El reto
Es el Día 16 del « My Body Challenge ».
¡Buen comienzo de semana a todas! El lunes cuesta, pero no aflojamos, ¡habéis superado más de la mitad!
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para vuestro desayuno de hoy: un té verde + 30 g de muesli sin azúcar + una fruta (la que queráis, ¡hoy es viernes!) + un yogur 0%
Para esta noche, os hemos preparado una receta de caldo detox
Ingredientes (2 porciones) :
– 1 diente de ajo
– 1 cebolla
– 1 pastilla de caldo
– 1 puerro
– 1 nabo
– 1 L de agua
Preparación de la receta :
Coge ajo, una cebolla, guindilla, especias, hierba limón, una pastilla de caldo ecológico y un puerro
Elaboración
Corta, pica y machaca todas tus especias por un lado.
Corta el puerro y el nabo en juliana muy fina.
Sofríe en una cazuela las especias, el ajo y la cebolla con la pastilla de caldo en un fondo de agua durante unos minutos.
Añade entre 0,5 y 1 litro de agua según el número de porciones deseadas, tapa y deja hervir 10-15 minutos.
Fuera del fuego, incorpora las verduras cortadas en juliana y tapa 5 minutos: ¡listo!
strong>Ejercicio del día: Las flexiones inclinadas
Ya os hemos hablado de las flexiones, pero hoy vamos a complicar un poco el ejercicio. ¡Vamos, un poco de valor! 🙂
Para las flexiones inclinadas, no os asustéis, solo necesitáis una silla más.
Apoyad los pies en la silla y las manos en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Las manos, separadas el doble del ancho de los hombros, deben estar bien planas sobre el suelo para mayor estabilidad. Hay que bajar inspirando hasta que la frente toque el suelo, y subir espirando.
Para hacer el ejercicio más difícil, podéis acercar las manos y así trabajar más los brazos, especialmente los tríceps.
Hacer 4 series de 10, recuperando 1 minuto entre cada una.
El masaje palper-rouler diario
Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a luchar contra la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no puede realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tenéis un CelluBlue? ¿Conocéis nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario os permitirá acceder de forma muy sencilla a la poderosa técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tenéis un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Si tenéis un CelluBlue, ¡masajead cada zona durante 5 minutos hoy con él!
Aquí tenéis un vídeo que os explica cómo masajearos con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mirad el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajead cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar like a la página si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 16, compartid esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 16 OK! ¡He aguantado XXX minutos de flexiones!» (donde XXX es el número de minutos)».
No olvidéis registraros por email para no perderos nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Queréis contactar directamente con el coach?
Id directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas vuestras dudas o preguntas.
Días anteriores del My Body Challenge
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
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