Nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki i za każdym razem, gdy o tym mówisz, słyszysz tę samą odpowiedź: „Rób cardio!”. Problem w tym, że ten rodzaj aktywności zupełnie do Ciebie nie pasuje… Nie lubisz biegania, a na rowerze śmiertelnie się nudzisz. Czy istnieją więc alternatywy dla cardio, dzięki którym zadbasz o siebie? Oto kilka pomysłów: zmień podejście do tego, co masz na talerzu, wybieraj napoje z głową, ruszaj się więcej na co dzień i postaw na trening siłowy. Warto też sięgnąć po urządzenia do masażu, suplementy diety i kosmetyki do wmasowania w skórę.
Czym jest cardio?
Na początek warto wyjaśnić, czym jest cardio. Nazwa to skrót od „treningu sercowo-naczyniowego”. Do aktywności cardio zalicza się wszystkie dłuższe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, podczas których serce bije szybciej, a oddech przyspiesza. Najpopularniejsze aktywności cardio to bieganie lub jazda na rowerze. Trening cardio kojarzy się przede wszystkim z pracą nad wytrzymałością i kondycją. Dlatego tak często się go poleca.
Skup się na talerzu i zadbaj o zbilansowaną dietę
Bez cardio sposób odżywiania nadal jest ważnym punktem odniesienia. Jeśli Twój cel dotyczy masy ciała, pamiętaj, że wszystko opiera się przede wszystkim na równowadze między tym, co jemy, a tym, ile energii wydajemy. Nie oznacza to głodzenia się. Chodzi raczej o to, by jeść lepiej i bardziej świadomie.
- Postaw na dużą ilość błonnika. Znajdziesz go w owocach (z umiarem, bo niektóre są bardzo słodkie), w warzywach (bez ograniczeń), w roślinach strączkowych (mogą zastąpić część białka zwierzęcego) i w pełnoziarnistych produktach zbożowych.
- Sięgaj także po chude białko, takie jak białe mięso, ryby lub białka roślinne (seitan, soja, komosa ryżowa).
- Nie eliminuj węglowodanów z diety, bo w zbilansowanym jadłospisie mają swoje ważne miejsce. Wybieraj węglowodany złożone (chleb na zakwasie, brązowy ryż, bataty), ponieważ mają niższy indeks glikemiczny niż zboża rafinowane.
- Trzymaj się bardzo prostej zasady: połowę talerza powinny stanowić warzywa, jedną czwartą białko, a ostatnią czwartą węglowodany.
- Kilka innych drobnych wskazówek na co dzień: stawiaj na domowe posiłki, wybieraj mniejszy talerz niż zwykle i nie bierz dokładek. Dokładnie przeżuwaj i odkładaj widelec po każdym kęsie. Sprawdź sama!
- Od czasu do czasu pozwól sobie na „oszukany posiłek”. Uwaga, nie chodzi o objadanie się! Ale kostka gorzkiej czekolady do kawy nie przekreśli Twoich starań… Nie chodzi o frustrację, lecz o to, by znów wsłuchać się w uczucie głodu, sytości i przyjemności.
Napoje: pij z głową
Herbaty, herbatki ziołowe, napary… Oprócz wody możesz urozmaicić dzień napojami na bazie roślin. Wybieraj je uważnie i dokładnie sprawdzaj składy, aby mieć pewność, że dokonujesz świadomego wyboru. Oto nasze małe propozycje:
- Herbata ziołowa, na przykład na bazie zielonej herbaty, yerba mate i skórek cytrusów, może towarzyszyć Ci w ciągu dnia: jedna filiżanka dziennie to prawdziwa chwila wytchnienia. Wieczorem jej miejsce zajmuje napar z wiązówki błotnej.
Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
- Wieczorny napar bez teiny, na bazie suszonych roślin, towarzyszy Twojemu wieczornemu rytuałowi. Filiżanka każdego wieczoru to chwila łagodnego relaksu. Napar może zawierać perz właściwy i hibiskus. To idealna przerwa dla siebie przed snem!
Wieczorna filiżanka, bez teiny
- Mięta pieprzowa wspiera funkcje trawienne
- Perz wnosi łagodność, hibiskus kwaskową nutę, a wiązówka błotna kwiatowy akcent
- Skórka cytryny nadaje aromat pięciu suszonym roślinom, bez dodatku aromatów
Bądź aktywna i ruszaj się na co dzień
Powtarzamy to bez przerwy: często to właśnie drobiazgi robią największą różnicę. Gdy zamienisz „leniwe” nawyki na bardziej energiczne, zaczniesz ruszać się więcej, nawet o tym nie myśląc. Znasz te klasyki, ale przypomnijmy je jeszcze raz:
- Wybieraj schody zamiast windy. To oczywiste, a jednak wciąż tak rzadko to robisz…
- Do pracy chodź pieszo lub jedź rowerem. A jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź jeden przystanek wcześniej.
