¡Hola chicas! Es el 4º día del reto especial Summer ☀ ¿Seguís con nosotras? Esperamos que estéis con toda la energía para continuar esta semana
¿Ya habéis tomado vuestro gran vaso de zumo de limón caliente o vuestro drenante? Esto debe convertirse ahora en una rutina diaria
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión especial glúteos y un consejo de bienestar.
¡Vamos allá!
El menú del día
Desayuno:
- 1 compota SSA
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 c. de café de miel o mantequilla
- 1 infusión de plantas
Almuerzo:
- Gambas salteadas con zanahoria y miel:
- 125 g de gambas cocidas y peladas
- 1 zanahoria
- Zumo de ½ naranja
- 1 c. de café de mostaza a la antigua
- 1 c. de café de miel
- 1 puñado de almendras
- 1 rama de perejil
- 1 ración de arroz thai
- Postre: 1 onza de chocolate y algunas fresas
Cena:
- Entrante: 2 lonchas de salmón ahumado
- Ensalada compuesta con:
- ½ pepino
- 1 puñado de tomates cherry
- 1 lata de atún
- Dados de feta
- 1 c. sopera de aceite de oliva
- Zumo de ½ limón
- ½ pomelo
⭐ La sesión del día
Aquí tienes la rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
LOS SUMO SQUATS
Para realizar este ejercicio, separa las piernas más que en una sentadilla clásica (los pies deben estar más separados que los hombros) y mantén las puntas de los pies hacia afuera. Flexiona las rodillas al inspirar hasta que los glúteos queden cerca del suelo, manteniendo la espalda bien recta. Espira lentamente al subir hasta recuperar la posición inicial. ¡Aprieta los glúteos para un resultado óptimo!
¡Repite el ejercicio 20 veces!
EL PUENTE
Para este segundo ejercicio, túmbate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas. Las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo como punto de apoyo. Contrae los abdominales y empuja con las plantas de los pies para elevar la cadera apretando los glúteos. La cadera, los muslos y las rodillas deben estar alineados. Baja sin apoyar los glúteos y repite.
¡Repite el ejercicio 25 veces!
EL PUENTE CON PIERNA EXTENDIDA
Para este último ejercicio, el principio es el mismo que el anterior, salvo que una de las dos piernas debe permanecer extendida.
Haz 10 repeticiones con cada pierna.
El consejo del día: Aplicar un chorro de agua fría
Un gesto sencillo para cuidar tus piernas: el agua fría. Basta con pasar un chorro de agua fría por las piernas al terminar la ducha. Pero ¡atención, no de cualquier manera! Sube primero el chorro por la parte exterior de la pierna derecha y luego por la parte interior. Haz lo mismo con la pierna izquierda y después por la parte posterior de ambas piernas. Seca bien las piernas frotándolas de abajo hacia arriba.
Validación del reto
Para continuar este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto summer: Día 4 OK»
¡Hasta mañana, chicas!
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