Vedete quel grasso ostinato che ristagna vicino ai vostri fianchi? I rotolini sui fianchi possono diventare rapidamente un complesso per molte donne.
Avete provato numerose diete ed esercizi per eliminarli, ma niente sembra funzionare. Per aiutarvi, ecco 5 consigli da integrare nella vita quotidiana per prendervi cura di voi: limitare lo zucchero, mangiare più fibre, praticare attività fisica, prendervi del tempo per voi e dedicarvi ai massaggi.
Rotolini sui fianchi: l’essenziale
Non esiste un’unica soluzione per i rotolini sui fianchi. Sono diverse abitudini, combinate e mantenute nel tempo, a fare la differenza. A tavola, limitate lo zucchero, le bibite e i prodotti industriali, e puntate sulle fibre di frutta e verdura. Per quanto riguarda lo stile di vita, muovetevi ogni giorno, anche camminando, e prendetevi del tempo per gestire meglio lo stress. Il massaggio può completare questa routine come momento di cura e relax.
Vediamo ciascun punto più nel dettaglio.
Ridurre il consumo di zucchero
Quando riprendevate il dessert, vostra nonna vi diceva forse che «sarebbe finito dritto sui fianchi»? L’immagine è semplicistica, ma l’idea di fondo resta valida: un’alimentazione troppo ricca di zuccheri può rendere meno equilibrati i pasti.
Lo zucchero aggiunto si trova un po’ ovunque: dessert, biscotti, bevande, salse e piatti pronti. Imparare a riconoscerlo sulle etichette è quindi una buona abitudine, anche perché è facile consumarne più di quanto si pensi.
Per questo motivo, se volete venire a capo dei vostri rotolini sui fianchi, dovete limitare il consumo di zucchero. Fate attenzione a non esagerare con biscotti industriali, dolci, salumi o piatti pronti. Concedetevi comunque un piccolo piacere di tanto in tanto, con moderazione.
Allo stesso modo, cercate di limitare il consumo di bibite zuccherate. Non ce ne rendiamo sempre conto, ma una sola lattina può contenere molto zucchero. Lo stesso vale per le bevande alcoliche.
Preferite bere acqua o bevande fatte in casa senza zucchero, come un’acqua aromatizzata o una tisana. Spesso si consiglia di bere almeno 1,5 litri al giorno, da adattare alle vostre esigenze.
Mangiare più fibre
I rotolini sui fianchi non hanno una causa unica, ma vale la pena verificare che la vostra alimentazione non sia povera di fibre. Le fibre si trovano principalmente nella frutta e nella verdura. Non è un caso se ci viene consigliato di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Le fibre hanno tutta la loro importanza nell’ambito di un’alimentazione equilibrata. Si trovano nella frutta, nella verdura, nei legumi e nei cereali integrali, alimenti che apportano volume al piatto e contribuiscono a variare i pasti.
Frutta e verdura apportano inoltre vitamine e minerali. Fate però attenzione a non cuocere le verdure con troppi grassi. Il metodo migliore per preservarne le qualità e il sapore è la cottura a vapore.
Nel 2019, un’analisi dello studio POUNDS Lost ha esaminato il rapporto tra consumo di fibre e peso (1). Per approfondire, scoprite anche gli errori che possono ostacolare un percorso di perdita di peso.
Per mantenere l’equilibrio a tavola, è consigliabile puntare su verdure a foglia verde, zucchine, indivia, cavoli e barbabietola. Come avrete capito, frutta e verdura sono nostre alleate e possono trovare posto a ogni pasto.
Praticare attività fisica
Muoversi ogni giorno fa parte di uno stile di vita equilibrato, e praticare un minimo di sport può essere una buona abitudine. Non è necessario correre una maratona: 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti per tenersi in movimento.
Andate in bicicletta appena c’è un raggio di sole, cimentatevi nella danza o iscrivetevi al corso di nuoto della vostra città.
Facendo sport consumate energia, vi sentite più in forma e prendete buone abitudini per tutta la giornata.
Per supportarvi nel vostro nuovo stile di vita attivo, scoprite il nostro top 5 degli esercizi per allenare il punto vita. Sollecitano in particolare i muscoli del punto vita e dei fianchi.
Prendersi del tempo per sé
Quando siete sotto stress, le vostre abitudini quotidiane possono risentirne: il sonno può diventare irregolare, potreste saltare i pasti e avere più voglia di fare spuntini.
Imparare a gestire lo stress fa quindi parte di uno stile di vita equilibrato. È spesso più facile a dirsi che a farsi. Prendetevi del tempo per voi: può aiutarvi a mantenere le vostre buone abitudini nel tempo.
Fate cose che vi fanno stare bene. Dormire a sufficienza, bere acqua, mangiare in modo sano e praticare regolarmente attività fisica possono aiutarvi a gestire meglio lo stress.
Se nonostante uno stile di vita equilibrato lo stress persiste, potete provare alcuni semplici metodi per ritagliarvi un momento di tranquillità.
Rilassatevi con lo yoga o la sofrologia, respirate profondamente e consultate un professionista se lo stress influisce sulla vostra qualità di vita.
Dedicarsi ai massaggi
Con alcuni semplici gesti, il massaggio può diventare un vero momento di cura dedicato alla zona della vita: aiuta a rilassarvi, riscalda la pelle e lascia una piacevole sensazione di benessere.
Se soffrite di ritenzione idrica, scoprite anche i nostri consigli dedicati.
Se non siete esperte di massaggi, un massaggio manuale non sarà facile da eseguire correttamente. Potreste non sapere esattamente come procedere. Pensate allora di utilizzare l’Apparecchio per Massaggio Snellente di Cellublue, che massaggia la zona grazie alle sue vibrazioni.
Pratico e rapido da usare, può trovare posto nella vostra routine, come complemento a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare.
L'apparecchio per massaggi senza fili: 2 900 rotazioni al minuto per stimolare la pelle
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La routine corpo giorno & notte per pancia e cosce
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Fonti e riferimenti
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214
Domande frequenti
Quale attività fisica scegliere per i rotolini sui fianchi?
Non è necessario correre una maratona: 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti per iniziare a muoversi. Anche bicicletta, danza e nuoto sono buone opzioni. Per lavorare più nello specifico sulla zona della vita, consultate il nostro top 5 degli esercizi dedicati, presentato nella sezione «Praticare attività fisica».
Quali alimenti preferire nella vita quotidiana?
Nessun alimento agisce in modo mirato sui rotolini sui fianchi. Puntate su un’alimentazione equilibrata, con frutta e verdura a ogni pasto, per esempio verdure a foglia verde, zucchine, indivia, cavoli e barbabietola, preferibilmente cotte al vapore. Limitate biscotti industriali, dolci, salumi, piatti pronti e bibite zuccherate, e bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Lo stress può influire sui rotolini sui fianchi?
Lo stress può modificare le vostre abitudini quotidiane, per esempio il sonno, l’alimentazione e la voglia di fare spuntini. Dormire a sufficienza, bere acqua, mangiare in modo equilibrato, praticare attività fisica, fare yoga o sofrologia può aiutarvi a rilassarvi. Se lo stress influisce sulla vostra qualità di vita, parlatene con un medico.
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