Le défi
Comme tous les matins au réveil, buvez votre grand verre d’eau (citronné ou non) pour détoxifier l’organisme, accompagné d’un petit-déjeuner équilibré.
Pour le petit-déjeuner ce matin nous vous proposons : 2 tartines de pain complet (ou aux céréales) + du miel ou de la confiture + un jus d’orange maison.
Au programme de ce midi, du tofu sauté au brocoli.
Ingrédients (4 personnes) :
1/2 t (155 ml) d’eau + 2 c. à tab
1/4 t (60 ml) de beurre d’arachides nature
2 c. à tab (30 ml) de sauce hoisin
2 c. à tab (30 ml) de vinaigre de riz ou de cidre
1/4 c. à thé (1 ml) de sauce tabasco
1 c. à tab (15 ml) d’huile végétale
1 paquet de tofu ferme, épongé et coupé en cubes de 1 po (2,5 cm) (425 g)
2 oignons verts hachés
2 gousses d’ail hachées finement
3 t (750 ml) de brocoli défait en bouquets, les tiges pelées et hachées
1 poivron rouge coupé en tranches
1/4 t (60 ml) de coriandre fraîche, hachée
Préparation :
1. Dans un petit bol, mélangez 125 ml de l’eau, le beurre d’arachides, la sauce hoisin, le vinaigre de riz et la sauce tabasco.
2. Dans un grand poêlon, chauffez l’huile à feu moyen-vif.
Ajoutez le tofu, les oignons verts et l’ail et cuire, en brassant, pendant 3 minutes (ou jusqu’à ce que le tofu soit doré).
3. Ajoutez le brocoli et le poivron et cuire, en brassant, pendant 1 minute.
4. Ajoutez le reste de l’eau, couvrir et poursuivre la cuisson pendant 1 minute ou jusqu’à ce que le brocoli soit tendre mais encore croquant.
5. Ajoutez la sauce au beurre d’arachides réservée et cuire, en brassant, pendant 1 minute ou jusqu’à ce que la préparation soit chaude. Parsemez de coriandre pour le goût.
Exercice du jour :
Aujourd’hui nous allons passer à un nouvel exercice pour faire travailler aussi votre ventre et vos abdominaux. Durant cet exercice, vous allez travailler dans deux positions différentes :
Les abdos simples : allongez-vous dos au sol, mains croisées derrière la tête ou sur la poitrine/torse. Jambes au sol, pliées et en appui. Contractez les abdos, soulevez les épaules et levez en maintenant le dos parfaitement droit (attention sinon au mal de dos en faisant des abdos !). Redescendez doucement et répétez l’opération.
Les abdos dynamiques : allongez-vous sur le dos, genoux pliés, bras tendus vers le haut. Poussez les mains vers le haut en soulevant bien la poitrine. Ils sont d’une efficacité redoutable lorsqu’ils sont correctement exécutés !
Extra
Si vous avez encore de la forme, n’hésitez pas à refaire des exercices supplémentaires basés sur les jours précédents !
CelluBlue
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Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
Nous commencerons dans quelques jours la technique du palper-rouler, c’est donc le moment idéal si vous souhaitez commander notre ventouse.
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NOTE : Il s’agit du produit que nous commercialisons et qui a connu un énorme succès en 2014, mais ce produit n’est pas du tout obligatoire pour continuer le défi.
Notre défi reste et restera 100% gratuit, nous préférons vous rassurer sur cela ! Nous vous montrerons dans quelques jours les différentes techniques de palper-rouler, vous pourrez parfaitement réaliser ce massage faire avec les mains. Cela est juste plus complexe à maîtriser, un peu plus lent à effectuer et un peu moins efficace.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 8, partagez cette publication et indiquez “Jour 8 OK ! Dynamiques ou simples, je veux des abdos en béton pour 2015 !”.
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #abdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Votre coach a hâte de voir le résultat 🙂
Vous avez encore quelques heures pour participer à notre concours sur Instagram.
N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com
Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.
2 Commentaire
Jour 8 ok
Fait !