- Zamiast po całym dniu bezwładnie opadać na kanapę, rusz się! Ale uwaga: wybierz coś przyjemnego. Może to być spacer z psem, szalony taniec do ulubionej muzyki, zabawa z dziećmi albo przejażdżka rowerem po okolicy… Ruch to także czysta przyjemność!
- Czy znasz gimnastykę wplecioną w codzienność? Chodzi o to, by włączyć do swojej rutyny drobne ćwiczenia, które nie wymagają wysiłku. Oglądając najnowszy odcinek ulubionego serialu, wciągaj brzuch przy każdym wydechu. Kiedy gotujesz, co jakiś czas napinaj pośladki. Spróbuj, to łatwiejsze, niż się wydaje!
Korzystaj z urządzeń do masażu
A może skusisz się na urządzenie do masażu? Co to takiego? To masażer, którego używa się regularnie. Może znaleźć stałe miejsce w Twojej codziennej pielęgnacji, bez cardio.
Oto nasz bezprzewodowy masażer. Jego dwie uzupełniające się głowice, jedna z kulkami, a druga falowa, zapewniają energiczny, otulający masaż. Codzienne używanie pozwoli Ci uczynić z niego prawdziwy rytuał.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Trening siłowy jako alternatywa dla cardio
To już jasne: cardio to nie Twoja bajka. Istnieją jednak inne formy ruchu, które mogą się bardzo przydać. Mamy na myśli trening siłowy. Nie jest to trening wytrzymałościowy, ale to świetny sposób, by pozostać aktywną. Ćwicząc na siłowni lub robiąc deskę, rozwijasz masę mięśniową. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł o prawidłowej wadze. Jak widzisz, bez cardio i tak trzeba się ruszać. Trening siłowy i deska będą Twoimi sprzymierzeńcami!
A co z suplementami diety?
Czy myślałaś już o suplementach diety? Nie mówimy o rzekomych „blokerach apetytu”, które mają mało zachęcający smak i składają się głównie z chemicznych dodatków. Chodzi raczej o formuły opracowane na bazie roślin. Wybierając kapsułki, trzeba oczywiście zachować ostrożność. Dokładnie sprawdzaj skład, a w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Nasza mała sugestia: jeśli wybierasz kapsułki, postaw na formułę na bazie roślin i dokładnie czytaj jej skład. Odkryj też naszą ofertę. W kuchni ananas i karczoch również mają swoje miejsce w urozmaiconej diecie. A jeśli masz pytania dotyczące wzdęć, przeczytaj też nasz artykuł na ten temat.
- Skuteczny spalacz tłuszczu: wzmocniona dawka, aby pomóc wyeliminować nawet uporczywą tkankę tłuszczową
- Stymuluje i wspiera metabolizm: dla szybszego spalania tkanki tłuszczowej
- Wspomaga funkcje wydalnicze organizmu
Masuj się codziennie
Masaże to czysta przyjemność! A gdyby tak zamienić je w prawdziwy rytuał? Oto kilka pielęgnacyjnych perełek, które nakłada się, masując skórę…
- Kosmetyki z naszej linii do brzucha i bioder wmasowuje się w brzuch i biodra. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj też nasze porady dotyczące talii i nasz artykuł poświęcony brzuchowi. Nasz żel chłodzący i krem na noc do brzucha nakładaj, masując brzuch małymi, okrężnymi ruchami: żel rano, a krem wieczorem. To prawdziwa chwila tylko dla Ciebie.
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
- Na uda i pośladki postaw na chłodzący żel do ud i pośladków oraz krem na noc do ud. Codzienny masaż rano i wieczorem to prawdziwy rytuał pielęgnacji tych partii ciała.
Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
Wieczorna pielęgnacja wyszczuplająca stworzona dla ud i pośladków
- Pielęgnacja na noc skierowana na uda i pośladki, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Formuła z imbirem i Remoduline® (opatentowany składnik aktywny) do stosowania każdego wieczoru
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Bez cardio: jaki budżet zaplanować?
Dobra wiadomość: wiele pomysłów z tego artykułu nie wymaga żadnych wydatków ani specjalnego sprzętu. Możesz lepiej komponować talerz, gotować w domu, wchodzić po schodach, chodzić pieszo lub jeździć rowerem do pracy, a także ćwiczyć przy serialu w ramach gimnastyki wplecionej w codzienność czy robić deskę w domu.
Inne rozwiązania wiążą się z zakupem: herbata, napar, suplementy diety, urządzenie do masażu czy kosmetyki do brzucha i ud. Aby poznać ich ceny, najprościej zajrzeć na stronę każdego produktu w sklepie. W ten sposób ułożysz rutynę dopasowaną do swoich potrzeb… i do swojego budżetu.
Powiązane artykuły
- 6 niezwykle prostych sposobów na schudnięcie przed Bożym Narodzeniem
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- Utrata centymetrów podczas snu nie jest snem!
Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Wyszczuplanie.
