Wyzwanie
To jest Dzień 9 „CelluBlue Body Challenge”.
Do dzieła! Motywujemy się wszystkie razem!
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie polecamy dziś 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 1 łyżeczką dżemu lub miodu + jogurt naturalny 0% + herbata lub kawa.
Na lunch przygotuj zapiekankę rybną z pomidorami:
Składniki dla 4 osób:
600 g filetu z białej ryby (mintaj, panga…)
400 ml mleka sojowego
4 pomidory
2 cebule
2 szalotki
2 gałązki świeżej kolendry
2 kromki chleba pełnoziarnistego, pokruszone
2 łyżki oliwy z oliwek
Sól, pieprz
Przygotowanie:
Gotuj rybę na parze przez 10 minut. Rozdrobnij ją widelcem i przełóż do naczynia żaroodpornego. (Na tym etapie możesz dodać sól i pieprz według uznania.)
Obierz i pokroj w plasterki cebulę oraz szalotki.
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni, dodaj cebulę i szalotki, smaż kilka minut na małym ogniu. Przełóż na rybę.
Opłucz i posiekaj kolendrę. Dodaj ją do ryby.
Polej mlekiem sojowym.
Umyj pomidory i pokroj w plastry. Ułóż na wierzchu, posyp pokruszonym chlebem, skrop oliwą z oliwek i zapiekaj przez około 20 minut.
Dzisiejszym ćwiczeniem są pompki. Tak, pompki nie są zarezerwowane tylko dla mężczyzn – świetnie angażują mięśnie ramion i brzucha.
Prawidłowa pozycja:
– Połóż się na brzuchu.
– Ułóż dłonie płasko na podłodze, na wysokości ramion, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj ciało wyprostowane.
– Unieś ciało, prostując ramiona, zachowując prostą sylwetkę. Unikaj wyginania pleców do tyłu.
Tylko dłonie i palce stóp pozostają w kontakcie z podłogą, ciało jest cały czas w jednej linii.
– Nie dotykaj podłogi między pompkami. Od pierwszej do ostatniej tylko palce stóp i dłonie mają kontakt z podłożem.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Pamiętaj o kontrolowaniu oddechu i piciu wody po każdym ćwiczeniu.
CelluBlue
Czy masz już CelluBlue? Czy znasz nasz masażer bańkowy CelluBlue?
Ten gadżet pozwoli Ci w prosty sposób korzystać z techniki masażu palper-rouler.
Film z naszego niedawnego wystąpienia w telewizji na kanale Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej lub złożyć zamówienie: kliknij tutaj
WAŻNA UWAGA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% bezpłatne, bez żadnych obowiązkowych zakupów.
CelluBlue przyda Ci się za kilka dni przy niektórych ćwiczeniach, jednak zawsze zostanie zaproponowana ręczna alternatywa (nieco bardziej czasochłonna).
Choć CelluBlue jest bardzo przystępny cenowo, zależy nam, aby wyzwanie było dostępne dla każdego, niezależnie od budżetu.
Dodatkowo
Wiele osób pyta nas, czy utrata wagi jest konieczna, aby pozbyć się cellulitu – koniecznie przeczytaj poniższy artykuł: Czy trzeba schudnąć, żeby pozbyć się cellulitu.
Polecamy również artykuł „Masaże wyszczuplające: rozwiązanie antycellulitowe”
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego śledzenia coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo uczestniczysz w wyzwaniu.
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz publikację z Dnia 9, udostępnij tę publikację, klikając przycisk „Udostępnij” aby zaznaczyć tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Włączam masaż bańką do swojej rutyny!”
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach) – zrób to tutaj: defi-2015.cellublue.com
Przez Instagram:
-> Chcesz nawiązać bezpośredni kontakt z coachem?
Odwiedź konto Instagram coacha i zadaj wszystkie swoje pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinąć temat, zobacz też te bliskie artykuły:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
-25%Żel pod prysznic, który myje i pozwala bańce gładko się ślizgać, o zapachu monoi
- 2 w 1 pod prysznicem: myjesz się i jednocześnie wykonujesz palper-rouler bańką
- Zielona herbata & ananas, dwa ekstrakty roślinne w aksamitnej pianie, dla czystej i elastycznej skóry
- Aksamitna piana, dzięki której bańka ślizga się bez zahaczania, a która spłukuje się bez pozostawiania filmu
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
