są też produkty, które mogą wspierać Was w realizacji celów 🙂
Wybraliśmy dla Was 10 produktów, które mogą pomóc wrócić do formy.

  • Jagody goji
  • Jarmuż
  • Jagoda acai
  • Nasiona chia
  • Komosa ryżowa
  • Olej z pestek winogron
  • Cytryna

Produkty takie jak jagody goji, jagoda acai, nasiona chia i cytryna świetnie nadają się do doprawiania dań, sałatek, a także twarożków i jogurtów. Komosę ryżową można jeść na ciepło lub na zimno, w sałatce albo jako danie główne. Jarmuż to modna kapusta, bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, którą możecie jeść w sałatce, smoothie lub jako chipsy!

 

POTWIERDŹCIE SWÓJ ETAP

Gdy wykonacie dzisiejsze ćwiczenie, pamiętajcie, aby potwierdzić swój etap u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue) zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 13 OK”

Dziękujemy za udział i do jutra rano :)

ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ

Macie dziś trochę więcej czasu?

Każdego dnia przedstawiamy Wam 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.

Owies na cellulit?

https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/

Powiazane artykuly

Aby poglebic temat:

Co naprawdę pomaga w praktyce

Wyzwanie 2016: Dzień 13 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od ten temat i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.

W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.

Jak zacząć krok po kroku

  • Wybierz jeden główny cel naraz.
  • Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
  • Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
  • Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.

Najczęstsze pytania

Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?

Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.

Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?

Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.

Czytaj dalej

Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.