My Body Challenge – Día 29

El reto

Es el Día 29 del «My Body Challenge».
¡Aprovechamos el domingo para preparar recetas light pero muy apetecibles!
Como todos los días: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para esta mañana, te proponemos una receta de cookies:

Ingredientes (para 20 cookies):
– 1 huevo
– 100 g de azúcar moreno
– 125 g de harina
– 1 cucharadita de levadura química
– 125 g de pepitas de chocolate negro
– 10 cl de nata ligera light (al 5%)
Preparación de la receta:
Precalienta el horno a 200 °C (y saca la bandeja).
En un recipiente, añade el huevo, el azúcar y la nata light, y mezcla bien.
Agrega después la harina y la levadura, vuelve a mezclar y añade las pepitas de chocolate a la preparación.
Cubre la bandeja con papel de horno (sin materia grasa) y deposita pequeños montoncitos de la mezcla.
Hornea a 200 °C durante 5 min y vigila bien la cocción.
Para acompañar tu desayuno o tu jornada, aquí tienes la receta de un Milkshake de frutos rojos:

Ingredientes (para 2 personas):
– 1 vaso grande de leche (40 cl)
– 1 vaso grande (igual al primero) bien lleno de frutos rojos congelados (frambuesa, arándano)
– opcional: 2 cucharadas de azúcar o edulcorante (al gusto…)
Preparación de la receta:
Vierte el contenido de 1 vaso de leche en una batidora (o blender), el mismo vaso generosamente lleno de frutos congelados (deben estar absolutamente congelados para conseguir la textura final), y un poco de azúcar al gusto (puedes ajustar la cantidad poco a poco).
¡Un golpe de batidora y listo, un milkshake cremoso y bien fresquito!
El ejercicio del día: los Mountain Climbers


¡Ejercicio de cardio muy conocido entre los deportistas!
Comienza el ejercicio en posición de plancha frontal, con los brazos extendidos.
Sube una rodilla hasta el pecho y apoya el pie en el suelo.
Desde esta posición, realiza un impulso para invertir los apoyos (los pies). La pierna cuya rodilla estaba al pecho se extiende hacia atrás, y la pierna que estaba extendida avanza hacia delante, con la rodilla al nivel del pecho.
Procura mantener los hombros bien bajos, lo que te ayudará a no curvar la espalda (en cifosis dorsal). Para colocar bien la cabeza y el cuello, no mires tus manos, sino ligeramente en diagonal hacia delante.
Ritmo: 15 reps + encadena con 30 abdominales oblicuos (ver Día 5 si es necesario)
¡Ánimo a todas!
Consejo: 9 trucos para unos hábitos de vida saludables

1. Bebe un zumo de limón caliente cada mañana
2. Picotea manzanas
3. Practica 30 min de marcha rápida todos los días
4. Bebe infusiones
5. Sustituye el azúcar por edulcorantes (como la stevia) y olvídate de la sal
6. Practica una actividad cardio 2 veces por semana
7. Come despacio y de forma equilibrada
8. ¡Date unos días de frutas y verduras a voluntad!!
9. No olvides darte algún capricho y no privarte demasiado, ¡o corres el riesgo de ceder a la tentación! 🙂

El palper-rouler diario

Entre las técnicas de masaje se encuentra el palper-rouler.
Esta técnica consiste en amasar la piel. Este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar a veces dolorosa. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño objeto te permite practicar de forma muy sencilla la técnica del masaje palper-rouler.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015
Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR
Haz clic aquí para pedir
Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:

El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo y dedicación!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 29, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 29 OK! ¡Aprovecho el fin de semana para prepararme recetas sabrosas y light!.
No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Quieres ponerte en contacto directo con el coach?
Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del My Body Challenge

Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.

My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
My Body Challenge – Día 13
My Body Challenge – Día 14
My Body Challenge – Día 15
My Body Challenge – Día 16
My Body Challenge – Día 17
My Body Challenge – Día 18
My Body Challenge – Día 19
My Body Challenge – Día 20
My Body Challenge – Día 21
My Body Challenge – Día 22
My Body Challenge – Día 23
My Body Challenge – Día 24
My Body Challenge – Día 25
My Body Challenge – Día 26
My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30

Artículos relacionados

Complementa este tema con estas lecturas del mismo enfoque.

• Reto Summer: Día 4
• Reto Fitness 15 Días: Día 11
• Gran Reto 2015 – Día 30

Categorías útiles: Programa adelgazante.