Cellulite sur les cuisses : quel sport privilégier ?

Marre de la cellulite sur les cuisses ? Pas de panique, choisir les bons sports peut vraiment aider. Natation, aquabiking, marche rapide, running, vélo, HIIT et fitness : on vous présente les activités qui sollicitent le plus vos cuisses, le rythme conseillé pour chacune et un geste complémentaire à associer à vos séances. Prête à bouger ?

Natation : le sport champion contre la cellulite

La natation cumule tous les bons points dans la lutte anti-cellulite. Pourquoi, vous demandez-vous ? C’est très simple :

• La natation sollicite tous les muscles, y compris ceux des jambes et des cuisses, de manière intense
• Elle permet de se muscler en profondeur, car il s’agit d’un sport d’endurance
• Elle se pratique dans l’eau, un environnement agréable pour bouger, y compris quand on a de la cellulite aqueuse
• Elle est un sport déstressant, délassant… Or le stress, on le sait, n’est pas l’ami de votre peau

Pour la pratiquer comme il se doit, il s’agit de vous fixer un bon rythme. À savoir, une séance de 45 minutes de natation, deux à trois fois par semaine. Si vous souhaitez intensifier votre séance de sport, vous pouvez enfiler une paire de palmes : la résistance de l’eau sera accrue et les muscles de vos jambes seront davantage sollicités. Et si vous n’avez rien d’une nageuse accomplie, ne culpabilisez pas ! Jetez-vous à l’eau avec vos enfants et profitez-en pour faire des battements de jambes.

Aquabiking : la rencontre de deux sports

Un subtil mélange d’activité physique aquatique et de vélo ! Le vélo aquatique consiste à pédaler sur un vélo immergé. L’eau crée une résistance, qui demande aux muscles fessiers et jambiers un effort accru : de quoi faire travailler les cuisses, là où la peau d’orange aime s’installer. Les cours, encadrés par un moniteur et organisés en petit comité, sont parfaits pour les plus timides d’entre vous, ou pour celles qui ont besoin d’être coachées et motivées.

👉Les séances d’aquabiking contre la cellulite se pratiquent sur la durée : un ou deux mois au minimum, à raison de deux séances hebdomadaires.

Marche rapide : le sport essentiel

Si vous n’êtes vraiment pas à l’aise dans l’eau, d’autres activités sportives sont également recommandées pour lutter contre la cellulite des cuisses. La plus essentielle d’entre elles est sans nul doute la marche rapide. À portée de toutes (quels que soient votre âge et vos aptitudes physiques), simple, peu coûteuse, elle est le sport le plus basique… Et pourtant, la marche rapide a de sérieux atouts ! Elle active les muscles du bas du corps (lombaires, fessiers, ischio-jambiers, mollets). Enfin, elle peut se pratiquer n’importe où en extérieur. Autant dire qu’elle a tout bon ! Pour une marche qui sollicite vraiment vos jambes, il s’agit de s’astreindre à une session soutenue de minimum 45 minutes, plusieurs fois par semaine – voire tous les jours. Car tout repose sur :

• La cadence de la marche, qui doit être rapide
• La durée de la marche – c’est un sport d’endurance, à pratiquer sur la longueur (pour en savoir plus sur la cellulite adipeuse, consultez notre article dédié)
• La fréquence de la marche – plus on marche, plus on installe une vraie habitude

Running : courir contre la cellulite des cuisses

Si vous n’aimez pas marcher, eh bien courez ! La course à pied, ou running, présente les mêmes qualités que la marche rapide, si ce n’est qu’elle est moins recommandée à celles qui souffriraient d’insuffisance veineuse. Idem si vous avez des problèmes au niveau articulaire (chevilles, genoux) ou dorsal, car le running peut générer des microtraumatismes : dans ces cas, demandez l’avis de votre médecin. Pour les autres, veillez à vous équiper d’une bonne paire de chaussures, adaptées à la course.

Autre avantage de la course à pied : elle est multiforme. Footing urbain, tapis de course en salle, trail en pleine nature, seule ou en groupe. Il y en a pour tous les goûts ! Enfin, pour tirer le meilleur de vos séances de jogging pour vos cuisses, misez sur des sorties longues et fréquentes. Quitte à courir moins vite, mais plus longtemps.

👉Si vous êtes novice, commencez par des petites sessions régulières (15-20 minutes, 2 fois par semaine), puis augmentez la durée des sessions (45 minutes, voire une heure de course).

Vélo : redonnez du galbe à vos cuisses  

Un, deux, trois… Pédalez ! Contre la cellulite logée au niveau des cuisses, le vélo est un bon allié ! Comme les autres sports d’endurance, il se pratique en séances prolongées. Par ailleurs, ce sport sollicite les muscles jambiers, pour travailler le tonus des cuisses. Autre avantage du vélo : il peut se pratiquer :

• En extérieur : à vous les longues balades, entre amis ou en famille ! Variez les terrains, enchaînez plats, côtes et descentes, pour solliciter davantage vos cuisses
• En intérieur : en salle, où vous pouvez régler la résistance des pédales, pour travailler cardio et muscles. Voire varier les plaisirs, en vous inscrivant à un cours de spinning – vélo en musique, ludique et motivant, grâce à la présence d’un coach sportif.

