Wyzwanie
Dziś jest środa, dzień Twojej niespodzianki przekąskowej 🙂
Zanim do tego przejdziemy, nie zapominamy o dużej szklance wody z cytryną zaraz po przebudzeniu i zbilansowanym śniadaniu: miseczka naturalnego jogurtu 0%, dżem i zielona herbata.
Mała przypominajka: naturalny jogurt jest bardzo bogaty w wapń i witaminy z grupy B. To również doskonałe źródło białka. Śmiało włączaj go do śniadań, dodając dżem, owoce lub musli. (UWAGA: choć naturalny jogurt to niemal idealny produkt, nie można tego powiedzieć o jego aromatyzowanych wersjach. Dodany cukier może znacznie podnieść kaloryczność, a także poziom glikemii.)
W łazience nie zapominamy o strumieniu chłodnej wody, a dla odważniejszych – zimnej, kierowanym na nogi od dołu ku górze. Przy okazji, dla tych, które już to robią – czy zauważyłyście efekty tego nowego porannego rytuału ?
Na przerwę przekąskową wybierz 30 g migdałów wymieszanych z orzechami włoskimi i laskowymi 🙂
Czy znasz dobroczynne właściwości orzechów i nasion oleistych? Należą do nich migdały, orzechy włoskie, nasiona sezamu, soi, słonecznika…
Migdały, orzechy włoskie i laskowe to skarby dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Stanowią pyszną i zdrową przekąskę, po którą warto sięgać.
Orzech laskowy dostarcza witaminy E, która wzmacnia układ odpornościowy. Orzech włoski jest bogaty w kwasy omega-3, a migdał to idealne źródło magnezu.
Oto 3 dobre powody, by je jeść:
Zaspokajają głód
Pomagają zapobiegać otyłości
Obniżają poziom cholesterolu
Na lunch proponujemy zbilansowany przepis z białkiem i warzywami: sałatka z piersi kurczaka i szparagów.
Składniki (dla 4 osób)
– 500 g szparagów,
– 400 g ugotowanej piersi kurczaka,
– 1 cebula, drobno posiekana,
– 1 łyżka posiekanej mięty,
– 1 mały pęczek szczypiorku,
– 1 pomarańcza,
– 1 łyżka soku z cytryny,
– 2 łyżki oleju,
– Sól, pieprz.
Przygotowanie
1. Obierz szparagi obieraczką do warzyw, a następnie dokładnie je umyj. Gotuj w osolonej wrzącej wodzie przez 20 minut. Po tym czasie odcedź i pokrój na kawałki.
2. Pokrój pierś kurczaka w kostkę. Obierz pomarańczę, usuń skórkę i pestki z cząstek. Przełóż wszystko do miski razem ze szparagami.
3. Przygotuj sos, mieszając sok z cytryny, sól i pieprz. Dodaj olej, cebulę, miętę i posiekany szczypiorek.
4. Delikatnie wlej sos do miski i ostrożnie wymieszaj. Wstaw na 1 godzinę do lodówki przed podaniem.
Wskazówka: możesz też zapiec pierś kurczaka, aby dodać sałatce chrupkości.
Ćwiczenie dnia: Pośladki w leżeniu bokiem
Dziś nie odpuszczamy wysiłku z wczoraj i dalej wzmacniamy pośladki oraz uda, by pożegnać się z cellulitem!
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, podpierając głowę dłonią dla wygody. Unoś nogę na wdechu i opuszczaj na wydechu. Dla większego wyzwania unoś nogę naprzemiennie do przodu i do tyłu. Aby uniknąć bólu, pamiętaj, by zawsze trzymać plecy prosto.
Powtarzaj to ćwiczenie przez 1 minutę, wykonaj 3–4 serie, łącząc je z ćwiczeniem z wczoraj 🙂 Powodzenia!
Dzisiejsza sesja masażu palpacyjnego
Ponownie skupiamy się na masażu palpacyjnym, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palpacyjnego każdego dnia
Brak masażu palpacyjnego = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapominaj więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palpacyjnym, stosując naszą rutynę ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni i eliminację komórek tłuszczowych odpowiedzialnych za cellulit. Szybko przekonasz się o dobroczynnym wpływie tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, masaż palpacyjny to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palpacyjnego nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Mała przypominajka, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij miejsca na ciele z cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsca z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny mały gadżet sprawi, że potężna technika masażu palpacyjnego stanie się łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który zmotywuje Cię do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 21, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 21 OK! Zrobiłam ćwiczenia i znowu nie zapomniałam o masażu palpacyjnym!.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #fessiers #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiazane artykuly
Aby poglebic temat:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.