¡Hola a todas!
Gracias por unirte a este nuevo reto que durante 15 días te propondrá varios ejercicios específicos según las zonas del cuerpo. En el programa: fitness, cardio y yoga, además de un montón de consejos para ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable y mantenerte motivada para hacer ejercicio.
Recuerda que cada una tiene un nivel diferente y podrá realizar los ejercicios propuestos con mayor o menor facilidad. Las sesiones están diseñadas para adaptarse a todas, pero si sientes que no puedes con algo, no te arriesgues innecesariamente: haz pausas, bebe agua o realiza menos repeticiones de las indicadas.
Además, este programa te ayudará a ponerte en forma y a adquirir las bases del fitness, pero tras estos 15 días deberás seguir practicando actividad física para mantener una silueta tonificada.
¿Estáis listas?
¡Hoy, para empezar, vamos a trabajar el cuerpo en su totalidad!
PARA EMPEZAR:GUÍA GRATUITA
A lo largo del reto te presentaremos diferentes ejercicios que encontrarás en nuestra guía Wonder Body Guide
Para seguir el reto correctamente y obtener valiosos consejos, te invitamos desde ahora a descargar la versión gratuita haciendo clic aquí
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Las zancadas hacia adelante
Este ejercicio te permitirá trabajar los muslos y los glúteos.
Adelanta el pie derecho y baja las caderas en un movimiento de sentadilla.
A continuación, impulsa las piernas para dar un pequeño salto durante el cual debes intercambiar la posición de los pies y retomar el movimiento trabajando el otro lado.
¡Repite el movimiento 15 veces por cada lado!
Ejercicio 2: Comba
¡La comba es un ejercicio excelente para trabajar el cardio! Si no tienes una, no te preocupes: basta con imitar con las manos el movimiento, ¡como si la tuvieras!
¡Mantén el ritmo durante 5 minutos!
Ejercicio 3: La plancha
En el suelo, apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantente recta, contrae los abdominales y ten cuidado de no levantar ni bajar demasiado las caderas. ¡Este ejercicio trabaja todos los músculos del cuerpo, especialmente los abdominales!
¡Mantén la posición durante 1 minuto y repite el ejercicio 3 veces!
Ejercicio 4: Las extensiones de brazos
Coge unas mancuernas pequeñas (máx. 2 kg) o, si no tienes, botellas grandes de agua llenas. De pie, con la espalda recta, toma una mancuerna en cada mano y estira un brazo hacia el techo. Luego, lleva ese brazo detrás del hombro.
¡Haz 10 repeticiones por cada brazo!
CONSEJOS
Cómo calentar bien Para evitar lesiones durante la sesión, recuerda calentar bien: un poco de carrera en el sitio, jumping jacks, flexiones de articulaciones (cuello, muñecas, tobillos, hombros…). Dedica 10 minutos al calentamiento.
Cuando empieces a sudar y notes el cuerpo más ágil, podrás comenzar tu sesión.
EL TRUCO ANTICELULITIS
Para combatir la celulitis, el masaje pellizco-rodamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El pellizco-rodamiento no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 1 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 1 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #deficellublue ¡Nuestro equipo de coaching revisará cada día a las valientes que aceptan el reto! 🙂
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