Ecco alcune idee di menu per organizzare una settimana di pasti vari, dal lunedì alla domenica: colazione, pranzo, cena e spuntini, con qualche indicazione sull’attività fisica. Questi menu sono spunti da adattare liberamente, al tuo ritmo, senza un obiettivo da raggiungere in una settimana. Il fabbisogno alimentare varia da persona a persona: adatta le porzioni alla tua situazione.
Cosa ci si può aspettare da una settimana di menu vari?
Sono in tante a interrogarsi sulle proprie cosce o gambe e su cosa possono mettere in atto in una settimana. Nessun alimento e nessun menu permette di agire su una zona precisa del corpo. Inoltre, una settimana è un periodo molto breve se si considera lo stile di vita nel suo insieme.
I menu proposti qui servono piuttosto a prendere buone abitudini: pasti vari, porzioni adeguate, spuntini programmati per non mangiucchiare fuori pasto e un’attività fisica regolare. Se hai un obiettivo preciso o un dubbio sulla tua salute, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.
Alimentazione e attività fisica: abitudini complementari
Scegli un’attività fisica adatta alle tue capacità e ai tuoi gusti: sport in acqua (nuoto, aquabike, acquagym…), corsa, camminata. Nei nostri articoli trovi qualche idea per snellire le cosce e alcuni esercizi per le gambe. Tieni presente che, contrariamente a quanto indicava questo articolo, non è necessario che ogni sessione di sport duri almeno 1h30 per essere utile: come ricorda l’Organizzazione mondiale della sanità, ogni attività conta. Movimento regolare e alimentazione adeguata fanno parte di un approccio globale per prenderti cura della tua figura ogni giorno, senza pretendere di ridurre i cuscinetti in una zona scelta.
Puoi anche inserire nella tua routine la ventosa Cellublue: questa ventosa da massaggio è un accessorio per la cura estetica. Si usa per il massaggio, come un gesto di cura regolare da integrare nella tua beauty routine.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
I menu qui sotto sono idee di pasti che si estendono su 1 settimana e che puoi ripetere una o due volte al mese, ad esempio, adattandoli ai tuoi gusti: non si tratta di un programma personalizzato né di un piano rigido.
Non dimenticare di fare due spuntini al giorno tra i pasti (la mattina e il pomeriggio) con un frutto, uno yogurt, della frutta secca, una bevanda calda… per evitare di sgranocchiare senza controllo!
Cosa mangiare ogni giorno? I punti di riferimento di questi menu
Da un giorno all’altro, i menu seguono la stessa logica. Ogni pasto principale comprende una fonte di proteine (pollo, tacchino, pesce, uova, prosciutto cotto). Le verdure compaiono spesso in zuppa, saltate in padella o in insalata. Quanto ai carboidrati, il menu del martedì offre un riferimento: la pasta occupa un quarto del piatto.
A colazione ci sono spesso pane integrale, fiocchi d’avena o muesli, insieme a un latticino (latte, yogurt, ricotta) e, a seconda dei giorni, un frutto o un succo di frutta. Puoi scambiare i piatti da un giorno all’altro in base ai tuoi gusti e al tuo appetito.
Menu del lunedì
Colazione: un tè con limone, due fette di pane integrale con margarina, un po’ di ricotta con cannella.
Pranzo: lenticchie con petto di pollo, una fetta di pane integrale con due quadratini di cioccolato fondente e una banana.
Cena: una zuppa di verdure a scelta con un filetto di pesce, uno yogurt alla frutta.
Menu del martedì
Colazione: un tè o una tisana a scelta, un succo di frutta, dei fiocchi d’avena e uno yogurt con un po’ di marmellata.
Pranzo: pasta (un quarto del piatto), una zucchina grigliata e un hamburger di manzo, con un frutto.
Cena: un’insalata al tonno con una porzione di formaggio o ricotta.
Menu del mercoledì
Colazione: una ciotola di muesli con latte scremato, un tè e un frutto.
Pranzo: riso bianco con salmone all’acetosa, una porzione di formaggio o un frutto.
Cena: una zuppa di verdure con prosciutto cotto o due uova sode biologiche, uno yogurt alla vaniglia.
Menu del giovedì
Colazione: un tè al limone, dei pancakes allo sciroppo d’acero, della ricotta.
Pranzo: patate al forno con petto di tacchino e funghi, un frutto.
Cena: pesce o gamberi grigliati con verdure saltate in padella, della ricotta con cannella.
Menu del venerdì
Colazione: un tè o una tisana a scelta, due piccole fette di pane integrale con margarina, uno yogurt alla frutta.
Pranzo: piselli o fagiolini con petto di pollo, una fetta di pane integrale con due quadratini di cioccolato fondente, un frutto.
Cena: una frittata (uova biologiche!) al prezzemolo con broccoli, e una porzione di formaggio o uno yogurt alla vaniglia.
Menu del sabato
Colazione: un tè al limone, un succo di frutta, del muesli con latte scremato.
Pranzo: pasta con carne rossa e verdure, un frutto.
Cena: bresaola (ricca di proteine!) con una zuppa di verdure o un brodo, una porzione di ricotta con cannella.
Menu della domenica
La domenica ci si può concedere qualche piccolo piacere, ma senza esagerare! Puoi ispirarti ai menu precedenti per preparare una ricetta personalizzata, e scegliere una colazione e un dessert a pranzo più golosi. La sera puoi prevedere una porzione di carboidrati più leggera, adattandola al tuo appetito e alla tua giornata.
Ricordati di usare la tua piccola ventosa blu preferita con l’olio da massaggio. Non dimenticare di programmare una sessione di sport per il weekend: anche solo una camminata veloce va benissimo!
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Domande frequenti
Quale colazione scegliere durante la settimana?
Nessuna colazione agisce in modo mirato sulle cosce. Se al mattino hai poco tempo, puoi preparare alcuni elementi la sera prima, per esempio i fiocchi d’avena con lo yogurt in un barattolo, oppure portare con te il frutto da mangiare più tardi in mattinata.
Cellulite sulle cosce: cosa fare in una settimana?
La cellulite è un fenomeno molto diffuso, che riguarda anche le persone magre: non è qualcosa da «correggere» in pochi giorni. Se ti preoccupa, o se hai un obiettivo preciso o una domanda sulla tua salute, chiedi il parere di un medico.
Come prendersi cura della propria figura senza fare sport?
Anche senza uno sport vero e proprio, puoi muoverti di più nella vita quotidiana: prendere le scale, fare a piedi i piccoli spostamenti, alzarti regolarmente se lavori seduta, ballare o fare giardinaggio. Nessuna di queste abitudini agisce in modo mirato sulle cosce, ma rendono le tue giornate più attive.
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