My Body Challenge – Día 13

El reto

Es el Día 13 del «My Body Challenge». ¡Vamos con todo!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, te recomendamos una tostada de pan integral con un huevo revuelto, un poco de sirope de arce y un té verde.
Para el almuerzo, aquí está el programa:


¿Conoces el brócoli?

Aquí tienes algunas
buenas razones para comer brócoli:
Razón #1– Es bajo en calorías —34 kcal por 100 g—, pobre en
hidratos de carbono y rico en fibra.
Razón #2– Es fuente excepcional de vitamina C,
vitamina K y vitamina B9.
Razón #3– Contiene antioxidantes (luteína y
zeaxantina).
Razón #4– Se puede disfrutar de muchas maneras.
Razón #5– Es rico en
potasio y vitamina B.
¿Convencidas? Puedes disfrutarlo en una tortilla, un
flan, una quiche, al vapor en ensalada, con pasta o incluso en
puré… ¡cero excusas para no consumirlo más a menudo! 🙂
Así que hoy te proponemos una tortilla de brócoli:
Ingredientes
750 g de brócoli congelado
2 dientes de ajo
Sal y pimienta
Perejil fresco
3 huevos
Preparación
Paso 1
Cuece las verduras al vapor, pero no demasiado, ya que deben quedar crujientes.
Bate en un bol los huevos con el ajo prensado, la sal, la pimienta recién molida y el perejil picado.
Coge cada ramito de brócoli por el tallo y sumérgelo en la mezcla de huevo batido.
Paso 2
Cuécelos a fuego lento en una sartén antiadherente (con el tallo del brócoli hacia arriba). Solo debe cocinarse el huevo.
TRUCO: puedes añadir algunos tomatitos cherry o daditos de queso light a tu tortilla.
Acompaña tu tortilla con una loncha de jamón cocido/pechuga de pavo o un bol de ensalada verde.
El ejercicio del día: los Mountain climbers


Ejercicio de cardio reconocido como muy eficaz por los deportistas.
Comienza el ejercicio en posición de plancha frontal, con los brazos extendidos.
Sube una rodilla hasta el pecho y apoya el pie en el suelo.
Desde esta posición, realiza un impulso para intercambiar los apoyos (los pies). La pierna cuya rodilla estaba al pecho se extiende hacia atrás, y la pierna que estaba extendida avanza con la rodilla al pecho.
Procura mantener los hombros bien bajos, lo que te ayudará a no curvar la espalda (en cifosis dorsal). Para colocar bien la cabeza y el cuello, no mires tus manos, sino ligeramente en diagonal hacia adelante.
Ritmo: 15 repeticiones + encadena con 30 abdominales oblicuos (ver Día 5 si es necesario)
¡Ánimo a todas!

El palper-rouler diario

Entre las técnicas de masaje se encuentra el palper-rouler.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo dolorosa. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño objeto te permite practicar fácilmente la técnica del masaje palper-rouler.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo con codo!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 13, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu rutina con el siguiente mensaje:«Entre el brócoli y los Mountain climbers, ¡me cuido!».
No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> ¿Quieres ponerte en contacto directo con el coach?
Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del My Body Challenge

Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.

My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
My Body Challenge – Día 13
My Body Challenge – Día 14
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My Body Challenge – Día 17
My Body Challenge – Día 18
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My Body Challenge – Día 20
My Body Challenge – Día 21
My Body Challenge – Día 22
My Body Challenge – Día 23
My Body Challenge – Día 24
My Body Challenge – Día 25
My Body Challenge – Día 26
My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30

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• Reto Fitness 15 Días: Día 12
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