Panowie, przyznajcie to. Drobne krągłości nie omijają także was. Dowodem jest ten mały brzuszek, który lekko wystaje ponad pasek… Powiedzmy to wprost: wzdęty brzuch nie wygląda dobrze u nikogo, również u mężczyzn. Chcielibyście więc zadbać o swój brzuch? Oto nasz poradnik: wyjaśniamy, skąd bierze się brzuszek, jak zmienić nawyki i jakie proste rytuały pielęgnacyjne warto włączyć do codziennej rutyny.
Dlaczego mężczyznom rośnie brzuszek?
Hormony odgrywają tu pewną rolę w rozmieszczeniu tłuszczu: u kobiet częściej odkłada się on na biodrach, pośladkach i udach, a u mężczyzn – raczej na brzuchu. Dlatego mężczyźni częściej zyskują mały brzuszek, podczas gdy u kobiet zaokrąglają się biodra i uda.
Jednak przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha u mężczyzn może mieć także inne przyczyny.
- Predyspozycje genetyczne
- Siedzący tryb życia i brak ruchu
- Niezbyt zbilansowana dieta: mężczyźni mają tendencję do większych kulinarnych nadmiarów niż kobiety. Efekt jest prosty: tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha. I tak pojawia się brzuszek, ten mało estetyczny wałeczek!
Brzuszek u mężczyzny: co z nim zrobić?
Masz już dość swojego brzucha? Chciałbyś zadbać o swoją sylwetkę i czuć się swobodnie bez koszulki tego lata? Zacznij od przyjrzenia się swoim codziennym nawykom – krok po kroku, każdego dnia!
Uprawiaj sport!
Pierwszym krokiem jest ruch: aktywność fizyczna to ważna część zrównoważonego stylu życia. Ułóż sobie plan oparty na cardio: bieganie, szybki marsz, rower, pływanie. Do tych aktywności wytrzymałościowych dołącz kilka cotygodniowych sesji wzmacniania mięśni głębokich (plank, przysiady, martwy ciąg) oraz głębokiego oddechu (joga, pilates). Jeśli nie jesteś urodzonym sportowcem, bez paniki! Korzystaj ze wszystkich okazji do ruchu: spacer z partnerką, wycieczka rowerowa z przyjaciółmi, wyścig na hulajnodze z dziećmi. Najważniejsza jest regularność: lepiej ruszać się trochę każdego dnia niż dużo raz w miesiącu.
Zadbaj o bardziej zbilansowaną dietę
Jakość diety, częstotliwość i wielkość posiłków mają duże znaczenie. Dlatego w ramach zrównoważonego stylu życia warto ograniczyć cukier i tłuszcze nasycone (żegnaj, burgerze i colo!), postawić na urozmaiconą dietę z produktami bogatymi w błonnik (warzywa, owoce, pełne ziarna) oraz wartościowym białkiem (tłuste ryby, białe mięso), zmniejszyć spożycie alkoholu i nie spieszyć się przy jedzeniu, dokładnie przeżuwając… Mężczyźni mają bowiem tendencję do jedzenia szybciej niż kobiety!
Codzienna pielęgnacja brzucha
Naucz się także odpowiednio dbać o swój brzuch, wykonując codziennie krótki masaż. To dobry nawyk, który łatwo wpleść w poranną lub wieczorną rutynę. Wybierz pielęgnację łatwą i przyjemną w użyciu, stworzoną z myślą o mężczyznach, taką jak chłodzący żel do brzucha.
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Żelowa formuła łatwo się nakłada, nie klei się i daje przyjemne uczucie świeżości dzięki zawartemu w niej mentolowi. Stosowany w formie masażu, żel towarzyszy twojej codziennej rutynie jako uzupełnienie aktywności fizycznej i zbilansowanej diety.
Powiązane artykuły
- Strefa mężczyzn: 5 ćwiczeń na płaski brzuch
- Mężczyźni: kriolipoliza na boczki
- 5 sportów na mięśnie brzucha – ćwiczenia
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha, Odchudzanie dla mężczyzn.
