Zatrzymywanie wody w udach: przyczyny i rozwiązania

Twoje uda są opuchnięte, ich objętość zmienia się wraz z cyklem, a nogi bywają ciężkie? A może to właśnie zatrzymywanie wody? Aby lepiej zrozumieć to zjawisko i znaleźć sposoby na walkę z tym uciążliwym i nieestetycznym problemem, przeczytaj poniższy artykuł.

Czym jest zatrzymywanie wody?

1- Krótko o zjawisku fizjologicznym

Zatrzymywanie wody jest wynikiem zwiększonej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Ciało człowieka składa się w około 65% z wody, która krąży w organizmie drogami żylnymi. Zdarza się jednak, że w pewnych okolicznościach krążenie żylno-limfatyczne ulega zaburzeniu. Krew i limfa mają trudności z powrotem do górnych partii ciała. Płyny zalegają wówczas w okolicach kostek, nóg i ud. Pod wpływem tego zastoju naczynia rozszerzają się i stają się porowate. Woda, która się w nich znajduje, może wówczas wydostawać się na zewnątrz i gromadzić w tkankach. To właśnie jest zatrzymywanie wody.

2- Jakie są przyczyny i czynniki nasilające zatrzymywanie wody?

Zatrzymywanie wody może mieć wiele przyczyn. Niektóre są wrodzone, inne pojawiają się w określonych momentach życia, a jeszcze inne stanowią jedynie czynniki sprzyjające temu zjawisku. Wśród najczęstszych przyczyn wymienia się:

• Niewydolność żylno-limfatyczna : często ma podłoże dziedziczne i dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Zaburzony powrót żylny może powodować zatrzymywanie wody, a w konsekwencji obrzęki w dolnych partiach ciała (uda, kolana, nogi, kostki).
• Wahania hormonalne : niektóre hormony żeńskie sprzyjają zatrzymywaniu wody – na przykład w przypadku hiperestrogenizmu, który często występuje w ciąży lub w okresie perimenopauzy.
• Niektóre leki : leki przeciwnadciśnieniowe, przeciwzapalne, kortykosteroidy lub nieodpowiednio dobrana tabletka antykoncepcyjna mogą nasilać zatrzymywanie wody.
• Niektóre choroby : schorzenia nerek, serca, układu żylnego lub tarczycy mogą prowadzić do zatrzymywania wody.
• Nieprawidłowa dieta : jak powszechnie wiadomo, nadmierne spożycie soli i słonych produktów może nasilać zatrzymywanie wody. Winny jest sód, który naturalnie wiąże wodę.
• Ciepło : powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i limfatycznych, a tym samym zwiększa ich przepuszczalność.
• Obcisłe ubrania : noszenie zbyt ciasnych ubrań lub butów (kozaki do ud, botki, wąskie spodnie) może utrudniać prawidłowe krążenie płynów ustrojowych, a w konsekwencji nasilać zatrzymywanie wody w okolicach ud i nóg.
• Pozycje statyczne : zarówno siedzenie, jak i stanie (a także długotrwałe stanie w miejscu). Bezruch spowalnia powrót żylny i może w konsekwencji powodować obrzęki typowe dla zatrzymywania wody w dolnych partiach ciała.
• Palenie tytoniu : palenie jest wyjątkowo szkodliwe dla napięcia żylno-tętniczego.
• Odwodnienie : nie zawsze bezpośrednio powoduje zatrzymywanie wody, ale jest czynnikiem sprzyjającym. Gdy organizmowi brakuje wody, naturalnie dąży do jej magazynowania!

3- Jakie są konsekwencje zatrzymywania wody?

• Obrzęki : to niebolesne, ale niekomfortowe i nieestetyczne opuchnięcia niektórych partii ciała. Mogą dotyczyć twarzy (wygląd opuchniętej twarzy, obrzęk powiek) oraz kończyn (opuchnięte palce i stopy). Jednak najczęściej, za sprawą grawitacji, woda pozostaje na dole i to właśnie kończyny dolne są najbardziej narażone: uda, kolana, nogi, kostki.
• Cellulit wodny : jest bezpośrednią konsekwencją zatrzymywania wody. Ma opuchnięty wygląd, nie boli przy dotyku, ale jest widoczny przy szczypaniu skóry.
• Uczucie ciężkich nóg : parestezje, mrowienie, uczucie ciężkości, a nawet pieczenie. Zatrzymywanie wody może być odpowiedzialne za objaw ciężkich nóg.
• Przyrost masy ciała : kolejna konsekwencja zatrzymywania wody, niestety dobrze znana. Zdarza się, że w określonych fazach cyklu menstruacyjnego kobiety przybierają na wadze bez wyraźnej przyczyny (opuchnięte uda, wzdęty brzuch, ciężki biust). To nie tłuszcz – to woda!

Jak walczyć z zatrzymywaniem wody w udach?

Wszystko zależy od przyczyn zatrzymywania wody. Można jednak wdrożyć kilka nawyków i zasad higieniczno-dietetycznych, które pomogą złagodzić ten problem. Dzięki temu możliwe jest odzyskanie smuklejszych ud i zmniejszenie obrzęków.

