El reto
Es el Día 25 del «My Body Challenge».
¡Seguimos! ¡Mantente motivada!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para esta mañana, te proponemos un granola casero con 5 almendras y algunos trozos de coco. Acompaña tu desayuno con un té o una infusión de tu elección.
Para el almuerzo, aquí tienes la receta del día: Bricks ligeros de ricotta!
Ingredientes (para 6 personas):
– 6 hojas de brick
– 250 g de ricotta
– 2 latas de migas de cangrejo
– albahaca fresca
– sal, pimienta
Preparación de la receta:
Bate con un tenedor la ricotta hasta que quede bien lisa.
Añade el cangrejo.
Condimenta, agrega la albahaca y mezcla.
Coloca 1 hoja de brick delante de ti.
Dispón una cucharada generosa de relleno en el borde inferior de la hoja, dejando un pequeño margen.
Dobla ese margen sobre el relleno y enrolla hasta la mitad de la hoja.
A mitad de camino, dobla los bordes laterales sobre la parte enrollada. Continúa enrollando para que el brick tenga forma de rollito o cigarro.
Hornea a 180 °C.
Receta: Zumo de verduras
Para beber a lo largo del día 🙂
Ingredientes para 1 persona:
2 zanahorias
1 rama de apio
unas quince hojas de espinacas frescas
algunos tallos de cilantro
Preparación:
Enjuaga todos los ingredientes y córtalos en trozos grandes.
Pásalo todo por la licuadora y bébelo bien frío.»
Ejercicio del día: ¡plancha de espalda!
La posición es sencilla: debes tumbarte en el suelo, con la espalda bien recta y los brazos a lo largo del cuerpo.
Dobla las rodillas manteniendo los pies planos en el suelo.
Eleva las caderas y mantén la posición sin arquear la espalda.
Haz 20 repeticiones respirando por la boca y continúa con una serie de abdominales de tu elección.
El amasado-rodado diario
Entre las técnicas de masaje se encuentra el amasado-rodado.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasado-rodado no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 25, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 25 OK! ¡También cuido mi postura con ejercicios de plancha de espalda!».
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Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
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My Body Challenge – Día 27
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My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30
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