Jak schudnąć z ud w czasie ciąży?

Jesteś w ciąży? Gratulacje! Nie ma nic piękniejszego niż dawanie życia. Ale pojawia się obawa przed przybieraniem na wadze, zwłaszcza jeśli z natury masz pełniejsze uda… Jak spokojnie przejść przez te zmiany i zadbać o nogi w czasie ciąży?

Schudnąć z ud w czasie ciąży: czy to zalecane?

To całkowicie normalne przybierać na wadze w czasie ciąży. Ta waga odpowiada między innymi wadze płodu, ale także zmianom sylwetki wywołanym stanem ciąży:

• waga łożyska, płynu owodniowego, pępowiny i błon płodowych;
• zwiększenie objętości piersi i macicy;
• gromadzenie tkanki tłuszczowej jako zapasu energii (i jest ona potrzebna!);
• zatrzymywanie wody spowodowane aktywnością hormonalną.

To normalne, że w czasie ciąży nabiera się nieco „objętości” i że widać to także na udach.

Najważniejsze zalecenie to więc pogodzić się ze swoim ciałem na czas ciąży. Nie, absolutnie nie należy przechodzić na dietę kiedy spodziewasz się dziecka, nawet jeśli masz wrażenie, że przybierasz dużo na wadze. Dziecko potrzebuje kalorii, witamin i minerałów, które dostarczasz mu wraz z pożywieniem.

Jeśli martwi Cię liczba przybyłych kilogramów, najlepiej skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia. Najpewniej Cię uspokoi. Dla informacji: zalecany przyrost masy ciała w ciąży zależy od stanu zdrowia i BMI sprzed ciąży, dlatego zwykle mieści się w przedziale od 8 do 18 kg.

Jak uniknąć nadmiernego przybierania w udach w czasie ciąży?

Po tych zaleceniach pora na kilka wskazówek, które pomogą spokojnie przejść przez ten czas i zadbać o uda.

Porada nr 1: pozbądź się błędnych przekonań

Na pewno wiesz, o które chodzi… „W ciąży trzeba jeść za dwoje” to popularny mit. Wystarczy jeść zgodnie z apetytem, bez przesady (normalne porcje, 3–4 posiłki dziennie), stawiając na urozmaiconą dietę, aby zadbać o siebie i o dziecko. Zbyt duży przyrost masy ciała nie jest obojętny ani dla Ciebie, ani dla dziecka: porozmawiaj o tym z położną lub lekarzem, którzy będą śledzić zmiany Twojej wagi przez całą ciążę i doradzą Ci, uwzględniając Twoją sytuację.

Porada nr 2: zwracaj uwagę na jakość swojej diety

To wskazówka będąca kontynuacją poprzedniej. Dla Twojego dobrego samopoczucia i dobra dziecka ważne jest, aby dobrze wybierać to, co jesz. Ogranicz bardzo słodkie produkty, tłuszcze nasycone i nadmiar soli, zwłaszcza jeśli masz skłonność do zatrzymywania wody. Zamiast tego wybieraj chude białko (drób, ryby i jajka – wszystko dobrze ugotowane), owoce i warzywa do woli, produkty mleczne oraz węglowodany złożone o niskim IG (pełne ziarna, rośliny strączkowe, bulwy). A co z dobrymi tłuszczami? One również są potrzebne: wysokiej jakości tłuszcze (awokado, orzechy i nasiona, tłuste ryby) mają swoje miejsce w diecie kobiety w ciąży. Położna lub lekarz mogą Ci doradzić.

Porada nr 3: nie przestawaj się ruszać

W czasie ciąży warto pozostać aktywną. Ciąża nie wyklucza aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie – chyba że lekarz zaleci inaczej. Oczywiście niektórych sportów należy unikać, takich jak sporty zespołowe (ryzyko uderzeń), jazda konna, narciarstwo zjazdowe, kolarstwo górskie (uwaga na wstrząsy i upadki) czy sporty walki. Natomiast łagodne formy aktywności, zwłaszcza aktywności w wodzie, joga, Pilates i spacery, są szczególnie polecane. Korzyści jest wiele:

• pomagają lepiej kontrolować przyrost masy ciała, także w okolicy ud;
• ułatwiają powrót do formy po porodzie;
• pomagają ograniczyć uczucie ciężkich nóg;
• pomagają przygotować się do porodu;
• pomagają zachować dobrą kondycję i wytrzymałość;
• pomagają ograniczyć dolegliwości bólowe (zwłaszcza pleców);
• pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

Porada nr 4: masuj nogi i uda

Ciąża to także piękna okazja, by zadbać o siebie, rozpieszczać się i poświęcić sobie trochę czułości. A jeśli można połączyć przyjemne z pożytecznym, tym lepiej! Ten okres może sprzyjać obrzękom nóg i ud. Możesz połączyć zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia z codziennymi masażami. Uwaga: nie masuj się byle jakimi kosmetykami, ponieważ niektóre z nich są niewskazane w ciąży. W razie wątpliwości co do danego produktu zapytaj o zdanie lekarza lub położną. Zaleca się raczej naturalny olej roślinny, który należy nakładać codziennie od kostek aż po biodra, wykonując wygładzające ruchy. Taki masaż może stać się częścią pielęgnacji ukierunkowanej na cellulit i rozstępy. Możesz też uzupełnić codzienne masaże drobnymi gestami, takimi jak strumień zimnej wody na nogi przy każdym prysznicu, jeśli dobrze się z tym czujesz.

Najczęściej zadawane pytania

Czy to normalne, że w ciąży uda stają się większe?

Tak. W czasie ciąży organizm gromadzi zapasy, m.in. na biodrach i udach, a pod wpływem hormonów częściej zatrzymuje wodę – taki przyrost objętości jest normalny. Jeśli jednak obrzęk pojawia się nagle albo towarzyszą mu bóle głowy lub zaburzenia widzenia, od razu skontaktuj się z lekarzem.

Czy w ciąży trzeba jeść za dwoje?

Nie, to mit: zapotrzebowanie rośnie tylko umiarkowanie, i to głównie pod koniec ciąży. Lepiej jeść zgodnie z apetytem, stawiać na urozmaiconą dietę i zwracać uwagę raczej na jakość posiłków niż na ich ilość. Jeśli nie wiesz, jak dostosować swój jadłospis, poproś o radę położną lub lekarza.

Czy w ciąży można masować nogi?

Tak, delikatny masaż z użyciem oleju roślinnego odpowiedniego dla kobiet w ciąży może stać się częścią Twojej pielęgnacji – wykonuj go od kostek w stronę bioder. Niektóre kosmetyki i większość olejków eterycznych nie są jednak zalecane w ciąży. W razie wątpliwości co do produktu lub jeśli masz żylaki, zapytaj o zdanie położną lub lekarza.

Co zrobić, jeśli martwi mnie przyrost masy ciała w ciąży?

Najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem lub położną. Uwzględnią Twoją sytuację i odpowiedzą na Twoje pytania. Nie przechodź na dietę ani nie zmieniaj znacząco sposobu odżywiania bez konsultacji z lekarzem.

Powiązane artykuły

• Jak schudnąć po ciąży? Porady i rutyna
• Jak schudnąć na udach?
• Thigh gap – czym jest i jak go uzyskać?

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie strefowe.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.