El reto
Es el Día 10 del «My Body Challenge». ¡No aflojamos y seguimos respetando tu nueva rutina de forma física y bienestar!
Como todos los días a partir de ahora: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, mezcla en un bol un yogur natural 0% con unas rodajas de manzana, salvado de avena y miel, y acompáñalo con una infusión de plantas.
Para la cena, aquí tienes una receta de ensalada de apio nabo, queso de cabra y arándanos a la naranja:
Ingredientes (6 personas)
1 apio nabo
1 queso de cabra pequeño de buena calidad
1 manzana verde
un puñado de arándanos rojos secos
la ralladura de una naranja ecológica
el zumo de media naranja ecológica
el zumo de un limón
aceite de oliva virgen extra
Sal & Pimienta
Con la ayuda de un pelador, retirar la parte exterior del apio nabo.
Con la mandolina, cuchilla de 1,5 mm, cortar en láminas. Ponerlas en un bol y rociarlas enseguida con el zumo de limón para evitar que se oxiden. Disponer las láminas en el fondo de la fuente de servicio, ligeramente superpuestas.
Cortar el queso de cabra en láminas finas, así como la manzana, y colocarlo todo sobre el apio nabo.
Espolvorear con los arándanos y la ralladura de naranja.
En un bol, batir el zumo de naranja con el aceite para emulsionarlos y obtener una vinagreta.
Repartir la vinagreta sobre la ensalada.
Espolvorear con sal en escamas y dar unos giros de molinillo de pimienta.
¿Conoces el amasamiento con rodillo, una técnica de masaje manual?
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo dolorosa.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de empezar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El amasamiento con rodillo no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para usar bien tu CelluBlue:
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tienes celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos precisos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y luego circulares (durante 1 minuto). No dudes en regular la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
A partir de ahora, no olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje de amasamiento con rodillo todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificarte. ¡Disfruta adoptando estos nuevos hábitos en tu día a día!
NOTA IMPORTANTE: El reto es y seguirá siendo 100% gratuito, sin ninguna compra obligatoria.
En unos días, algunos ejercicios se harán con CelluBlue, pero siempre se ofrecerá un método manual (algo más largo) como alternativa.
Aunque CelluBlue tiene un precio muy asequible, queremos que el reto sea accesible para todos los bolsillos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta a la página si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 10, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«Practico el masaje de amasamiento con rodillo todos los días a partir de ahora para cuidar mi piel».
No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
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Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
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My Body Challenge – Día 26
My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30
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