10 consigli per combattere la ritenzione idrica

Cellulite e ritenzione idrica sono spesso collegate… Oggi vi proponiamo 10 semplici consigli da adottare quando si avverte quella fastidiosa sensazione di gambe pesanti. Partiamo dalle cause della ritenzione idrica e dai segnali che possono indicarla, poi passiamo ai gesti di tutti i giorni, dalla tavola fino al momento di andare a letto.

Quali sono le cause della ritenzione idrica?

Prima di passare ai consigli quotidiani, è utile soffermarsi sulle cause. La ritenzione idrica è in realtà un edema, dovuto a un accumulo di liquidi nei tessuti che provoca gonfiore. L’acqua non segue il percorso «normale» di eliminazione verso le vie naturali e rimane «bloccata». Spesso la parte inferiore del corpo è quella più colpita (gambe, caviglie, piedi), semplicemente a causa della gravità.

Le cause della ritenzione idrica sono molteplici e variegate.

• Uno squilibrio ormonale: i picchi ormonali (estrogeni e progesterone) favoriscono in modo particolare la ritenzione idrica, per via della loro azione vasodilatatrice. Poiché la circolazione sanguigna e linfatica risulta rallentata, l’acqua fatica a essere eliminata e rimane nei tessuti, provocando gonfiori fastidiosi. Inoltre, gli estrogeni agiscono sulla coagulazione del sangue, il che può accentuare il fenomeno dell’insufficienza venosa. I picchi di produzione di ormoni si verificano in particolare durante la gravidanza, ma anche nei giorni precedenti le mestruazioni (sindrome premestruale).

• Il caldo: provoca una dilatazione dei vasi sanguigni, che diventano permeabili e lasciano fuoriuscire acqua. Quest’ultima, così liberata, tende a restare intrappolata nei tessuti.

• L’immobilità prolungata: la posizione seduta prolungata provoca una contrazione dei muscoli, che ostacola la buona circolazione sanguigna e linfatica. L’acqua, mal irrorata, ristagna a livello degli arti inferiori. La posizione in piedi non è preferibile, perché stare fermi non equivale a camminare! Il movimento sul posto provoca una tensione muscolare, mentre una passeggiata stimola il ritorno venoso.

• Una cattiva igiene alimentare : il sale è il principale alleato della ritenzione idrica, poiché il sodio è una vera e propria «trappola per l’acqua» e favorisce l’accumulo anziché l’eliminazione. Lo stesso vale per i glucidi (zuccheri) e la carenza di proteine, fattori che favoriscono la ritenzione idrica.

• Un trattamento farmacologico: gli antipertensivi, i bloccanti dei canali del calcio, i corticosteroidi, i FANS, i neurolettici, alcuni farmaci regolatori del diabete e alcuni trattamenti ormonali (pillola contraccettiva, terapia ormonale sostitutiva) tendono a favorire la ritenzione idrica.

• Una patologia: l’insufficienza veno-linfatica, le cardiopatie, le nefropatie e i disturbi tiroidei sono patologie che possono causare ritenzione idrica.

Come capire se si soffre di ritenzione idrica?

Avete i piedi gonfi a fine giornata? Avvertite una sensazione di pesantezza alle gambe e fate fatica a camminare? La pelle sembra tesa e lucida, e notate che ogni pressione del dito lascia un segno che impiega un po’ di tempo a sparire? Tendete anche ad avere la pancia gonfia e il viso sembra gonfio? Potrebbe trattarsi di ritenzione idrica, e forse soffrite anche di cellulite acquosa. In caso di dubbio, o se il fastidio persiste, chiedete il parere di un medico.

Ecco quindi qualche semplice consiglio da integrare nella vostra quotidianità.

Ritenzione idrica: le buone abitudini di tutti i giorni

Quando si tende a soffrire di ritenzione idrica, tutto si gioca nei piccoli gesti ripetuti ogni giorno. A tavola si riduce il sale e si punta su un’alimentazione varia, con proteine, frutta e verdura. Si beve inoltre con regolarità durante tutta la giornata, senza aspettare di avere sete.

Per quanto riguarda lo stile di vita, si preferiscono abiti comodi e ci si muove (nuoto, bicicletta, camminata veloce) invece di restare fermi in piedi o seduti per ore. Ci si concede anche qualche piccolo rituale: massaggi dal basso verso l’alto, pediluvi, getto d’acqua fredda sulle gambe e gambe sollevate durante la notte. Ecco nel dettaglio questi 10 consigli.

Limitare il sale nell’alimentazione

Il consiglio n°1 è eliminare il più possibile il sale dalla vostra alimentazione! Il sale favorisce infatti la cellulite acquosa e la ritenzione di liquidi. Riponete quindi la saliera e evitate i cibi industriali come i piatti pronti o le salse già pronte. Puntate piuttosto sulle spezie per dare sapore e colore ai vostri piatti fatti in casa.

