Hej dziewczyny! Dziękujemy, że jesteście z nami podczas 2. dnia Wyzwania Fitness! Mamy nadzieję, że nie jesteście zbyt obolałe i jesteście gotowe na kolejną sesję!
Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie i dbać o prawidłową postawę, żeby uniknąć kontuzji.
Dziś skupiamy się na brzuchu! Zaczynamy!
BONUS
Czy pobrałyście już swój bezpłatny Wonder Body Guide wczoraj?
Dlaczego nie skorzystać z okazji i nie sięgnąć po kilka przepisów, które możecie wykorzystać równolegle z waszym 15-dniowym wyzwaniem?
Pobierzcie już dziś bezpłatny Fit Food Guide i odkryjcie wiele wyjątkowych i smacznych przepisów!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Crunch w siadzie
Aby wykonać to ćwiczenie, połóżcie się na podłodze, zegnijcie kolana i połóżcie stopy płasko na podłożu. Umieśćcie dłonie za uszami i trzymajcie łokcie szeroko po bokach. Napnijcie mięśnie brzucha i unieście górną część ciała do pozycji siedzącej, wyciągając ręce przed siebie. Pamiętajcie, aby patrzeć prosto przed siebie i nie chować brody. Opuśćcie ciało z kontrolą, wracając do pozycji wyjściowej, i powtórzcie ćwiczenie kilka razy.
Liczba powtórzeń: 15
Ćwiczenie 2: Crunch z rotacją
W tym 2. ćwiczeniu pozycja wyjściowa pozostaje taka sama – leżycie na plecach z wyprostowanymi nogami. Umieśćcie ręce za głową i trzymajcie łokcie szeroko po bokach. Napnijcie mięśnie brzucha, unosząc tułów na poziomie bioder. Starajcie się dotknąć lewego kolana prawą dłonią, nie ciągnąc za głowę. Opuśćcie plecy na podłogę i powtórzcie ruch po drugiej stronie. Naprzemiennie wykonujcie oba ruchy.
Liczba powtórzeń: 10 na każdą stronę
Ćwiczenie 3: Unoszenie nóg
Ponownie połóżcie się na podłodze z wyprostowanymi nogami i umieśćcie obie dłonie pod dolną częścią pleców, na poziomie kości ogonowej. Trzymajcie stopy złączone i napnijcie mięśnie brzucha, unosząc nogi do kąta 90° względem reszty ciała. Następnie opuśćcie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i napinając brzuch. Powtórzcie ćwiczenie.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Liczba powtórzeń: 10
PORADY
Jak dobrze zregenerować się po treningu? Po zakończeniu sesji wasze ciało potrzebuje odpoczynku i możecie mu w tym pomóc. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu i rozciąganiu wszystkich pracujących mięśni. Weźcie prysznic, aby się zrelaksować, i odpocznijcie. Zaleca się odczekanie co najmniej godziny przed jedzeniem po treningu.
WSKAZÓWKA ANTYCELLULITOWA
Masaż rolujący (palper-rouler) to klasyczna technika masażu w pielęgnacji antycellulitowej.
Polega na uchwyceniu fałdu skóry między palcami i przetaczaniu go, aby zadbać o miejsca, w których widoczna jest skórka pomarańczowa.
Masaż ten daje również przyjemne uczucie lekkości. Można go wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch wykonuje się od dołu ku górze. Na początku technika ta może być nieco nieprzyjemna; później łatwo włączyć ją do regularnej rutyny. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
To małe akcesorium pozwala wam bardzo łatwo wykonywać masaż rolujący w domu, aby zadbać o wygląd waszej skóry.
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić swojego udziału w Dniu 2, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 2 ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i udostępniajcie każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue! Nasz zespół coachingowy będzie codziennie śledzić odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
