Hej dziewczyny! Dziękujemy, że jesteście z nami podczas 2. dnia Wyzwania Fitness! Mamy nadzieję, że nie jesteście zbyt obolałe i jesteście gotowe na kolejną sesję!
Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie i dbać o prawidłową postawę, żeby uniknąć kontuzji.
Dziś skupiamy się na brzuchu! Zaczynamy!
BONUS
Czy pobrałyście już swój bezpłatny Wonder Body Guide wczoraj?
Dlaczego nie skorzystać z okazji i nie sięgnąć po kilka zdrowych przepisów na odchudzanie, które uzupełnią wasze 15-dniowe wyzwanie?
Pobierzcie już dziś bezpłatny Fit Food Guide i odkryjcie wiele wyjątkowych i smacznych przepisów!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Crunch w siadzie
Aby wykonać to ćwiczenie, połóżcie się na podłodze, zegnijcie kolana i połóżcie stopy płasko na podłożu. Umieśćcie dłonie za uszami i trzymajcie łokcie szeroko po bokach. Napnijcie mięśnie brzucha i unieście górną część ciała do pozycji siedzącej, wyciągając ręce przed siebie. Pamiętajcie, aby patrzeć prosto przed siebie i nie chować brody. Opuśćcie ciało z kontrolą, wracając do pozycji wyjściowej, i powtórzcie ćwiczenie kilka razy.
Liczba powtórzeń: 15
Ćwiczenie 2: Crunch z rotacją
W tym 2. ćwiczeniu pozycja wyjściowa pozostaje taka sama – leżycie na plecach z wyprostowanymi nogami. Umieśćcie ręce za głową i trzymajcie łokcie szeroko po bokach. Napnijcie mięśnie brzucha, unosząc tułów na poziomie bioder. Starajcie się dotknąć lewego kolana prawą dłonią, nie ciągnąc za głowę. Opuśćcie plecy na podłogę i powtórzcie ruch po drugiej stronie. Naprzemiennie wykonujcie oba ruchy.
Liczba powtórzeń: 10 na każdą stronę
Ćwiczenie 3: Unoszenie nóg
Ponownie połóżcie się na podłodze z wyprostowanymi nogami i umieśćcie obie dłonie pod dolną częścią pleców, na poziomie kości ogonowej. Trzymajcie stopy złączone i napnijcie mięśnie brzucha, unosząc nogi do kąta 90° względem reszty ciała. Następnie opuśćcie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i napinając brzuch. Powtórzcie ćwiczenie.
Liczba powtórzeń: 10
PORADY
Jak dobrze zregenerować się po treningu? Po zakończeniu sesji wasze ciało potrzebuje odpoczynku i możecie mu w tym pomóc. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu i rozciąganiu wszystkich pracujących mięśni. Weźcie prysznic, aby pobudzić krążenie, i odpoczńcie. Zaleca się odczekanie co najmniej godziny przed jedzeniem po treningu.
WSKAZÓWKA ANTYCELLULITOWA
Aby pokonać cellulit, masaż rolujący (palper-rouler) to najlepsza istniejąca technika masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry w celu aktywacji lipolizy, która pozwala usuwać tłuszcz z komórek tłuszczowych, jednocześnie pobudzając krążenie – zarówno żylne, jak i limfatyczne.
Działania te pomagają walczyć z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie. Idealny do eliminowania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten rewolucyjny mały gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu rolującego stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnijcie potwierdzić swojego udziału w Dniu 2, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 2 ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i udostępniajcie każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue! Nasz zespół coachingowy będzie codziennie śledzić odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.