¡Hola a todas!
Gracias por unirte a este nuevo reto que durante 15 días te propondrá varios ejercicios específicos según las zonas del cuerpo. En el programa: fitness, cardio y yoga, además de consejos para ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable y mantenerte motivada para hacer ejercicio.
Recuerda que cada una tiene un nivel diferente y podrá realizar los ejercicios propuestos con mayor o menor facilidad. Las sesiones están diseñadas para adaptarse a todas, pero si sientes que no puedes con algo, no te arriesgues innecesariamente: haz pausas, bebe agua o realiza menos repeticiones de las indicadas.
Además, este programa te permitirá familiarizarte con las bases del fitness. Tras estos 15 días, puedes seguir practicando actividad física como parte de un estilo de vida activo.
¿Estáis listas?
¡Hoy, para empezar, vamos a trabajar el cuerpo en su totalidad!
PARA EMPEZAR:GUÍA GRATUITA
A lo largo del reto te presentaremos diferentes ejercicios que encontrarás en nuestra guía Wonder Body Guide
Para seguir el reto correctamente y obtener valiosos consejos, te invitamos desde ahora a descargar la versión gratuita haciendo clic aquí
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Las zancadas hacia adelante
Este ejercicio te permitirá trabajar los muslos y los glúteos.
Adelanta el pie derecho y baja las caderas en un movimiento de sentadilla.
A continuación, impulsa las piernas para dar un pequeño salto durante el cual debes intercambiar la posición de los pies y retomar el movimiento trabajando el otro lado.
¡Repite el movimiento 15 veces por cada lado!
Ejercicio 2: Comba
¡La comba es un ejercicio excelente para trabajar el cardio! Si no tienes una, no te preocupes: basta con imitar con las manos el movimiento, ¡como si la tuvieras!
¡Mantén el ritmo durante 5 minutos!
Ejercicio 3: La plancha
En el suelo, apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantente recta, contrae los abdominales y ten cuidado de no levantar ni bajar demasiado las caderas. ¡Este ejercicio trabaja todos los músculos del cuerpo, especialmente los abdominales!
¡Mantén la posición durante 1 minuto y repite el ejercicio 3 veces!
Ejercicio 4: Las extensiones de brazos
Coge unas mancuernas pequeñas (máx. 2 kg) o, si no tienes, botellas grandes de agua llenas. De pie, con la espalda recta, toma una mancuerna en cada mano y estira un brazo hacia el techo. Luego, lleva ese brazo detrás del hombro.
¡Haz 10 repeticiones por cada brazo!
CONSEJOS
Cómo calentar bien
Para evitar lesiones durante la sesión, recuerda calentar bien: un poco de carrera en el sitio, jumping jacks, flexiones de articulaciones (cuello, muñecas, tobillos, hombros…). Dedica 10 minutos al calentamiento.
Cuando empieces a sudar y notes el cuerpo más ágil, podrás comenzar tu sesión.
UNA TÉCNICA DE MASAJE
El pellizco-rodamiento es una técnica de masaje clásica de las rutinas anticelulitis. Consiste en tomar un pliegue de piel entre los dedos y hacerlo rodar, para cuidar las zonas donde la piel de naranja es visible. Este masaje también aporta una agradable sensación de ligereza. Puede realizarse con un aparato, con ayuda de un profesional o manualmente.
El movimiento se realiza de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo molesta las primeras veces; después se integra fácilmente en una rutina regular. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El pellizco-rodamiento no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño accesorio te permite practicar de forma muy sencilla el masaje pellizco-rodamiento en casa, para cuidar el aspecto de tu piel.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 1 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 1 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #deficellublue ¡Nuestro equipo de coaching revisará cada día a las valientes que aceptan el reto! 🙂
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