Scegliere gli alimenti giusti

Pensate anche alle proteine: uova, latticini, carne bianca, pesce… Le vegetariane possono optare per cereali, legumi, tofu, ecc. Non dimenticate nemmeno la frutta ricca d’acqua. Le fragole sono ricche di vitamina C. L’anguria è ricca di potassio, vitamine del gruppo B e licopene. Anche il pompelmo merita un posto nel vostro piatto.

Idratarsi bene durante tutta la giornata

La chiave è anche idratarsi bene e bere durante tutta la giornata. Bere di più quando si tende alla ritenzione idrica può sembrare paradossale, eppure l’idratazione resta un gesto importante della routine quotidiana. E non aspettate di avere sete per bere! Oltre all’acqua naturale fresca con succo di limone, potete scegliere smoothie, acque aromatizzate, tisane o tè.

Scegliere i vestiti giusti

I vestiti troppo stretti impediscono la buona circolazione del sangue e favoriscono la ritenzione idrica, soprattutto a livello delle gambe. Riponete quindi il vostro jeans slim nell’armadio e indossate qualcosa di più comodo!

Scegliere lo sport giusto

Alcune attività sportive sono particolarmente apprezzate quando si ha la sensazione di gambe pesanti. Potete optare in particolare per le attività in acqua: nuoto, acquagym, aquabike… Anche la bicicletta e la camminata veloce sono consigliate in caso di ritenzione idrica.

I massaggi mirati

Anche i massaggi trovano il loro posto nella vostra routine. Basta eseguire movimenti circolari dal basso verso l’alto, massaggiando la pelle con decisione. Per accompagnare questi massaggi, utilizzate la vostra Ventosa Cellublue!

I pediluvi

Spesso si avverte un accumulo di liquidi a livello delle gambe. Per concedervi un momento di relax, potete fare un pediluvio ogni sera. Basta far bollire per 10 minuti un litro d’acqua dopo aver aggiunto due cucchiai di rosmarino. Filtrate il tutto, versatelo in una bacinella e aggiungete dei cubetti di ghiaccio, poi immergetevi i piedi per 15-30 minuti. E per il profumo, potete aggiungere qualche goccia di olio essenziale di lavanda e di menta piperita!

Fate una doccia fredda!

L’acqua fredda è il consiglio rinfrescante più semplice che ci sia: basta passare un getto d’acqua fredda sulle gambe al termine della doccia. Ma attenzione, non a caso! Risalite prima con il getto lungo la parte esterna della gamba destra, poi lungo quella interna. Fate lo stesso con la gamba sinistra, poi passate il getto sulla parte posteriore di entrambe le gambe. Asciugate bene le gambe frizionandole dal basso verso l’alto.

Variate frutta e verdura

Mirtillo rosso, tè verde, sedano, porro, asparagi, cetriolo, frutta… Questi alimenti, spesso presentati come «diuretici», trovano soprattutto il loro posto in un’alimentazione varia e povera di sale.

Dormite nella posizione giusta

Infine, pensate anche a dormire in una posizione comoda. Per farlo, basta mettere un cuscino sotto i polpacci per sollevare le gambe. Un piccolo esercizio da fare prima di andare a letto: sdraiatevi e appoggiate le gambe contro un muro, formando una L. Potete ripeterlo più volte al giorno, soprattutto se restate a lungo nella stessa posizione!

Allora ragazze, pronte ad adottare queste nuove abitudini?

Domande frequenti

Cosa mettere nel piatto quando si tende alla ritenzione idrica?

Riducete il sale: riponete la saliera, evitate i piatti pronti e le salse già pronte e puntate sulle spezie. Pensate anche alle proteine (uova, latticini, carne bianca, pesce, legumi, tofu) e a frutta e verdura, all’interno di un’alimentazione varia.

Cosa fare quando si sta seduti a lungo?

Alzatevi regolarmente per fare qualche passo ed evitate di restare troppo a lungo nella stessa posizione. Evitate anche i vestiti troppo stretti, come i jeans skinny. La sera, sdraiatevi e appoggiate le gambe contro un muro formando una L: potete ripetere questo esercizio anche durante la giornata.

Bisogna bere meno se si soffre di ritenzione idrica?

No. Bevete regolarmente durante tutta la giornata, senza aspettare di avere sete: acqua naturale con un po’ di limone, tisane, tè o smoothie. Troverete i dettagli nella sezione dedicata all’idratazione e, in caso di dubbio, chiedete consiglio a un professionista della salute. (acqua naturale con un po’ di limone, tisane, tè o smoothie) nella sezione dedicata all’idratazione.

Ritenzione idrica in gravidanza o durante una terapia: cosa fare?

La gravidanza, le variazioni ormonali, alcuni farmaci o alcune patologie possono favorire la ritenzione idrica. In questi casi, o se i gonfiori sono importanti, dolorosi o persistenti, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute prima di cambiare le vostre abitudini.

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