Utrata wagi może być długim procesem, pełnym wielu przeszkód. Zniechęcenie, osłabienie woli, stagnacja, pokusy… To wszystko przeszkody, których chętnie byśmy się pozbyły. Jednak zachowanie motywacji jest całkowicie możliwe. Realistyczne cele, małe codzienne gesty, podejście do ważenia się, otoczenie, media społecznościowe, kuchnia, sport i życzliwość wobec siebie: oto 8 wskazówek, jak zachować stalową motywację na dłużej.
Wskazówka nr1: Przestań stawiać sobie nierealistyczne cele
Aby zachować motywację i w ten sposób konsekwentnie iść naprzód, lepiej jest stawiać sobie realistyczne cele od samego początku. Jeśli zaczniesz stawiać sobie niemożliwe do osiągnięcia cele, na przykład stracić 10 kg w miesiąc lub zmniejszyć rozmiar spodni w tydzień, zmierzasz ku porażce. Nie tylko ryzykujesz narażenie swojego zdrowia, ale ponadto, gdy stwierdzisz, że nie udało Ci się osiągnąć swojego celu, Twoja motywacja może się osłabić… i możesz wszystko porzucić. Aby iść naprzód we własnym tempie i zachować całą swoją motywację, lepiej jest wybrać rozsądne cele:
- Schudnij powoli, ale pewnie – 1 kg miesięcznie to bardzo dobrze!
- Nie rób nic, co zagrażałoby Twojemu zdrowiu
- Szanuj swoje ciało i jego naturalną morfologię
- Dąż do realistycznej wagi – która niekoniecznie będzie odpowiadać dyktacie, ale raczejwaga idealna, przy której czujesz się dobrze
Wskazówka nr2: Wybierz małe gesty, które zmieniają wszystko
Dynamika utraty wagi nie przychodzi poprzez wielkie postanowienia, które zaburzają codzienność i są porzucane tak szybko, jak zostały przyjęte. Rzeczywiście, wprowadzanie dużych zmian (żywieniowych, sportowych) w swoim życiu jest kontrproduktywne: zmiana jest zbyt duża, jesteś całkowicie zdezorientowana… I szybko się poddajesz. Aby iść naprzód, zachowując swoją motywację, lepiej jest zacząć od subtelnej modyfikacji swoich złych nawyków. Może to być na przykład podjadanie między posiłkami. Zamiast całkowicie rezygnować z małych zachcianek, które są chwilami pocieszenia, lepiej jest zastąpić ten zły nawyk dobrym. Na przykład wprowadź prawdziwą przerwę ze zdrową i zbilansowaną przekąską złożoną z owoców, twarożku lub świeżego sera, orzechów i/lub chudego białka (szynka, jajko na twardo). Stopniowo Twoje nowe nawyki będą się utrwalać.
Wskazówka nr3: Przestań się ważyć codziennie
Miłośnicy wagi, ta wskazówka jest dla was! Ważenie się codziennie nie tylko nie pomaga schudnąć, ale może mieć również negatywny wpływ na Twoją motywację. Dlaczego codzienne wstawanie na wagę nie ma sensu? Ponieważ waga zależy od wielu czynników i może się zmieniać kilka razy w ciągu dnia.Zatrzymanie wody,wahania hormonalne, perystaltyka jelit, aktywność fizyczna… To wszystko będzie bezpośrednio wpływać na wagę wyświetlaną na Twojej wadze. Aby zachować motywację do utraty wagi, lepiej jest ustalić jedno ważenie raz w tygodniu. Ważysz się:
- Rano, na czczo, jeśli możliwe o stałej godzinie
- Po pójściu do toalety
- Nago lub w bieliźnie
- Stawiając wagę na płaskiej powierzchni
W ten sposób możesz całkowicie obiektywnie zaobserwować swoje postępy lub ponownie ocenić wysiłki, które należy podjąć.
Wskazówka nr4: Dobrze się otocz
Schudnięcie nie jest łatwe. Jeśli ponadto jesteś źle otoczony i padasz ofiarą krytyki i drwin części swojego otoczenia, to wystarczy, aby stracić całą motywację. Nasza rada: otocz się pozytywnymi, życzliwymi osobami, które chcą Ci się powieść. Wyjaśnij swoim bliskim, że utrata wagi jest dla Ciebie ważna, i poproś ich o wsparcie w Twoim przedsięwzięciu. Już wtedy będą mniej skłonni oferować Ci kaloryczneaperitify lub duży kawałekczekoladowego ciasta. A jeśli potrzebujesz pomocy profesjonalisty, nie wahaj się jej poprosić: lekarz rodzinny, dietetyk i/lub psycholog są po to, aby Ci pomóc!
