El reto
Es el Día 15 del reto «My Body Challenge». ¿Estás disfrutando del fin de semana?
Hoy te damos un poco de descanso para aprender a dominar bien el masaje palper-rouler.
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, quizás tengas un poco de tiempo para preparar unas crepes hiperproteicas?
Para hacer tus crepes necesitas:
• 2 huevos,
• 200 g de queso fresco desnatado (0%),
• 20 cl de leche desnatada,
• 4 cucharadas de salvado de trigo,
• 4 cucharadas de salvado de avena
Receta (2 pers.)
– Pon el queso fresco en un recipiente y bátelo con la leche. Incorpora el huevo, el salvado de trigo y el salvado de avena.
– Deja reposar la mezcla durante 15 minutos. Si la masa queda demasiado espesa, no dudes en añadir 1 cucharada de leche desnatada.
– Extiende 1 cucharadita de aceite en una sartén antiadherente con ayuda de papel absorbente y vierte 1/2 cucharón de masa que cocinarás durante 1 minuto a fuego lento.
– Da la vuelta a la crepe con una espátula y cocínala de nuevo durante 1 minuto.
¡Listo! ☺ Desayuno ideal por la mañana, prepárate varias crepes para uno o dos desayunos y luego alterna con nuestras recetas de pancakes, un bol de muesli sin azúcar o unas rebanadas de pan integral. Ya puedes variar tus mañanas.
Los ejercicios del día
Hoy vas a combinar dos ejercicios ya vistos para trabajar todo el cuerpo:
– 2 min sin parar de comba
– Ejercicio de michelines (día 7 del Body Challenge): 2 series de 30 reps (15 de cada lado)
– 2 min sin parar de comba
(para quienes no tengan comba, haz 2 series de 30 sentadillas).
El palper-rouler diario
Entre las técnicas de masaje se encuentra el palper-rouler.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo dolorosa. No obstante, hay que respetar algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue?
Este pequeño objeto te permitirá practicar de forma muy sencilla la técnica del masaje palper-rouler.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
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Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo grasa!), un poco más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y algo de paciencia para conseguir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 15, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡El hecho de que sea domingo no es excusa para relajarse! ¡Vamos, vamos, vamos!».
No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Quieres ponerte en contacto directo con el coach?
Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.
Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
My Body Challenge – Día 13
My Body Challenge – Día 14
My Body Challenge – Día 15
My Body Challenge – Día 16
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My Body Challenge – Día 19
My Body Challenge – Día 20
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My Body Challenge – Día 23
My Body Challenge – Día 24
My Body Challenge – Día 25
My Body Challenge – Día 26
My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30
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