Hiit : le circuit training anti-capiton

Souvent rapproché du crossfit ou du circuit training, le Hiit, ou High Intensity Interval Training, consiste à enchaîner des exercices de renforcement musculaire, de cardio et de musculation très intenses et surtout, très brefs. Le temps de récupération entre chaque exercice est également très court, pour un rythme saccadé et soutenu. Cette activité, qui combine cardio et renforcement musculaire, est souvent évoquée par celles qui s’intéressent à la cellulite (y compris la cellulite fibreuse). Il se pratique en salle, la plupart du temps, avec un entraîneur. Si ce sport vous tente, n’hésitez pas à parler avec le coach sportif qui encadrera vos sessions : il mettra en place avec vous un programme adapté, qui fera travailler vos cuisses !

Fitness : muscles profonds au top !

Dernier sport pour lutter contre la cellulite au niveau des cuisses : le fitness. Les exercices cardio font travailler le cœur et l’endurance. Cependant, il est essentiel de développer aussi le tonus musculaire. Les muscles profonds, si stimulés, ont plusieurs atouts :

• Effet tonique sur le bas du corps, à associer à de bons réflexes contre l’eau possiblement présente dans les tissus (la fameuse rétention d’eau)
• Effet « énergie », car des muscles sollicités régulièrement rendent le quotidien plus facile… à vous de les mettre au travail !

Aussi, à la maison ou en salle, adonnez-vous aux grands classiques du fitness, à raison de deux séances hebdomadaires de 45 minutes minimum. Privilégiez les exercices sollicitant les cuisses, tels que les fentes, les squats, le jumping jack… Ces séances de renforcement musculaire font travailler vos cuisses en profondeur.

Sport et cellulite : comment observer l’avant-après ?

Natation, aquabiking, vélo, marche rapide… Quel que soit le sport choisi, c’est la régularité qui compte. Mieux vaut des séances fréquentes et prolongées, comme les 45 minutes deux à trois fois par semaine conseillées pour la natation, que des efforts intenses mais isolés. Associer une activité d’endurance à du renforcement musculaire des cuisses permet aussi de varier les plaisirs et de garder la motivation.

Pour suivre l’évolution de votre peau, prenez vos photos avant-après toujours dans les mêmes conditions, par exemple en plein soleil, comme Mila, dont vous découvrirez le témoignage plus bas. Et soyez patiente : chaque peau évolue à son rythme.

LE CONSEIL DU COACH

Pour compléter vos séances de sport, pensez à utiliser notre Ventouse Anti-Cellulite Cellublue : elle s’utilise sur les fesses, mais aussi sur les cuisses, le ventre, les bras etc…

Elle est à retrouver dans notre pack 100% Anti-Cellulite qui contient la méthode complète en 3 étapes pour lutter contre les capitons !

L’avant-après et l’avis de Mila sur la ventouse cellulite

« Voilà 3 semaines que j’ai commencé la ventouse. 1 jour sur 2. ⁠

La 1ère semaine je le faisais tous les jours mais j’avais une sensation de jambes lourdes. ⁠
Je fais toujours les photos en plein soleil car c’est là que la cellulite se voit le plus 💙⁠
Il y a encore du boulot mais je ne lâche rien » Mila

Questions fréquentes

Quel sport pratiquer contre la cellulite ?

Les sports d’endurance comme la natation, l’aquabiking, la marche rapide, le running ou le vélo sollicitent longuement les muscles des jambes. Le HIIT et le fitness les complètent avec du renforcement musculaire. L’idéal est de choisir l’activité qui vous plaît, pour pouvoir la pratiquer régulièrement.

Quel sport choisir pour la cellulite des cuisses ?

Pour cibler les cuisses, privilégiez les activités qui font travailler les jambes : le vélo et l’aquabiking, où l’on pédale contre une résistance, la natation avec des battements de jambes, ou encore les fentes et les squats en fitness. À vélo, variez les terrains pour solliciter davantage vos cuisses.

Est-ce que la cellulite part avec le sport ?

Le sport fait bouger le corps et renforce les muscles, notamment ceux des jambes et des cuisses. Il ne fait pas tout : il s’inscrit dans une routine régulière, que l’on peut associer à des gestes complémentaires, comme la ventouse présentée dans le conseil du coach. Chaque peau évolue à son rythme.

Nager avec des palmes, est-ce utile pour les cuisses ?

Les palmes augmentent la résistance de l’eau : les muscles de vos jambes sont davantage sollicités à chaque battement. C’est une façon simple d’intensifier vos séances de natation, à raison de 45 minutes deux à trois fois par semaine, comme conseillé dans la partie consacrée à la natation.

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