El reto
Es el Día 9 del « My Body Challenge ».
¡Vamos, vamos! ¡Nos motivamos todas juntas!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulitis (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, hoy te recomendamos 2 tostadas de pan integral con 1 cdta de mermelada o miel + un yogur natural 0% + un té o un café.
Para el almuerzo, aquí tienes una receta de gratinado de pescado con tomate:
Ingredientes para 4 personas:
600 g de filete de pescado blanco (merluza, panga…)
40 cl de leche de soja
4 tomates
2 cebollas
2 chalotas
2 ramitas de cilantro fresco
2 rebanadas de pan integral desmenuzado
2 cucharadas soperas de aceite de oliva
Sal, pimienta
Preparación:
Cuece el pescado 10 minutos al vapor. Desmígalo con un tenedor y viértelo en una fuente apta para horno. (Añade un poco de sal y pimienta en este paso si lo deseas)
Pela y corta en juliana las cebollas y las chalotas.
Calienta 1 cucharada sopera de aceite de oliva en una sartén, añade las cebollas y las chalotas y déjalas pochar unos minutos a fuego suave. Viértelas sobre el pescado.
Enjuaga y pica el cilantro. Añádelo sobre el pescado.
Riega con la leche de soja.
Lava los tomates y córtalos en rodajas. Colócalos en la fuente, espolvorea con el pan integral, riega con un chorrito de aceite de oliva y gratina unos 20 minutos.
Como ejercicio deportivo de hoy, vamos a hablarte de las flexiones. Y es que las flexiones no son solo cosa de hombres: son muy eficaces para trabajar los músculos de los brazos, los abdominales e incluso quemar calorías.
La posición correcta:
– Túmbate boca abajo.
– Coloca las manos planas en el suelo, a la altura de los hombros, con una separación ligeramente mayor que estos. Mantén el cuerpo bien recto.
– Eleva el cuerpo extendiendo los brazos, manteniendo el cuerpo recto. Evita la tendencia a arquear la espalda hacia atrás.
Solo las manos y los dedos de los pies permanecen en contacto con el suelo, manteniendo el cuerpo bien alineado.
– No toques el suelo entre flexión y flexión. De la primera a la última, solo los dedos de los pies y las manos están en contacto con el suelo.
Recuerda controlar tu respiración y beber agua después de cada ejercicio.
Cellublue
¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis Cellublue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palpado-rodado para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más o pedirlo: haz clic aquí
NOTA IMPORTANTE: El reto es y seguirá siendo 100% gratuito, sin ninguna compra obligatoria.
El Cellublue te ayudará enormemente en unos días para algunos ejercicios relacionados con la celulitis, pero siempre se ofrecerá un método manual (algo más largo y un poco menos eficaz) como alternativa.
Aunque el Cellublue es muy asequible, queremos que el reto sea accesible para todas y para todos los bolsillos.
Te recomendamos este artículo «6 excelentes razones para adoptar los masajes palpado-rodado«
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 9, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«¡Expulso la celulitis de mi cuerpo a base de flexiones!»
Por Instagram:
-> ¿Quieres contactar directamente con el coach?
Ve directamente a la cuenta de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.
Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
My Body Challenge – Día 13
My Body Challenge – Día 14
My Body Challenge – Día 15
My Body Challenge – Día 16
My Body Challenge – Día 17
My Body Challenge – Día 18
My Body Challenge – Día 19
My Body Challenge – Día 20
My Body Challenge – Día 21
My Body Challenge – Día 22
My Body Challenge – Día 23
My Body Challenge – Día 24
My Body Challenge – Día 25
My Body Challenge – Día 26
My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30
Artículos relacionados
Complementa este tema con estas lecturas del mismo enfoque.
Categorías útiles : Programa adelgazante.