L’été arrive à grands pas et vous rêvez de bras plus toniques, que vous aurez envie d’exposer au soleil. Pas de panique ! Voici des pistes simples autour des soins, de l’activité physique et des massages pour prendre soin de cette zone.
Grâce à une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et quelques astuces faciles, vous pourrez intégrer différentes habitudes à votre quotidien pour prendre soin de vos bras.
Des soins ciblés pour les bras
Avant toute chose, il vous faudra adopter une routine quotidienne de soins ciblant spécialement les bras. Pour prendre soin de cette zone et améliorer l’aspect de la peau, choisissez parmi nos crèmes pour le corps celles qui sont adaptées à vos habitudes.
Parmi les produits de soins qui existent, vous pourrez choisir ceux qui contiennent des actifs utilisés dans les soins dédiés à la silhouette, comme le thé vert, la caféine, le guarana ou encore le cacao.
Comment intégrer une crème à votre routine pour les bras ? Une astuce traditionnellement utilisée pour les cuisses et le ventre s’applique aussi aux bras : le wrap avec nos soins pour le corps. Cette technique consiste à appliquer votre crème pour le corps en couche épaisse sur vos bras, puis à les entourer d’un film alimentaire transparent.
Par la suite, vous le laisserez ainsi posé pour une durée de dix à trente minutes. En renouvelant cette astuce beauté plusieurs fois par semaine, vous pourrez l’intégrer à votre routine. Pour choisir vos soins, pensez à regarder leur composition et à privilégier les formules qui correspondent à vos attentes.
Muscler ses bras avec des exercices ciblés
Les astuces beauté ne feront pas tout. Il est temps de développer votre musculature grâce à une activité sportive régulière.
Voir 7 exercices pour travailler les bras
La natation
Parmi les sports qui sollicitent et raffermissent les bras, le numéro un, c’est la natation. De fait, c’est un sport complet qui mobilise une grande partie du corps et s’intègre facilement à une routine régulière, en complément de nos conseils sur les graisses.
Le contact de l’eau sur certaines parties de votre corps procure une sensation proche d’un massage. L’eau oppose en outre une résistance qui vous demande davantage d’effort musculaire.
La natation sollicite vos bras, car c’est un sport qui fait avant tout travailler les muscles antagonistes. Et pour intensifier l’effort, n’hésitez pas à mettre des poids à vos poignets.
La boxe
La boxe est un autre exercice de cardio qui sollicite particulièrement le haut du corps. Les mouvements sont brefs et saccadés et ils ciblent principalement les épaules et les bras.
La danse
Comme la natation, la danse est un sport qui sollicite toutes les parties du corps. En musique, c’est un sport qui détend tout en faisant travailler activement les muscles.
En outre, c’est un sport qui sollicite vivement les bras par des mouvements souples et fluides, qui permettent de travailler la mobilité et la tonicité du haut du corps.
La musculation
Les haltères seront d’un véritable secours pour travailler les bras. Grâce à un petit circuit, vous pourrez enchaîner plusieurs mouvements.
Pour cela, réalisez des curl, des standing butterfly puis des arms extension. Pour compléter le tout, aidez-vous d’une chaise pour réaliser des triceps dips.
Le gainage
Le gainage, aussi appelé planche active, vous permettra de solliciter les biceps et les épaules. Pour cela, quelques minutes par jour peuvent trouver leur place dans votre routine.
Face au sol, il vous faudra prendre appui sur les avant-bras et le bout des pieds et on se maintient ainsi à la seule force des bras et des abdominaux.
Cet exercice vous permettra de solliciter les muscles profonds des bras.
Des massages pour les bras
En complément d’un soin pour le corps, il est possible de consacrer quelques minutes à des massages des bras pour compléter votre routine.
Voici différentes techniques de massage à découvrir pour les bras, selon vos préférences et votre niveau de confort.
