On entend partout que, pour retrouver la ligne et éliminer la cellulite, il faut prendre trois repas équilibrés par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si, en effet, ces trois repas sont essentiels, on oublie souvent de mentionner la collation ! Trop souvent considérée comme une habitude d’enfants, des grignotages ou l’ennemi de notre ligne, la collation est pourtant conseillée si vous voulez mincir durablement et éradiquer les capitons. On vous explique pourquoi !
Sommaire
5 raisons de prendre une collation
Eviter le grignotage
Il peut parfois s’écouler de longues heures entre 2 repas. Or, au bout de 3 à 4h, on commence souvent à ressentir une sensation de faim. Et là, catastrophe : on craque pour tout ce qui nous passe sous la main… Les pains au chocolat apportés par votre collègue, le paquet de gâteaux qui traîne sur le bureau, le sachet de bonbons oublié dans le placard… Le grignotage est vraiment l’ennemi de notre ligne les filles : c’est dans ces moments-là que notre organisme va stocker les graisses qui vont aller s’installer dans nos capitons ! Pour éviter l’apparition de la cellulite, mieux vaut donc opter pour une collation saine et maîtrisée.
Stimuler son organisme
Une collation saine et équilibrée vous apportera des fibres supplémentaires, qui aident à réguler le transit intestinal et donc, à avoir un joli ventre plat ! En activant votre métabolisme lors de la collation, vous inciterez également votre corps à brûler davantage de graisses tout au long de la journée et à éviter ainsi le stockage du gras et l’apparition de la cellulite.
Eviter les chutes d’énergie
Dans la journée, après plusieurs heures passées sans manger, il est normal de ressentir une sensation de fatigue. En effet, notre corps a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Si votre repas précédent n’était pas assez consistant, ou ne contenait pas de sucres lents, vous risquez donc de piquer du nez entre deux repas. Prendre une collation est la solution pour faire remonter votre énergie en flèche !
Prendre une collation pour mieux répartir ses apports journaliers
Pour maigrir, il est important de donner un rythme de repas régulier à notre corps. En répartissant vos apports sur 4 repas au lieu de 3, vous permettez à votre organisme de fonctionner à son meilleur niveau en permanence et vous évitez les excès lors des repas principaux. Opter pour une collation vous aidera à ne pas vous jeter sur votre assiette lors du prochain repas, et ça, c’est une très bonne nouvelle lorsqu’on est en guerre contre les bourrelets et la cellulite.
Ne pas être frustrée
Si vous avez faim et que vous vous privez de manger, vous risquez de « traumatiser » votre organisme, qui va s’empresser de stocker tout ce qu’il pourra au repas suivant ! La meilleure solution pour mincir et dire adieu à la peau d’orange n’est donc pas d’être frustrée entre deux repas, mais de prendre une collation saine pour répondre aux besoins de votre corps et vous faire plaisir, sans prise de poids ni apparition de cellulite.
Quelle collation choisir ?
Maintenant que vous savez pourquoi prendre une collation est une bonne habitude, voyons ensemble ce que vous pouvez manger lors de ce petit repas… Gardez en tête que la collation est bénéfique tant qu’elle est légère, équilibrée et maîtrisée. Elle n’est pas là pour remplacer un véritable repas et ne doit pas dépasser 200 calories, pour une femme modérément active.
Si vous êtes pressée et préférez le sucré, vous pouvez craquer pour : un fruit frais, une barre de céréales maison, un fromage blanc avec du miel, ou encore 2 carrés de chocolat noir…
Si vous préférez le salé, vous pouvez opter pour : une tranche de pain complet, un petit morceau de fromage, un œuf dur ou encore une poignée de noix.
Si vous avez un peu plus de temps devant vous, pourquoi ne pas opter pour une collation un peu plus élaborée ? Voici 3 idées faciles à réaliser !
Glaces aux fruits ultra-légères
Avec l’été qui ne va plus tarder, on déclare ouverte la saison des glaces ! Cette recette simple et saine est parfaite pour des collations plaisir et zéro culpabilité.
Pour 2 pers.
Ingrédients
- 60g de fruits de votre choix (fraises, pommes, raisins…)
- 20cl de jus 100% fruits ssa
- 10cl d’eau
Recette
- Lavez, épluchez si besoin et découpez vos fruits en petits morceaux.
- Dans un petit saladier, mélangez l’eau et le jus de fruits. Ajoutez les fruits.
- Répartissez le mélange dans 2 moules à glaces comme le SunnyPop.
- Placez vos glaces au frigo pour au moins 24h et dégustez-les lors de vos goûters !
Un banana boat, pour des goûters qui changent
La banane est excellente pour garder la ligne, n’hésitez donc pas à la déguster lors de votre collation, surtout si une séance de sport est prévue !
Pour 1 pers.
Ingrédients
- 1 banane
- 1 c. à s. de beurre de noix (cajou, amande, cacahuètes…)
- 1 c. à s. de fruits secs
- 10 framboises fraîches
- 6 grains de raisins
Recette
Rien de plus simple : il vous suffit d’éplucher la banane et de la couper en 2 dans le sens de la longueur. Etalez ensuite du beurre de noix sur vos 2 tranches de banane puis répartissez les toppings. C’est déjà prêt !
Mug cake express au chocolat
Qui a dit que gâteau au chocolat et lutte contre la cellulite étaient incompatibles ? Sûrement pas nous, et on vous le prouve avec cette délicieuse recette légère qui sera parfaite pour votre collation.
Pour 1 pers.
Ingrédients
- 1 c. à c. de cacao non sucré
- 1 c. à s. de maïzena
- 3 c. à s. d’eau
- 2 c. à s. de fromage blanc 0%
- 1 c. à c. de miel
- 1 œuf
Recette
- Dans une tasse, mélangez l’œuf et le cacao.
- Ajoutez l’eau, le fromage blanc, le miel et la maïzena puis mélangez bien.
- Faites cuire votre mug cake 1 minute 30 au micro-ondes, à puissance moyenne.
Régalez-vous !
Comme on vient de le voir, la collation est une bonne habitude pour garder la ligne et lutter contre la cellulite… si on choisit bien ce qu’on mange !
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