My Body Challenge – Día 8

El reto

Hoy es el Día 8 del « My Body Challenge ». ¡Seguimos con toda la motivación!

Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulitis (explicada en el Día 4).

Para el desayuno, te proponemos una receta de muffins ligeros

Muffins de plátano sin mantequilla y sin azúcar:

Banana-Muffins_400

Ingredientes (para 10 muffins)
3 plátanos maduros
2 CS de compota de manzana
1 huevo
150 g de harina
3 CS de copos de avena finos
1 cc de extracto de vainilla
1/2 cc de canela
1/2 cc de levadura

Precalienta el horno a 180 °c.
– Bate el huevo en un bol grande hasta que la mezcla quede blanca y espumosa.
– Aplasta los plátanos con un tenedor y añade la compota. Incorpora después el extracto de vainilla y la canela.
– Agrega el huevo a esta preparación y mezcla bien.
– Incorpora la harina y la levadura. Añádelas a la mezcla anterior y remueve rápidamente. No hay que batir la masa demasiado tiempo para evitar que los muffins queden demasiado secos.
– Reparte la masa en 10 moldes pequeños para muffins y hornea durante 30 minutos a 180 °c. (Comprueba la cocción con la punta de un cuchillo). Al sacarlos del horno, espera 10 minutos y desmóldalos sobre una rejilla.»

¿Buscas una bebida detox para tomar a lo largo del día?
Aquí tienes la receta de una limonada detox:

Ingredientes para 1 persona:
2 c. soperas de zumo de limón fresco
1 c. de café de sirope de agave
1 pizca de canela
1 pizca de cayena
30 cl de agua mineral

Preparación:
Mezcla simplemente todos los ingredientes: ¡y listo!

¿Lista para tu ejercicio deportivo del día?

Hoy te proponemos un ejercicio llamado « SENTADILLA ».
Este ejercicio permite tonificar los muslos y los glúteos, sin ganar volumen muscular, al tiempo que ayuda a combatir la celulitis de forma eficaz.

POSICIÓN
De pie, con las piernas separadas, desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego, sube. Para un ejercicio eficaz, es muy importante controlar el descenso ralentizándolo ligeramente. Durante todo el ejercicio, mantén la espalda ligeramente arqueada, las rodillas estables y los talones sin despegarse del suelo.

RITMO
Empieza con una serie de 15 sentadillas, repite esta secuencia 4 veces y aumenta poco a poco el número de sentadillas a lo largo de las sesiones.»

No olvides controlar tu respiración y beber agua después de cada ejercicio.

Concurso: Gana un CelluBlue

¿Quieres ganar un CelluBlue?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.

¿Quieres intentar ganar uno?
Solo tienes que ir a nuestra página de Facebook y hacer clic en «Me gusta» y luego en «Compartir» en el vídeo.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.

Por Facebook:
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