El reto
¿Con energía para este último día antes del fin de semana?
Como cada mañana, no olvides tu gran vaso de agua con limón al levantarte y, en la ducha, el chorro de agua fresca (o fría, para las más valientes) sobre las piernas.
En el menú de hoy para el desayuno: un gran zumo de naranja recién exprimida y una nueva receta de crepes hiperproteicas.
Para preparar tus crepes necesitas:
• 2 huevos,
• 200 g de queso fresco 0%,
• 20 cl de leche desnatada,
• 4 cucharadas de salvado de trigo,
• 4 cucharadas de salvado de avena
Receta (2 pers.)
– Pon el queso fresco en un recipiente y bátelo con la leche. Incorpora el huevo, el salvado de trigo y el salvado de avena.
– Deja reposar la mezcla durante 15 minutos. Si la masa queda demasiado espesa, añade 1 cucharada de leche desnatada.
– Extiende 1 cucharadita de aceite en una sartén antiadherente con ayuda de papel absorbente y vierte ½ cucharón de masa; cocina a fuego lento durante 1 minuto.
– Da la vuelta a la crepe con una espátula y cocina 1 minuto más.
¡Listo! ☺ Desayuno ideal por la mañana: prepara varias crepes para uno o dos desayunos y alterna con nuestras recetas de pancakes, un bol de muesli sin azúcar o unas rebanadas de pan integral. ¡Así podrás variar tus mañanas!
Para este viernes por la noche, te proponemos una receta de pizza ligera casera, con verduras y jamón ☺
Sí, hacer una pizza ligera es posible, sigue nuestra receta:
Ingredientes para 3 personas:
– Para la masa: 100 g de harina, 5 g de levadura, 60 ml de agua, 2 pizcas de azúcar, ½ cucharadita de sal.
– Para el relleno: 250 g de tomates, 100 g de champiñones, 100 g de pimientos rojos, 100 g de calabacín, ½ cebolla, 2 lonchas de jamón cocido (100 g), 6 aceitunas negras, 1 cucharadita de aceite, sal, pimienta, orégano.
Preparación:
– Mezcla los ingredientes de la masa trabajándola a mano. Deja que leve a temperatura ambiente y extiéndela sobre la bandeja del horno cubierta con papel de hornear.
– Saltea unos minutos, con la cucharadita de aceite, la cebolla, los champiñones, el calabacín y los pimientos.
– Coloca sobre la masa los tomates frescos, la preparación anterior, el jamón cortado en trozos pequeños, el orégano, sal y pimienta.
– Hornea 20 minutos en el horno precalentado a 180 °C (termostato 6). Decora con las aceitunas.
Aporte nutricional: una porción de esta pizza ‘light’ aporta 220 kcal, 12 g de proteínas, 5 g de lípidos, 32 g de hidratos de carbono.
Ejercicio del día:
Para este viernes, te proponemos realizar un trabajo completo de todo el cuerpo antes de que termine nuestro Reto.
Aquí tienes tu programa:
1. Abdominales
Retoma el ejercicio del DÍA 23 (o la posición que prefieras para trabajar los abdominales) y haz 3 series de 25.
2. Michelines
Retoma el ejercicio que hicimos juntas el DÍA 27 y haz 3 series de 15.
3. SENTADILLAS
El mismo ejercicio que el DÍA 26; márcate como objetivo 80 SENTADILLAS.
La sesión de masaje pellizco-rodillo del día
Volvemos a centrarnos en el masaje pellizco-rodillo, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre realizan su masaje pellizco-rodillo cada día
Sin masaje pellizco-rodillo = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos en alimentación y deporte con el masaje pellizco-rodillo cada día o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y trabajar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el masaje pellizco-rodillo es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de comenzar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para usar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tengas celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada dentro de la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). Regula la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodillo para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!), elige la publicación del Día 30, comparte esta publicación e indica «¡Día 30 OK! ¡El reto está a punto de terminar pero no bajo el ritmo!».
Por Instagram:
-> Ve a nuestra cuenta de Instagram y hazte una foto en pleno ejercicio si puedes, publicándola con los hashtags #workhard #cellublue #bodychallenge #defi2015
Haz todas tus preguntas en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa con el Coach.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.