Trop souvent considéré comme une activité de détente et non comme un sport à part entière, le yoga a pourtant de nombreux atouts pour nous séduire ! En plus d’être réputé pour aider à évacuer le stress et les tensions, le yoga est une excellente activité de renforcement musculaire : il fait travailler les muscles en profondeur, sans impacts. Alors si vous cherchez une activité pour vous sentir détendue et tonique, tout en prenant soin des zones où la peau d’orange s’installe, le yoga est fait pour vous… Voici 5 postures à intégrer à votre routine, avec pour chacune la façon de la réaliser.
On vous propose de découvrir aujourd’hui 5 postures de yoga anti-cellulite. Pensez à garder une respiration lente et profonde pendant l’exécution des mouvements, et prenez votre temps !
Position de yoga n°1 : la position du bateau
Ce mouvement sollicite votre taille, vos fesses, vos cuisses et vos mollets, des zones souvent concernées par la cellulite !
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Inspirez en montant vos jambes le plus haut possible, sans les plier. Tendez bien vos pieds ! En même temps, levez les bras et le buste, sans cambrer le dos, pour essayer d’atteindre vos orteils. Attention, ne tirez pas sur votre nuque mais sollicitez vos abdos ! Respirez bien et tenez au moins 20 secondes. Puis expirez et relâchez. Répétez le mouvement.
Position de yoga n°2 : la position de la chaise
Pour cette posture de yoga anti-cellulite, placez-vous debout, les gros orteils se touchent, les chevilles sont à peine écartées. Pliez vos genoux en descendant vos hanches et en vous appuyant sur vos talons, comme pour s’asseoir dans le vide. Puis, levez vos bras au-dessus de votre tête pour former une ligne droite entre vos poignets, vos épaules et vos hanches. Veillez à bien garder vos abdominaux contractés. Tenez la pose pendant 5 à 8 respirations avant de vous redresser.
Position de yoga n°3 : la position de l’arc
Cet exercice fait travailler les abdos, les cuisses et les fessiers, des zones souvent concernées par la cellulite.
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Pour commencer, couchez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Ensuite, pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Inspirez et relevez la tête pour cambrer le dos en arrière. Soulevez aussi vos jambes le plus haut possible en même temps pour former votre arc ! Tenez pendant 15 ou 20 secondes en respirant normalement, puis relâchez. Répétez le mouvement.
Position de yoga n°4 : la position de l’aigle
Commencez debout, les pieds à plat, écartés de la largeur des hanches. Ensuite, en inspirant, levez les bras jusqu’au niveau des épaules, perpendiculairement, avec les paumes vers le haut. Puis, croisez vos bras, le gauche au-dessus du droit. Pliez les coudes et amenez vos mains vers votre front. Placez le pied droit derrière la jambe gauche, et « crochetez » le pied autour du mollet ou de la cheville. Le genou gauche est légèrement plié. Gardez les abdominaux bien contractés, le regard loin devant vous. Tenez la position pour 5 à 8 respirations profondes et recommencez en échangeant de bras et de jambes.
Position de yoga n°5 : la position de la planche
La planche est un exercice de yoga qui permet une tonification globale des abdominaux, bras, épaules, dos, fessiers. En renforçant vos muscles en profondeur, elle complète bien une routine anti-cellulite.
Allongez-vous sur le ventre puis prenez appui sur vos mains ou sur vos avant-bras. Poussez sur vos pieds pour former une ligne droite de vos chevilles à votre tête. Contractez vos muscles, respirez profondément et maintenez la pose aussi longtemps que possible. Faites attention à ne pas cambrer le dos ou monter les fesses !
Yoga et cellulite : quelle posture pour quelle zone ?
Si vous souhaitez cibler une zone en particulier, voici un petit récapitulatif des postures présentées plus haut. Pour les cuisses, misez sur la position du bateau et la position de l’arc, qui sollicitent aussi les fessiers. La position du bateau fait également travailler la taille et les mollets. La planche, elle, offre une tonification globale des abdominaux, des bras, des épaules, du dos et des fessiers.
Les positions de la chaise et de l’aigle demandent de garder les abdominaux bien contractés tout au long de la pose. Réalisez les postures à votre rythme, sans forcer, en gardant une respiration lente et profonde.
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Rubriques utiles : Exercices anti-cellulite.
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