Lo sogniamo tutte: sfoggiare un bel ventre piatto (e riuscire finalmente ad abbottonare i jeans senza contorsioni…), vero ragazze? Per riuscirci, inutile girarci intorno, un po’ di sport è indispensabile… Ma non basta: anche ciò che mettiamo nel piatto conta. Nessun alimento fa perdere la pancia, ma alcuni trovano facilmente posto in un’alimentazione equilibrata, varia e con pochi zuccheri. Avocado, mela, riso integrale, tisane, mandorle, ananas, cannella, broccoli, crusca di frumento e mango: ecco 10 alimenti da inserire nei vostri menu e come consumarli.
1. L’avocado
Sebbene calorico, l’avocado trova posto nell’ambito di un’alimentazione equilibrata. Contiene infatti acidi grassi insaturi e molte fibre. Bastano poche fette: aggiungetelo a un’insalata, su una fetta di pane integrale oppure in un guacamole fatto in casa, senza esagerare con le quantità.
2. La mela
Facile da portare con sé e pratica per i momenti di fame improvvisa, la mela ha tutto dalla sua parte per lo spuntino: è leggera e contiene anche fibre. Per beneficiare di tutte le sue qualità, preferite gustarla così com’è, senza cottura e con la buccia, se è biologica. Da sgranocchiare a merenda, può sostituire un biscotto o una barretta al cioccolato.
3. Il riso integrale
Per mantenere l’equilibrio, è meglio limitare lo zucchero e gli alimenti molto raffinati. Gli alimenti integrali, come il riso integrale, sono perfetti per saziarsi e gustare i propri pasti: si preparano come il riso bianco e contengono più fibre. Richiedono semplicemente un tempo di cottura un po’ più lungo e si abbinano bene a verdure e a una fonte di proteine.
4. Le tisane
Per prendersi cura di sé, è essenziale idratarsi a sufficienza. Potete optare per l’acqua naturale, certo, ma anche per il tè o per tisane a base di piante. Senza zuccheri aggiunti, contribuiscono all’apporto di liquidi della giornata e aggiungono un po’ di calore e di gusto tra un pasto e l’altro.
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5. Le mandorle
Le mandorle sono caloriche, quindi è meglio consumarle senza esagerare. Contengono fibre e sono facili da portare con sé. Potete consumarne una piccola manciata, al naturale e non salate, durante lo spuntino.
6. L’ananas
Fresco, leggero e perfetto per gli spuntini, l’ananas si gusta al naturale, negli spiedini o in macedonia. Contiene fibre e bromelina, un enzima naturalmente presente nel frutto. Preferite sempre l’ananas fresco a quello sciroppato in scatola, molto più zuccherato.
7. La cannella
La cannella è una spezia che insaporisce dolci e colazioni senza aggiungere zuccheri: basta un pizzico sulla composta di frutta, su uno yogurt bianco o sul porridge per dare più gusto. Non esitate quindi ad aggiungerla alle vostre ricette per ridurre gli zuccheri senza rinunciare al piacere!
8. I broccoli
I broccoli sono verdure leggere che apportano fibre e una piccola quantità di proteine. Potete consumarli al naturale, cotti al vapore, in insalata… Non cuoceteli però troppo a lungo, così manterranno il loro colore e la loro croccantezza. In alcune persone possono provocare gonfiore: osservate come li tollerate.
9. La crusca di frumento
Un alimento che, a prima vista, non sembra molto glamour… Ma è un errore sottovalutarlo! La crusca di frumento è l’involucro del chicco e concentra gran parte delle fibre del cereale. Viene spesso citata tra i cosiddetti alimenti sazianti, ma nulla sostituisce l’ascolto della propria fame. Se volete provarla, aggiungetene da uno a due cucchiai al giorno alla vostra alimentazione, iniziando gradualmente e bevendo abbastanza acqua. Spolveratela sulle insalate, aggiungete la crusca di frumento al vostro granola della mattina oppure incorporatela nell’impasto del pane o delle crepes.
10. Il mango
Ecco un frutto davvero piacevole da gustare! Il mango è delizioso e contiene fibre, in parte solubili. Contiene anche mangiferina, un composto naturalmente presente nella polpa, ma anche nella buccia e nel nocciolo. Se siete soggette a gonfiore, introducetelo gradualmente e osservate come lo digerite. Insomma, il mango è un frutto ideale per concludere un pasto con gusto!
Come inserire questi alimenti nella quotidianità?
Non è necessario stravolgere le vostre abitudini: basta distribuire questi alimenti nei diversi momenti della giornata. A colazione, aggiungete la crusca di frumento al vostro granola e un pizzico di cannella. Per lo spuntino, scegliete una mela, qualche pezzetto di ananas fresco o una piccola manciata di mandorle. A pranzo o a cena, abbinate un alimento integrale come il riso integrale ai broccoli cotti al vapore, con qualche fetta di avocado. E per dessert, il mango è perfetto.
Durante tutta la giornata, ricordatevi di bere a sufficienza, scegliendo acqua naturale, tè o tisane. E non dimenticate di muovervi regolarmente, come complemento a un’alimentazione equilibrata!
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Domande frequenti
Quali alimenti scegliere per una pancia piatta?
Nessun alimento fa perdere la pancia. Puntate su un’alimentazione equilibrata, varia e con pochi zuccheri, in cui trovano posto avocado, mela, riso integrale, mandorle, ananas fresco, broccoli, crusca di frumento e mango, con un po’ di cannella per insaporire. Bevete abbastanza acqua e muovetevi regolarmente.
Quale frutta scegliere per una pancia piatta?
Nessun frutto fa perdere la pancia. La mela, l’ananas, il mango e l’avocado sono semplicemente facili da inserire nei pasti e negli spuntini: trovate maggiori informazioni nelle sezioni dedicate.
Cosa bere per una pancia piatta?
Nessuna bevanda fa perdere la pancia. La cosa più utile è limitare bibite gassate, succhi e bevande zuccherate, scegliendo l’acqua come bevanda principale.
La mia pancia si gonfia spesso o mi fa male: cosa posso fare?
Se la vostra pancia si gonfia spesso, vi fa male oppure avete dubbi sulla digestione, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute. Saprà orientarvi e adattare i consigli alla vostra situazione.
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