Jak schudnąć z brzucha: proste wskazówki na co dzień

Marzysz o płaskim, ujędrnionym brzuchu? Wyjaśniamy, skąd bierze się brzuszek. Następnie podpowiadamy proste codzienne wskazówki, dzięki którym zadbasz o siebie (odżywianie, nawodnienie, aktywność fizyczna), oraz kilka sposobów na pielęgnację skóry brzucha (masaże, ukierunkowana pielęgnacja).

Dlaczego masz tendencję do tycia w okolicach brzucha?

Jeśli masz brzuszek, nie martw się – jesteś w bardzo dobrym towarzystwie! Niektóre kobiety mają bardzo wolny metabolizm, a zjawisko to nasila się z wiekiem. Efekt? Tłuszcz odkłada się tam, gdzie komórek tłuszczowych jest najwięcej – czyli właśnie w okolicach brzucha i talii.

Podobnie działa stres i złe nawyki, takie jak podjadanie czy siedzący tryb życia. To prawdziwe błędne koło, które popycha nas do jedzenia w chwilach niepokoju lub drobnych frustracji. A wszystko ląduje w jednym miejscu – na brzuchu!

Tycie w okolicach brzucha może być również spowodowane przez dietę zbyt tłustą, zbyt słoną lub zbyt słodką. Tłuszcze nasycone i cukier, obecne niemal wszędzie w naszym jadłospisie, dostarczają dużo kalorii, a ich nadmiar może odkładać się między innymi w okolicach brzucha i bioder. Sól z kolei może powodować uczucie opuchnięcia.

Ostatnia możliwa przyczyna to problemy trawienne, którym mogą towarzyszyć wzdęcia i które mogą chwilowo sprawiać, że brzuch wygląda na bardziej zaokrąglony. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci wprowadzić lepsze codzienne nawyki.

Jak skutecznie pozbyć się brzucha?

Postaw na urozmaiconą dietę

Wzdęty brzuch często ma związek z trawieniem. Postaw na produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa i rośliny strączkowe. Brokuły i kapusta fermentują w większym stopniu i u niektórych osób mogą nasilać wzdęcia.

Jedz świeże i suszone owoce, a także orzechy włoskie i laskowe. Wybieraj też pełnoziarniste produkty zbożowe: chleb razowy, makaron pełnoziarnisty czy brązowy ryż, które zawierają dużo błonnika.

Pij dużo wody

Unikaj napojów gazowanych, których bąbelki mogą powodować uczucie wzdętego brzucha. Postaw na wodę niegazowaną i pij co najmniej 1,5 litra dziennie, aby pozostać odpowiednio nawodnioną. Noś butelkę wody ze sobą przez cały dzień, by mieć pewność, że pijesz wystarczająco!

Dokładnie przeżuwaj

Poświęć czas na każdy posiłek. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie nabieraj kolejnego, zanim nie połkniesz poprzedniego. Idealnie, jeśli posiłek trwa co najmniej 20 minut – krój jedzenie na małe kawałki i słuchaj sygnałów sytości, aby jeść tyle, ile naprawdę potrzebujesz.

Masuj się skutecznie

Jeśli masz nadmiar tłuszczu wokół brzucha i bioder, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cellulit jest widoczny również w tych okolicach. Cellulit pojawia się, gdy tłuszcz gromadzi się w komórkach i tworzy skupiska odpowiedzialne za efekt skórki pomarańczowej. Aby zmniejszyć jego widoczność, regularnie wykonuj masaże głęboko ugniatające w okolicach brzucha. Wykonywane systematycznie, pomagają wizualnie wygładzić skórę. Aby ułatwić sobie masaż, sięgnij po bańki Cellublue!

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata, naturalna i bez cukru, może w ciągu dnia zastąpić słodzone napoje gazowane i inne słodkie napoje. Zimą wybierz ją na gorąco, a latem – w wersji schłodzonej. Dobrze sprawdzi się podczas popołudniowej przerwy lub po posiłku i może stanowić część codziennego spożycia płynów. Jeśli jesteś wrażliwa na teinę, zwróć uwagę na jej zawartość i lepiej unikaj picia zielonej herbaty pod koniec dnia. Żaden produkt ani napój sam w sobie nie sprawi, że brzuch się zmniejszy – liczy się całość codziennych nawyków.

