My Body Challenge – Día 11

El reto

Hoy es el Día 11 del « My Body Challenge ». ¿Sigues con nosotros? ¡Bravo por tu esfuerzo!

Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulitis (explicada en el Día 4).

Para el desayuno, te recomendamos 2 rebanadas de pan integral con un poco de sirope de arce + un té o un café + una fruta para esta mañana o a las 10h si tienes un pequeño antojo.

Para el almuerzo, aquí tienes una receta de ensalada fresca con tiras de pollo

Ingredientes / para 2 personas
1 bandeja de tiras de pollo Douce France
1 pomelo rosa
1 bolsa de brotes tiernos (mezclum)
6 tomates cherry
½ rulo de queso de cabra light
Apio rallado
Vinagre balsámico
1 limón

Lava y escurre la ensalada. Enjuaga los tomates cherry y córtalos en cuartos.
Pela el pomelo. Ralla un poco de apio nabo y añade unas gotas de limón.
Corta 4 rodajas de queso de cabra. Monta el conjunto en boles individuales.
En una sartén sin materia grasa, saltea las tiras de pollo a fuego medio dándoles la vuelta regularmente hasta obtener una costra bien hecha y crujiente.
Por último, coloca las tiras de pollo calientes sobre la ensalada y aliña con un chorrito de vinagre balsámico y limón.

Hoy te proponemos una receta inédita de un smoothie detox manzana – pepino :

Ingredientes para 2 personas :
1 manzana
1 pepino pequeño
1/2 manojo de berros
10 hojas de menta
Hielo picado

Preparación :
Lava, pela y corta el pepino y la manzana en dados.
Lava los berros y la menta.
Pon todos los ingredientes en la batidora, mezcla y sirve frío.

Y ahora, tu ejercicio del día:

Posición: De pie, con las manos en las caderas, mantén una posición estable y la espalda bien recta. Fija un punto frente a ti. Levanta la pierna derecha hacia el lado, lo más lejos posible, y vuelve a la posición inicial. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda.
Duración: Haz 2 series de 30 repeticiones (15 de cada lado).

¡Ánimo! 😉

CelluBlue

Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.

Aquí tienes un reportaje en M6 que explica su funcionamiento:

Para más información o para pedirlo: haz clic aquí

NOTA IMPORTANTE: El reto es y seguirá siendo 100% gratuito, sin ninguna compra obligatoria.
El CelluBlue te ayudará enormemente en unos días para ciertos ejercicios relacionados con la celulitis, pero siempre se ofrecerá un método manual (algo más largo y un poco menos eficaz) como alternativa.
Aunque el CelluBlue es muy asequible, queremos que el reto sea accesible para todos y para todos los bolsillos.

Extra

¿Sabías que los frutos secos, las almendras y las nueces son perfectos para calmar tus pequeños antojos?
Estos frutos de cáscara se denominan «semillas oleaginosas» e incluyen almendras, nueces, semillas de sésamo, soja, girasol… Son unos snacks saludables y deliciosos que conviene priorizar.
¿Sus beneficios para la salud? Las almendras, nueces y avellanas son valiosas para proteger nuestra salud cardiovascular.
La avellana aporta vitamina E, que refuerza el sistema inmunitario. La nuez es rica en omega-3 y la almendra es ideal para recargar el organismo de magnesio.

Además, aquí tienes 3 buenas razones para consumirlos:
– Sacian el hambre
– Ayudan a prevenir la obesidad
– Contribuyen a reducir el nivel de colesterol

¿Te animas a probarlos?

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.

Por Facebook:
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