El reto
Es el Día 23 del « My Body Challenge ».
¡Os deseamos a todas una bonita semana!
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para vuestro desayuno, si os quedan bizcochos de ayer, no dudéis en terminarlos esta mañana.
Si no, optad por un yogur natural 0% acompañado de sirope de arce, una fruta y un té verde.
Para el almuerzo, aquí tenéis una idea de ensalada ligera de apio y manzana
Ingredientes (para 4 personas) :
– 6 ramas grandes de apio
– 1 manzana grande (granny smith, preferiblemente)
– 200 g de queso fresco 0%
– 1 cdta de mostaza fuerte
– sal, pimienta
– limón
Preparación de la receta :
Para la salsa :
En un bol, mezcla el queso fresco con la mostaza, añade unas gotas de zumo de limón, sal y pimienta.
Para la ensalada :
Corta las ramas de apio en láminas finas, pela la manzana y córtala en dados pequeños.
Vierte las láminas de apio y los dados de manzana en el bol y mezcla bien.
Servir frío, preferiblemente.
El ejercicio del día: Triceps dips
Los triceps dips son uno de los mejores movimientos para tonificar los tríceps en casa sin ningún material deportivo.
Para realizar este ejercicio solo necesitas una silla.
Posición :
Colócate de espaldas a la silla, con las manos en los bordes, los brazos estirados y las piernas bien rectas delante de ti.
La espalda debe permanecer bien recta durante todo el ejercicio.
El objetivo es usar la fuerza de los brazos para elevarte. Con los brazos estirados y en posición, flexiona los codos, baja las caderas sin tocar el suelo y vuelve a estirar los brazos. Repite este movimiento de forma continua.
Los hombros deben permanecer siempre hacia atrás.
Ritmo: Haz 2 series de 15 repeticiones.
Extra: Los beneficios del apio
Aunque su aporte energético es bajo, esta verdura proporciona una gran variedad de nutrientes esenciales, como: calcio, hierro, potasio, sodio y vitaminas A, B y C.
Aquí tienes algunas buenas razones para comer apio:
1) Ayuda a controlar el peso: es muy bajo en calorías, solo 16 kcal por 100 gramos.
2) Facilita el tránsito intestinal: es muy rico en fibra.
3) Contiene numerosos antioxidantes beneficiosos, especialmente en sus hojas y semillas.
4) Rico en vitaminas: contiene una cantidad importante de vitaminas A, B, C y K.
5) Regula la presión arterial y reduce el colesterol.
El masaje pellizco-rodillo diario
Para combatir la celulitis, el masaje pellizco-rodillo es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos :
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no puede realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue :
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodillo para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8 :
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue :
El método manual :
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook :
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Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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