-50%Waga inteligentna, która śledzi Twoje pomiary w aplikacji
- 12 wskaźników: waga, masa mięśniowa, masa wodna, BMI i wiele innych, obliczanych przez 4 czujniki
- Połączona z Twoim smartfonem przez Bluetooth: każde ważenie jest zapisywane, a wykresy tworzą się automatycznie
- Śledzisz swoje postępy bez konieczności robienia notatek
Wskazówka nr5: Przestań korzystać z toksycznych mediów społecznych
Jeśli masz zwyczaj przeglądania zdjęć marzeń na Instagramie, a potem się przygnębiasz, jest tylko jedna rzecz do zrobienia: przestań natychmiast tę niezdrową grę! Po pierwsze, tracisz cenny czas: media społeczne mogą być alienujące i czasochłonne. Pięć minut zmienia się w mgnieniu oka w dwie godziny, gdy bez przerwy się scrolluje. Po drugie, wiedzą, że ciała, które widzisz, są retuszowane, więc całkowicie nienormalne. Wypisz się z kont, które Cię przygnębiają, i skoncentruj się na swoim samopoczuciu. Bo nie, nie schudniesz, jeśli Twoja motywacja jest na dnie, a Twój nastrój w butach. Zamiast tego wykorzystaj czas, który poświęcałeś mediom społecznym na coś bardziej korzystnego: przejazd narowerze,spacer po parku ze swoim ukochanym psem, wyjazd na rolkach z dziećmi, sesjasportu w domu. Poczujesz się niesamowicie lepiej w swojej skórze i głowie, a tym samym odzyskasz całą swoją motywację do utraty wagi.
Wskazówka nr6: Kuchnia, plac zabaw
Kuchnia to obowiązek? A dlaczego nie przekształcić jej w prawdziwe hobby? Aby osiągnąć swoje cele, musisz zadbać o swoją dietę, to nic nowego. Ale trudno iść naprzód bez zakasania rękawów. A jeśli nie lubisz gotować… Twoje cele mogą być trudniejsze do utrzymania. Zmień podejście i baw się: przekształć swoją kuchnię w laboratorium i eksperymentuj! Jeśli przygotowywanie małych zdrowych, smacznych i lekkich potraw stanie się grą, Twoja motywacja ma wszelkie szanse się utrzymać. Bo tak, nigdy dość powtarzania: domowe jedzenie jest cennym sprzymierzeńcem zbilansowanej diety na co dzień. A jeśli brakuje Ci inspiracji, Cellublue towarzyszy Ci w Twojej nowej pasji do gotowania. Rzuć okiem na nasze przewodniki 50 Super łatwych przepisów na odchudzanie lub 50 przepisów na odchudzanie w mniej niż 20 minut. Być może zmienisz zdanie na temat gotowania i odzyskasz ogromną motywację!
Wskazówka nr7: Wybierz sport, który Ci się naprawdę podoba
„Chcę schudnąć, będę biegać, nawet jeśli tego nie lubię!” Całkowicie się mylisz. Zero punktów! Oczywiście aktywność fizyczna jest bardzo ważna w procesie utraty wagi, nie będziemy Ci kłamać. Ale jeśli wybierzesz sport, którego naprawdę nie lubisz, możesz być pewna, że:
- Twoja motywacja rozpłynie się jak śnieg na słońcu
- Porzucisz to przy pierwszej okazji, bez względu na to, jak błaha
- Nie schudniesz
- Będziesz się czuć jeszcze bardziej winny
Istnieje wiele różnych dyscyplin sportowych. Wybierz sport, który naprawdę lubisz, który sprawia Ci przyjemność i na który czekasz z niecierpliwością. Tak, taki sport istnieje! Jeśli potrzebujesz grupy, aby się zmotywować, wybierz zajęcia w klubie lub stowarzyszeniu albo sport zespołowy. Jeśli jesteś miłośniczką przyrody, biegi terenowe, piesze wycieczki lub wspinaczka mogą być idealnymi opcjami. Jeśli czujesz się dobrze tylko w wodzie, gdzie masz wrażenie, że jesteś lekka jak piórko, wybierz sport wodny. Motywacja jest większa, gdy wiąże się z przyjemnością. Przede wszystkim będziesz mniej skupiona na swojej wadze (dość arbitralny wskaźnik), a znacznie bardziej na swoich odczuciach i samopoczuciu… I wszystko staje się prostsze!
Wskazówka nr8: Bądź tolerancyjny wobec siebie
Ostatnia wskazówka, i być może najważniejsza: przestań się bez przerwy samoobwiniać. „Jestem gruba”, „Jestem brzydka”, „Moje uda są zbyt pełne”, możemy Ci wymienić wiele więcej, to wszystko „demotywatory”, które należy wygnać z Twojej codzienności. Aby schudnąć efektywnie, trwale i zachować całą swoją motywację, musisz być dla siebie życzliwy i zacząć się kochać.
Powiedziałeś tak na wieczór raclette i czujesz się winny? Idź na swój wieczór, jedz swoją raclette z przyjemnością (bez przesady) i jutro wrócisz do zbilansowanej diety. Ten posiłek nie zniszczy wszystkich Twoich wysiłków i wręcz przeciwnie, rozładuje frustrację. Oczywiście schudnięcie oznacza, że nie jesz raclette każdego wieczoru. Ale posiłek okazjonalny od czasu do czasu nie powinien podważać Twojej motywacji.
Ciągle się porównujesz do swojej koleżanki, szczupłej jak trzcinę? Tak, ale czy ma onapiersi tak wspaniałe jak Twoje? Zacznij patrzeć na to, co jest piękne w Tobie i co możesz wyeksponować, zamiast się porównywać lub karać się za to, czym nie jesteś. Motywacja przychodzi również poprzez akceptację siebie, wad, które mogą być zaletami w oczach innych.
Powiązane artykuły
- 6 ultrałatwych sposobów na zrzucenie wagi przed Bożym Narodzeniem
- Dolne partie ciała: nasze wskazówki dla ud i pośladków
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- 4 pomysły na prezenty świąteczne – wysmuklanie i dobre samopoczucie
Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Wyszczuplanie.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