Ćwicz regularnie

Mięśnie brzucha jak najbardziej istnieją – tylko nie zawsze je widać! Aby zadbać o sylwetkę, możesz postawić na trening cardio: rower, bieganie, spacery, badminton… Wszystkie te aktywności mogą być dobrym wyborem, jeśli są wykonywane regularnie i przez co najmniej 45 minut. Nie rezygnuj jednak z treningu siłowego, dziewczyny! To właśnie on może pomóc wzmocnić mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha. Idealnie jest naprzemiennie łączyć sesje cardio z ćwiczeniami siłowymi, 3–4 razy w tygodniu.

Każda aktywność fizyczna jest cenna, a niektóre sporty są często polecane, gdy Twoim celem jest płaski brzuch: należą do nich pilates, skakanka, pływanie czy szybki marsz.

A co z suplementami diety?

Niektóre suplementy diety zawierają składniki takie jak kofeina, zielona herbata, ananas, czerwone winogrona czy guarana. Żaden suplement nie sprawi samodzielnie, że pozbędziesz się brzucha – podstawą pozostają odpowiednie odżywianie, nawodnienie i aktywność fizyczna, a suplement nigdy nie zastąpi urozmaiconej diety. Jeśli po nie sięgasz, dokładnie przeczytaj etykietę, przestrzegaj zalecanej dawki i w razie wątpliwości lub przyjmowania leków skonsultuj się ze specjalistą. Kuracja Lipo-experte 14J zawiera 13 składników aktywnych i należy do oferty Cellublue.

Unikaj niektórych produktów

U niektórych osób kawa, chili, ostre przyprawy, alkohol, ocet, owoce cytrusowe lub jogurty mogą powodować zgagę i wzdęcia. Tłuste potrawy – smażone, w sosach czy wypieki na maśle – są dłużej trawione i mogą wywoływać dyskomfort trawienny.

Ogranicz także słodkie napoje gazowane i inne napoje musujące. Bąbelki zawarte w tych produktach mogą powodować uczucie wzdętego brzucha. Ponadto napoje gazowane są pełne cukru, przez co dostarczają dużo kalorii.

I nie oszukujmy się – spożywane często produkty bogate w cukry i tłuszcze mogą zwiększać dzienną podaż kalorii. Ogranicz ich spożycie, jeśli chcesz zadbać o brzuch, ale nie musisz rezygnować ze wszystkiego – okazjonalna przyjemność ma swoje miejsce w zbilansowanej diecie.

Zadbaj o swoje ciało

Wreszcie, by zadbać o brzuch, nie wahaj się sięgać po kosmetyki wyszczuplające! Jeśli wybierzesz produkty ukierunkowane na pielęgnację okolic brzucha, możesz stosować je, masując skórę w miejscach, w których pojawiają się wałeczki. Dla kompletnej rutyny pielęgnacyjnej postaw na żel na dzień w połączeniu z kremem na noc i zadbaj o skórę brzucha od rana do wieczora!

Jeśli masz cellulit na brzuchu, masaże głęboko ugniatające opisane powyżej pozostają najbardziej znanym sposobem na zmniejszenie jego widoczności.

Aby ułatwić sobie masaże i wykonywać je szybko i wygodnie, sięgnij po zestaw Cellublue z bańką do masażu! Wykonuj masaż regularnie, po 8 minut dziennie.

Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i ukierunkowana pielęgnacja – to trio, które pomoże Ci zadbać o brzuch!

Powiązane artykuły

• Jak schudnąć z brzucha bez robienia brzuszków?
• 6 ćwiczeń z piłką do utraty tłuszczu na brzuchu
• Jazda na rowerze a brzuch: jak trenować i jakie są zalety

Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha.