El reto
Es el Día 27 del «My Body Challenge».
¡Esperamos que tu programa del día 26 haya ido bien!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para esta mañana, te proponemos 1 tostada de pan con un huevo revuelto y un kiwi. Acompaña tu tostada con un té o un café solo.
Para el almuerzo, aquí tienes una receta de ensalada fresca y ligera de pepino y surimi:
Ingredientes (para 2 personas):
– 8 palitos de surimi
– 1 pepino
– 2 yogures naturales desnatados (0% MG)
– 2 cucharadas de nata líquida ligera
Para el aliño:
– curry
– hierbas aromáticas
– sal, pimienta
Preparación de la receta:
Pela el pepino y córtalo en rodajas muy finas (con un cuchillo o un pelador).
Deja escurrir el pepino unos minutos.
Corta el surimi en láminas muy finas (casi desmenuzado) y añádelo al pepino.
Prepara la salsa con los yogures, la nata, y sazona al gusto con curry, hierbas, sal, pimienta…
¡Mezcla todo… y disfrútalo bien frío!
El ejercicio del día
¡Chicas, con este ejercicio de hoy trabajaréis los oblicuos!
Posición: De pie, piernas separadas, pies a un metro de distancia entre sí, brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Movimiento: Inclina el tronco hacia un lado, empujando la mano lo más abajo posible a lo largo del cuerpo (hasta la rodilla o por debajo).
Duración de la serie: Realiza 2 series de 30 repeticiones (15 de cada lado).
Consejo: No inclines el tronco ni hacia delante ni hacia atrás. Debes sentir el estiramiento a la altura de la cintura, en el lado opuesto a la flexión. Endereza el tronco con la ayuda de los oblicuos. Para intensificar el ejercicio, no dudes en usar mancuernas de 2 kg (o botellas de agua de 1,5 L).
El masaje pellizco-rodamiento diario
Entre las técnicas de masaje se encuentra el masaje pellizco-rodamiento.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo dolorosa. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodamiento no puede realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto te permitirá practicar de forma muy sencilla la técnica del masaje pellizco-rodamiento.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
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Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 27, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 27 OK! ¡Le digo adiós a mis michelines!.»
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Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
My Body Challenge – Día 13
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My Body Challenge – Día 27
My Body Challenge – Día 28
My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30
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