Quale programma adottare per ritrovare un ventre piatto?

Il tuo ventre ti crea qualche complesso? Rassicurati (se può essere di conforto!), non sei sola. Più di 7 donne su 10 non amano il proprio ventre. E se hai deciso di riprendere il controllo, ecco un programma speciale ventre piatto pensato apposta per te!

Perché voler perdere grasso addominale?

1- Una questione estetica

È risaputo: le donne hanno un rapporto amore/odio con il proprio ventre. È al tempo stesso simbolo di femminilità, ma concentra anche tutti i complessi. Troppo morbido, rotondo, poco tonico, segnato da smagliature, soggetto a fastidi (digestione, ciclo mestruale)… È raro trovare donne completamente soddisfatte dell’aspetto del proprio ventre. La questione estetica è quindi al centro delle motivazioni per perdere grasso addominale.

2- Una questione di salute

Ma al di là dell’aspetto dell’addome, si può essere motivate a ritrovare un ventre piatto anche per ragioni di salute. Il grasso addominale, e in particolare il grasso viscerale (quello che si deposita tra gli organi digestivi), è spesso associato a problematiche future. Se si accompagna a ipertensione arteriosa, colesterolo cattivo, trigliceridi elevati (dislipidemia) e resistenza all’insulina (preludio al diabete di tipo 2), si è in presenza di una sindrome metabolica. In tal caso, ridurre i centimetri di girovita diventa una priorità, per evitare rischi importanti per la salute – malattie cardiovascolari in primis.

Quale programma sportivo adottare per ritrovare un ventre piatto?

Hai deciso di adottare un programma sportivo intensivo per ritrovare un bel ventre tonico? Ottima scelta! E se non sai da dove cominciare, nessun panico! Ti proponiamo un piccolo programma molto efficace per eliminare il girovita di troppo e ritrovare un ventre piatto e una vita definita!

1- Lavorare i retti addominali

Alcuni esercizi sono particolarmente efficaci per tonificare i retti addominali, i muscoli «centrali» dell’addome. Un buon programma ventre piatto deve quindi prevedere esercizi per stimolarli e rinforzarli.

Flessioni

I push-up sono un classico intramontabile per rafforzare la cintura addominale. Le flessioni combinano gainage e rinforzo muscolare profondo. Un buon programma ventre piatto dovrebbe includere almeno 3 serie da 10 a 15 flessioni, con un tempo di recupero da 30 secondi (per le più allenate) a un minuto (per le principianti) tra ogni serie.

Mountain Climber

Un altro esercizio per lavorare i retti addominali. Impegnativo e molto cardio, il Mountain Climber è la garanzia di un ventre ultra piatto, libero da ogni grammo di grasso in eccesso! Includi 3 serie da un minuto, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.

Forbici

Le forbici sono anch’esse da inserire in un programma sportivo dedicato al ventre. Sollecitano intensamente gli addominali e permettono inoltre di tonificare le cosce. Per beneficiare del loro effetto tonificante, si consiglia di includere almeno 3 serie da 20 forbici nella propria routine, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.

2- Lavorare gli obliqui

Spesso le routine sportive trascurano il lavoro degli obliqui. Eppure questi muscoli laterali hanno bisogno di essere tonificati.

Russian Twists

L’esercizio dei russian twists è molto intenso, ma straordinariamente efficace per ritrovare un ventre piatto e soprattutto una vita sottile. Può essere eseguito anche con una palla da fitness (come quella del nostro Programma Dimagrante Pilates). Integra 3 serie da 20 twist (10 per lato) nel tuo programma sportivo, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.

Bicicletta incrociata

Si tratta di un esercizio che unisce i benefici dei crunch e del pedalatore. Ma per tonificare gli obliqui, non c’è niente di meglio! Per il numero di serie da includere nella tua routine fitness, vale sempre la stessa regola: almeno 3 serie da 20, con 30 secondi di recupero tra ogni serie.

Plank laterale

Per un ventre tonico, non bisogna trascurare il rinforzo muscolare. Il plank laterale rimane un modo efficace per lavorare gli obliqui. Prevedi 3 serie, mantenendo la posizione per 30 secondi (principianti) fino a un minuto (più allenate). Più ti allenerai, più a lungo riuscirai a tenerla! Il vantaggio di includere questo esercizio nel tuo programma ventre piatto: può fungere da esercizio di transizione tra due esercizi più cardio!

3- Rinforzare i trasversi

I muscoli addominali superficiali sono importanti, ma che dire dei muscoli profondi? Anche loro hanno un ruolo fondamentale per ritrovare un ventre piatto! Le posture di yoga o di Pilates possono essere particolarmente benefiche per la fascia addominale.

Postura del cane-uccello

Una postura piuttosto nota, che permette di rinforzare gli addominali e i glutei. È importante mantenere la schiena ben dritta. Puoi integrare questa postura nella tua routine, tenendola 15 secondi per lato.

Plank classico

Inevitabilmente, ventre piatto fa rima con plank! Impossibile fare a meno di questo grande classico del gainage. Ed è difficile trovare qualcosa di più efficace. All’inizio del tuo allenamento, potresti riuscire a tenere 30 secondi per serie (3 in totale). Cerca di allungare progressivamente il tempo di tenuta.

Postura del cobra

Un altro classico dello yoga, che permette di lavorare gli addominali e di rinforzare in profondità il ventre. L’esercizio favorisce inoltre la flessibilità, sia a livello lombare che del bacino. Cerca di includere questa postura 3 volte nel tuo programma ventre piatto, tenendola per 30 secondi.

Come ottimizzare i risultati del tuo programma ventre piatto?

Una volta adottato questo programma ventre piatto, vorresti massimizzarne i risultati? Basta chiedere!

1- Alimentazione anti-gonfiore

Prima di tutto, è importante adottare buone abitudini alimentari. Per perdere grasso addominale, sarà necessario fare attenzione al consumo di zucchero. È proprio lui il responsabile della comparsa del girovita di troppo! Presta particolare attenzione agli zuccheri semplici. Quanto ai carboidrati, preferisci quelli complessi e a basso indice glicemico.

Inoltre, se il tuo piccolo ventre è dovuto a problemi digestivi, punta su un’alimentazione delicata con l’intestino. Evita gli alimenti che fanno gonfiare (salumi, fritti, alimenti soffiati, bibite gassate) e osserva le tue sensibilità alimentari personali (reazione al lattosio, al glutine, a certe fibre, agli alimenti contenenti zolfo).

2- Trattamenti mirati

Hai bisogno di una piccola spinta in più? Abbiamo il programma che fa per te! Il nostro Programma Ventre Extra Piatto 21 giorni è ideale per ritrovare un bel ventre tonico in 3 settimane nette! Contiene:

• Il nostro Gel Snellente Cryo, da applicare ogni mattina con piccoli movimenti circolari. Un mix di caffeina, alga artica e loto d’oriente per contrastare i grassi ostinati, e mentolo per donare compattezza alla pelle del ventre!
• Il nostro Trattamento Snellente Notte, da applicare ogni sera sul ventre. L’ananas ricco di bromelina lipolitica garantisce un’azione mirata sul ventre per tutta la notte, mentre l’olio di girasole rigenera l’epidermide. Svegliati ogni mattina con un ventre più piatto e più tonico!
• Un coaching completo per accompagnarti nel tuo programma ventre piatto. Include ricette, consigli ed esempi di esercizi sportivi dedicati alla zona addominale – ventre, vita e maniglie dell’amore !