Hej, dziewczyny!
Jesteśmy już w piątym dniu naszego wyzwania specjalnego Płaski Brzuch.
Rzeźbienie sylwetki wymaga czasu i wysiłku, ale poczujecie się lepiej we własnym ciele i we własnej głowie. Więc nie odpuszczamy!
Aby kontynuować ten wyjątkowy tydzień z płaskim brzuchem, oto program na dziś: ⭐️ 2 nowe ćwiczenia aby jeszcze mocniej pracować i angażować mięśnie brzucha, 1 menu odchudzające na zdrowe jedzenie z przyjemnością oraz 1 porada jak dobrze ćwiczyć w domu.
Gotowe na nowy dzień? No to zaczynamy!
⭐️ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐️
Bardzo skuteczne, by uzyskać płaski brzuch z ładnie zarysowanymi mięśniami – oto dwa ćwiczenia, które pomogą wam robić postępy!
CRUNCH NOGI
Do tego ćwiczenia:
Połóżcie się na plecach, ramiona wyciągnięte za głową, dłonie skierowane na zewnątrz.
1- Złączcie nogi, a następnie unieście je, trzymając wyprostowane.
2- Wyciągnijcie ramiona i spróbujcie dotknąć palców stóp dłońmi.
3- Wykonując ten ruch, głęboko wydychajcie powietrze.
4- Powoli opuśćcie tułów i wróćcie ramionami do pozycji wyjściowej. Podczas tego ruchu głęboko wdychajcie powietrze. Powtórzcie.
5- Wykonajcie 3 serie po 15 powtórzeń.
NOŻYCE
Do tego ćwiczenia:
1- Połóżcie się na plecach, ramiona za głową (lub wzdłuż ciała).
2- Wyprostowane nogi unieście lekko nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Pamiętajcie, by plecy były cały czas przyciśnięte do podłogi, aby nie zrobić sobie krzywdy.
3- Utrzymajcie pozycję, a następnie krzyżujcie nogi, trzymając je wyprostowane.
4- Naprzemiennie przekładajcie prawą nogę nad lewą i odwrotnie, po czym wróćcie do pozycji wyjściowej.
5- Wykonajcie 3 serie po 15 powtórzeń. Powinnyście poczuć, jak pracują mięśnie brzucha.
Menu na płaski brzuch (dla 1 osoby)
Aby mieć płaski brzuch, kluczowe jest połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą. Oto dzisiejsze menu odchudzające, przygotowane specjalnie dla was!
ŚNIADANIE
Składniki: 30 g płatków owsianych / 1 miska mleka roślinnego / 1/2 mango / 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.
OBIAD
Kanapka domowa: 2 kromki chleba żytniego / 2 plasterki sera koziego / 2 plastry wędzonego łososia / 150 g roszponki i 1 garść rodzynek. Na deser: 1 gruszka.
PRZEKĄSKA
1 smoothie z 1 grejpfruta / 2 pomarańczy / 1 banana i 1 łyżeczki miodu.
Mały plus grejpfruta: szybko daje uczucie sytości, więc idealnie sprawdza się, gdy chcemy zachować linię!
KOLACJA
100 g dorsza / 1 bakłażan grillowany w piekarniku / 1 porcja fasolki szparagowej gotowanej na parze. Na deser: 1 jogurt do wyboru.
A żeby delektować się tym menu we dwoje, wystarczy podwoić porcje!
Porada trenera
Marzycie o smukłej sylwetce z płaskim brzuchem i chcecie schudnąć? Wiedzcie, dziewczyny, że utrata wagi to nie tylko kwestia diety, ale też aktywności fizycznej. W połączeniu ze zbilansowanym odżywianiem, sport to doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. A gdy wasza kondycja będzie na najwyższym poziomie, będziecie spalać więcej kalorii niż osoby nieaktywne – nawet w spoczynku!
Jeśli (jeszcze) nie jesteście sportowymi duszami, pamiętajcie, że ważne jest, by zaczynać treningi łagodnie, aby uniknąć kontuzji. Poświęćcie kilka minut na solidną rozgrzewkę i nie ryzykujcie złych ruchów.
Dla wszystkich tych, które nie mają czasu ani możliwości chodzenia na siłownię, wiedzcie, że można ćwiczyć w domu dzięki Wonder Body Guide, 12-tygodniowemu programowi treningowemu, dostępnemu dla każdej.
Idealny, by wziąć się w garść, wyrzeźbić sylwetkę i schudnąć, ten program fitness towarzyszy wam na dłuższą metę, pomagając wam osiągać cele i utrzymywać formę przez kolejne miesiące!
Zaufajcie trenerowi Wonder Body Guide i już teraz zacznijcie rzeźbić sylwetkę swoich marzeń!
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