1- Higiena żywieniowa

Na poważne problemy – poważne środki! Aby walczyć z zatrzymywaniem wody w udach i nogach, należy przede wszystkim kontrolować spożycie sodu. Ograniczamy sól i zastępujemy ją przyprawami. Rezygnujemy również z produktów o wysokiej zawartości soli, czyli wszelkich gotowych dań przemysłowych, w których sód pełni rolę wzmacniacza smaku. Lepiej wrócić do gotowania w domu i przygotowywać zdrowe, smaczne posiłki!

Warto też sięgnąć po produkty o właściwościach wzmacniających naczynia żylne, które wspierają zdrowie układu żylnego: owoce leśne, winogrona, zielone warzywa liściaste, orzechy (migdały, orzechy włoskie, laskowe), pełnoziarniste zboża, nierafinowane oleje roślinne, czekolada gorzka.

Można również sięgnąć po rośliny moczopędne i drenujące, które wspomogą prawidłowe odprowadzanie nadmiaru wody. Jest ich wiele: oczar wirginijski, ruszczyk kolczasty, nostrzyk żółty, cyprys, czerwona winorośl czy kasztanowiec. Można je stosować w postaci kapsułek lub naparów ziołowych, a nawet napojów drenujących. Przykładem jest nasz Draineur Rétention d’eau : jego skład oparty na zielonej herbacie, jesienie, algach ulvaline i papai wspomaga prawidłowe odprowadzanie wody, a tym samym pomaga ograniczyć zjawisko jej zatrzymywania. Wystarczy rozpuścić go w wodzie do picia – zachęca to do nawadniania się przez cały dzień, co skutecznie chroni przed odwodnieniem!

2- Styl życia

Aby walczyć z zatrzymywaniem wody w udach, ważne jest również wdrożenie odpowiednich nawyków.

Należy unikać siedzącego trybu życia. Jeśli spędzasz cały dzień przed komputerem bez ruchu, nie dziw się, że masz problem z zatrzymywaniem wody w udach! Cellulit wodny nie lubi aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby regularnie wstawać i robić kilka kroków, a wprowadź więcej ruchu do swojej codzienności : chodź pieszo przy każdej okazji, spaceruj z psem, baw się z dziećmi, jeździj na rowerze… A co do regularnej aktywności sportowej – czy trzeba jeszcze przekonywać, że jest niezbędna dla Twojego dobrostanu? Poza pomocą w walce z zatrzymywaniem wody, pozwoli Ci utrzymać sylwetkę i poczuć się dobrze!

Unikaj również wszystkich czynników sprzyjających zatrzymywaniu wody w udach:

• Obcisłe ubrania – żegnaj, skinny jeans! Postaw na luźne spódnice i wygodne spodnie.
• Źródła ciepła – długa ekspozycja na słońce, gorące kąpiele, nadmierne ogrzewanie – czas z tym skończyć!
• Rzucenie palenia warto rozważyć… Doskonale wiesz, że poza przyczynianiem się do zatrzymywania wody, tytoń zatruwa cały organizm. Szara cera, matowa skóra, brak wytrzymałości, zadyszka… Czy naprawdę trzeba jeszcze coś dodawać?
• Pozycje niekorzystne dla krążenia krwi – kucanie, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, skulona pozycja…

Aby walczyć z zatrzymywaniem wody i wynikającym z niego cellulitem wodnym, zalecamy:

• Unosić nogi przy każdej okazji, szczególnie wieczorem i w nocy.
• Kończyć prysznic zimnym strumieniem wody skierowanym na nogi i uda, aby pobudzić krążenie żylno-limfatyczne.
• Wdrożyć ukierunkowaną rutynę pielęgnacyjną. Możesz na przykład sięgnąć po nasz Pack Anti-Rétention d’eau, aby wesprzeć swój organizm, pożegnać się z uciążliwym zatrzymywaniem wody i odzyskać lekkie nogi. Zestaw zawiera:
  • 1 Gua Sha z drenującym olejkiem do masażu, który pobudza krążenie krwi
  • 1 żel na ciężkie nogi z efektem chłodzącym, który przynosi natychmiastową ulgę
  • 1 booster na ciężkie nogi wzmacniający efekty kuracji

Ten zestaw to Twój najlepszy sprzymierzeniec w walce o lekkie nogi!

3- Wizyta u lekarza

Jeśli mimo wszelkich starań Twoje uda nadal są dotknięte uciążliwym zatrzymywaniem wody, a obrzęki nie ustępują, warto skonsultować się z lekarzem. Zatrzymywanie wody może być objawem poważniejszej choroby. Specjalista przeprowadzi z Tobą szczegółowy wywiad, aby ustalić, czy cellulit wodny w okolicach ud wynika z niewydolności żylno-limfatycznej, zaburzeń hormonalnych czy innej patologii. Na tej podstawie może zalecić odpowiednie leczenie:

• Badanie krwi w celu oceny ewentualnej niewydolności nerek lub tarczycy.
• Ewentualne sesje drenażu limfatycznego i/lub presoterapii u fizjoterapeuty.
• Dodatkowe badania u angiologa (echo-doppler w celu wykrycia niewydolności żylnej, obrzęku limfatycznego, lipedemy…).
• Konsultacja z ginekologiem w celu zmiany metody antykoncepcji, złagodzenia objawów PMS lub perimenopauzy…