Pour accompagner vos massages
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Le palper-rouler
La méthode du palper-rouler est certainement la plus redoutée. Pourtant, elle est pratiquée depuis longtemps. C’est une méthode qui consiste à travailler un pli cutané sur les zones où la peau présente un aspect irrégulier.
Comment fonctionne-t-elle ? Concrètement, cette technique peut être réalisée soi-même, mais vous pouvez aussi la confier à un masseur certifié.
Celui-ci s’emparera d’un pli cutané puis le pétrira et le fera rouler entre ses mains. On ne vous cachera pas que c’est une méthode qui n’est pas très agréable et qui peut même s’avérer douloureuse si la graisse est tenace et la cellulite ancienne.
Toutefois, sur le long terme, cette méthode demande une pratique régulière et des gestes adaptés.
Le pétrissage
Comme son nom l’indique, le pétrissage est une méthode qui consiste à utiliser les dix doigts de la main et de malaxer et pétrir la peau avec des mouvements de va-et-vient tout en essayant de presser les amas graisseux.
C’est une méthode qui se prête très bien aux bras et notamment dessous. Comme l’utilisation des deux mains est requise, confiez ce soin à un professionnel. Celui-ci prendra un pli de peau et le malaxera avec une pression soutenue, mais sans aller jusqu’à vous faire mal. De l’autre main, il tirera la peau dans le sens inverse.
Le but : assouplir la peau par des mouvements réguliers et une pression adaptée. Cette technique peut se pratiquer tous les jours pendant une vingtaine de minutes pendant six jours, puis une à deux fois par semaine. Si votre emploi du temps change à la rentrée, vous pouvez aussi organiser vos soins selon votre semaine, plutôt que suivre un rythme rigide.
Elle peut compléter votre routine de soins des bras et s’associer aux autres massages présentés ici.
Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est certainement la technique la plus douce. En quoi consiste-t-elle ? C’est une méthode qui consiste à exercer des pressions douces sur les zones concernées, en accompagnant les mouvements naturels des liquides du corps.
Il s’agit aussi d’une méthode réservée aux professionnels, puisqu’elle touche les ganglions. Si le drainage lymphatique vous tente, adressez-vous donc à un praticien formé.
Il peut compléter les autres gestes de soin consacrés aux bras, selon vos préférences.
Cellulite sur les bras : nos conseils
Questions fréquentes
Comment perdre la graisse des bras ?
Aucune méthode ne permet de cibler une seule zone du corps. Vous pouvez en revanche associer une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, une activité physique régulière et une routine de soins avec massages pour prendre soin de vos bras. Pour un objectif de poids, demandez conseil à votre médecin.
Quels sports pratiquer pour travailler les bras ?
La natation, la boxe et la danse sollicitent le haut du corps. Pour un travail plus ciblé, un circuit avec haltères (curl, extensions, triceps dips sur une chaise) et le gainage conviennent bien. Adaptez l’intensité à votre condition physique et demandez l’avis d’un professionnel en cas de doute.
Quels massages pratiquer sur la cellulite des bras ?
Le palper-rouler consiste à saisir un pli de peau et à le faire rouler entre les doigts ; il peut être un peu inconfortable au début. Le pétrissage malaxe la peau avec les deux mains. Les techniques qui touchent les ganglions sont à confier à un professionnel.
Comment masser le dessous des bras ?
Le pétrissage se prête bien à cette zone : on prend un pli de peau, on le malaxe avec une pression soutenue sans aller jusqu’à la douleur, tandis que l’autre main tire la peau dans le sens inverse. Comme il faut les deux mains, il est plus simple de confier ce soin à un professionnel.
Comment faire un wrap sur les bras ?
Appliquez votre crème pour le corps en couche épaisse sur les bras, entourez-les d’un film alimentaire transparent et laissez poser dix à trente minutes. Retirez le film au moindre inconfort et interrompez le soin en cas de réaction de la peau.
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