My Body Challenge – Día 14

El reto

Es el Día 14 del « My Body Challenge ». ¡Ya 2 semanas!
¿Seguís con nosotras? ¡Bravo a todas!
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría anticelulitis (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, os proponemos esto:
En un bol, mezcla 3 cdas de tu granola casera (ver receta del Día 4) con 1 cdta de semillas de chía.
Añade sobre esta mezcla un plátano cortado en rodajas finas y espolvorea con coco rallado.
Y como bebida, os proponemos un zumo de zanahoria y remolacha:

Ingredientes para 1 persona:
1 zanahoria
1 manzana
1 tallo de apio
1/2 remolacha cruda
el zumo de medio limón verde
Preparación:
Lava, pela y corta en trozos todas las verduras.
Bátellas con el zumo de limón verde y bebe bien frío.
El ejercicio del día: Leg raises

Este ejercicio es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales.
Tu posición:
– Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. (Si tienes problemas de espalda, dobla una toalla y colócala bajo la curva de tu espalda, justo por encima de las caderas.) Mantén los brazos y las manos planos sobre el suelo.
– Estira las piernas y súbelas, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Los muslos deben quedar perpendiculares al cuerpo, mientras que las espinillas están paralelas.
– Luego baja las piernas hasta 1 cm del suelo, sin tocarlo, y vuelve a subirlas.
Respira bien entre cada movimiento y contrae el abdomen; el movimiento de las piernas debe realizarse únicamente con la fuerza de los abdominales.
El ritmo:
Intenta hacer 3 series de 5 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

El palper-rouler diario

Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a luchar contra la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la poderosa técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo a codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Extra

¿Conoces las semillas de chía?
¡El chía, tu aliado para el bienestar y contra la celulitis!
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El chía…
¡Una planta repleta de omega-3, antioxidantes y vitaminas! Un cóctel anticelulitis ideal que también te ayudará a cuidar tu figura y tu bienestar general.
Las semillas de chía aceleran el metabolismo, lo que favorece la quema de grasas, especialmente en el abdomen y la cintura.
Su contenido en omega-3 y su poder antiinflamatorio nos ayudan a combatir la celulitis, especialmente si utilizas regularmente tu CelluBlue y ciertas técnicas de masaje localizado.
Contienen antioxidantes y vitaminas que mejoran la elasticidad y la firmeza de la piel.
¡Son sin gluten!
Otras ventajas anticelulitis: contienen muy poco sodio, regulan el nivel de azúcar en sangre y favorecen la regeneración de los tejidos.
Para saber más: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del My Body Challenge

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